Așezarea pe podea vă poate îmbunătăți puterea, mobilitatea și sănătatea generală. Credit de imagine: Vesnaandjic / E + / GettyImages
Când aveți posibilitatea de a alege o canapea confortabilă sau un scaun confortabil reclinabil, șansele sunt că nu vă gândiți să faceți o ghemuit pe o podea tare. Dar, credeți sau nu, simplul act de a sta pe pământ vă poate ajuta să trăiți mai mult și mai puternic
Într-adevăr, cercetările din iulie 2014 din European Journal of Preventive Cardiology au constatat că abilitatea de a se ridica de pe podea este un predictor semnificativ al longevității la persoanele cu vârste cuprinse între 51 și 80 de ani. În studiu, cei care au avut cel mai greu timp cu sarcina au fost de cinci până la șase ori mai multe șanse de a muri în timpul perioadei de urmărire a cercetătorilor decât cei care ar putea sta și sta în picioare cu ușurință. În timp ce studiul este mai vechi, cercetările mai recente, inclusiv un studiu din mai 2020 în același jurnal, susțin legătura.
Publicitate
Acest lucru se datorează faptului că cât de bine puteți trece de la a sta în picioare la șezut și invers este o reflectare a sănătății, stării fizice și a funcției dvs. generale, spune Gbolahan Okubadejo, MD, chirurg ortoped și coloanei vertebrale din New York.
Aveți din ce în ce mai multe probleme cu coborârea și coborârea de pe podea? Iată căptușeala argintie: Așezarea pe podea este, de asemenea, un mod simplu și eficient de a menține forța, funcția și vitalitatea pe măsură ce îmbătrânești.
Din fericire, nu este nevoie să evitați scaunul pentru fiecare activitate. Dar a petrece ceva timp pe podea în fiecare zi vă poate aduce beneficii sănătății. Aici, Dr. Okubadejo împărtășește toate avantajele căderii pe jos.
Publicitate
1. Un echilibru mai bun, stabilitate și coordonare
Intrarea și întoarcerea de pe podea vă recrutează echilibrul, stabilitatea și coordonarea totală a corpului, spune dr. Okubadejo. Deci, cu cât o faci mai mult, cu atât echilibrul tău va fi mai bun. Acest lucru este deosebit de important pe măsură ce îmbătrânești, deoarece ajută la reducerea riscului de cădere și fracturi rezultate.
2. O mai mare mobilitate
Trecerea într-o poziție așezată în podea angajează mușchii care înconjoară articulații multiple și părți ale corpului, cum ar fi umerii, coatele, încheieturile mâinilor, șoldurile, genunchii și picioarele, spune dr. Okubadejo. Astfel, o practică zilnică de a sta pe podea vă poate ajuta să vă îmbunătățiți mobilitatea.
Publicitate
Aceasta se referă la capacitatea dvs. de a vă deplasa prin întreaga gamă de mișcare a articulațiilor, ceea ce este esențial pentru a vă putea mișca prin viață așa cum doriți. De asemenea, vă poate ajuta să rămâneți fără răni și dureri pe măsură ce îmbătrâniți.
3. Un nucleu puternic și picioare
Așezarea pe podea vă poate ajuta să construiți un miez și picioare mai solide. Iată de ce: „Miezul trebuie să fie cuplat atunci când trageți corpul în sus de la sol, astfel încât ridicarea și așezarea înapoi de mai multe ori poate duce la angajarea maximă a nucleului”, explică Dr. Okubadejo.
Publicitate
În plus, „ridicarea de pe podea îi obligă pe oameni să efectueze o mișcare similară cu o ghemuit”, spune el. Deci, atunci când stați în mod regulat pe pământ, în esență faceți mai multe repetări ale exercițiului inferior al corpului pe tot parcursul zilei.
4. O postură mai sănătoasă
Așezarea pe podea poate ajuta la promovarea unei bune posturi. Asta pentru că atunci când treceți dintr-o poziție în picioare la așezat (și înapoi) articulațiile trebuie să fie aliniate pentru a menține echilibrul, Dr. Okubadejo. Alinierea corectă a corpului se referă la modul în care capul, umerii, coloana vertebrală, șoldurile, genunchii și gleznele se adună între ele, potrivit Fundației Naționale pentru Osteoporoză.
Mai mult, așezarea la podea vă încurajează să stați mai în poziție verticală în loc să vă încovoiați spatele – un alt factor pentru îmbătrânirea sănătoasă. (Mulți dintre noi stăm prea des și pe scaune mai puțin decât ideale, ceea ce nu prezică prea bine postura.)
Cum să stai pe podea pentru o îmbătrânire sănătoasă
În timp ce stai pe podea poate susține o sănătate bună pe măsură ce îmbătrânești, trebuie să o faci corect pentru a profita de toate beneficiile. Aici, Dr. Okubadejo explică cum să stai cel mai bine pe podea.
Evitați să vă aplecați. Când spatele este într-o poziție curbată, acesta poate pune mai multă tensiune pe discurile vertebrale și pe vertebre, spune el. În schimb, stai cu trunchiul înalt și drept. Strângeți ușor omoplații în jos și împreună.
Așează-te pe o pernă sau un prosop mic. Acest lucru poate ușura orice disconfort al coapsei, spune el. În plus, vă poate plasa pelvisul într-o mai bună aliniere cu coloana vertebrală.
Mutați-vă picioarele. Orice poziție poate deveni o problemă atunci când stați prea mult în ea. Încercați să stați cu picioarele încrucișate, cu picioarele drepte în fața dvs. sau cu genunchii îndoiți și picioarele plate pe pământ.
Lectură conexă
Te străduiești să cobori pe podea? Iată ce încearcă să-ți spună corpul tău
Publicitate