Hidratarea înainte de culcare și dimineața poate ajuta la combaterea balonării dimineața devreme. Credit de imagine: Maskot / Maskot / GettyImages
Mai ales dacă ești bufniță de noapte, diminețile sunt destul de aspre așa cum este. Adăugați un stomac umflat, gazos în amestec și nu este de mirare dacă nu vă simțiți ca o rază de soare în dimineața.
Unele dintre obiceiurile tale de seară, inclusiv desertul tău de noapte sau paharul cu vin, pot fi de vină pentru acea senzație de coadă mai puțin stufoasă. Citiți mai departe pentru a afla de ce s-ar putea să vă treziți umflat și ce puteți face pentru a rezolva definitiv problema.
1. Ai mâncat alimente care provoacă balonare cu o seară înainte
Consumul de alimente greșite înainte de culcare este, de obicei, motivul pentru care te trezești simțindu-te pufos, spune gastroenterologul Niket Sonpal, MD, pentru morefit.eu.
Mulți dintre noi ne place să ne bucurăm de o delicatese după cină, dar este posibil ca aceasta să nu fie cea mai bună decizie pentru sistemul digestiv. Prea mult zahăr poate provoca balonare pentru unii oameni, dar îndulcitorii artificiali (gândiți-vă: aspartam, sucraloză) pot fi și mai problematici. Când sunt consumate în cantități mari, acestea pot provoca tulburări digestive, inclusiv balonare, gaze și chiar diaree, potrivit Clinicii Mayo.
Consumul de alimente bogate în sodiu sau gustări înainte de culcare poate, de asemenea, să-ți facă corpul să rețină apă suplimentară, provocând balonare în dimineața următoare, spune Frances Largeman-Roth, RD, dietetician și autor al Feed the Belly: The Pregnant Mom’s Healthy Eating Guide . Chipsurile și salsa, floricelele și sosul de soia sunt doar câteva alimente care pot provoca balonări nedorite chiar și la câteva ore după ce le-ai mâncat.
Remedierea: adăugați fructe și legume bogate în potasiu la micul dejun, recomandă Largeman-Roth. Bananele, pepenele galben și cartofii au un conținut ridicat de potasiu și vă pot ajuta să vă calmeze stomacul. Sparanghelul, castravetele și țelina pot fi, de asemenea, de ajutor.
De asemenea, evitați micul dejun bogat în carbohidrați dacă vă treziți cu un anumit disconfort, spune dr. Sonpal. Pâinea, cerealele și produsele de patiserie pot lăsa intestinul presat și umflat, mai ales dacă le asociați cu alimente bogate în lactoză, cum ar fi brânza sau smântâna.
2. Pălăria ta de noapte este de vină
Alcoolul este un alt vinovat obișnuit atunci când vine vorba de balonare. Când beți un pahar de vin (sau două) înainte de culcare, alcoolul este absorbit de stomac și intestinul subțire și poate provoca inflamații, potrivit Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC).
A doua zi dimineață, această inflamație indusă de alcool se poate prezenta ca o umflare abdominală nedorită.
Soluția: Nu este nevoie să vă tăiați complet paharul de vin de noapte, dar cu siguranță este cel mai bine să rămâneți la o băutură seara, spune Largeman-Roth. De asemenea, încercați să vă bucurați de băutura dvs. mai devreme noaptea, pentru a oferi corpului dumneavoastră suficient timp pentru a o digera și asigurați-vă că vă hidratați înainte și după.
3. Mănânci prea curând înainte de culcare
Gustarea noaptea târziu ar putea apărea ca umflarea în jurul valorii de mijloc în dimineața următoare. Credit de imagine: domoyega / E + / GettyImages
Momentul meselor contează la fel de mult ca ingredientele. S-ar putea să vă placă să vă loviți cu fânul imediat după ora p.m. masă, dar s-ar putea ca stomacul dvs. să nu fie la fel de pasionat de acel plan.
Corpul dumneavoastră are nevoie de timp pentru a digera, motiv pentru care mâncarea mai târziu în noapte poate provoca probleme precum balonarea sau arsurile la stomac, spune dr. Sonpal.
Remedierea: nu există nicio regulă dificilă și rapidă atunci când vine vorba de ferestrele de mâncare – sistemul digestiv al fiecărei persoane este diferit. Dar este probabil cel mai bine să mâncați ultima masă sau gustare cu cel puțin două până la trei ore înainte de culcare pentru a vă asigura un somn odihnitor și o dimineață fără balonare, spune dr. Sonpal. De asemenea, sugerează adăugarea unei plimbări după cină pentru a ajuta la digestie.
4. Nu bei suficientă apă
Corpul tău este mai înțelept decât probabil pentru care îi dai credit. Fiecare parte a sistemului dvs. are nevoie de apă pentru a funcționa corect, iar corpul dvs. este excelent în echilibrarea cantității de apă care intră și iese, potrivit Bibliotecii Naționale de Medicină din SUA.
Pierzi constant lichid prin respirație, transpirație și (desigur) pipi. Dar atunci când corpul tău nu are suficientă apă pentru a echilibra cantitatea pe care o pierde, începi să reții sau să ții apa din sistemul tău (motiv pentru care s-ar putea să te regăsești folosind toaleta mai rar).
Deci, dacă nu vă hidratați suficient pe tot parcursul zilei, este posibil să simțiți efectele în secțiunea dvs. mediană următoarea dimineață.
Remedierea: cantitatea exactă de apă pe care trebuie să o beți în fiecare zi va varia de la o persoană la alta, dar, în general, femeile au nevoie de aproximativ 11,5 căni de apă pe zi, iar bărbații au nevoie de aproximativ 15,5 căni, conform Academia de Nutriție și Dietetică.
Monitorizarea urinei dvs. este o modalitate excelentă de a ști dacă vă hidratați corect. În mod ideal, ar trebui să pipiți o culoare galben deschis, paie. Un galben închis este un semn bun că nu obțineți suficiente lichide.
5. Nu exersezi suficient
A face o pauză de la exerciții fizice poate fi un alt motiv pentru care te trezești umflat, spune dr. Sonpal. Exercițiile fizice fac parte dintr-un stil de viață general sănătos și pot contribui la încurajarea nutriției și hidratării adecvate.
„În timp ce exercițiile fizice nu pot rezolva singure problema balonării, poate ajuta sistemul să funcționeze la cel mai bun nivel, ajutând în același timp fizic la mutarea gazelor pentru o trecere mai ușoară”, explică el.
Remedierea: Scopul dvs. este de a obține cel puțin 150 de minute de activitate cardio cu intensitate moderată în fiecare săptămână, așa cum este recomandat de Ghidurile de activitate fizică pentru americani. Activitatea moderată poate include mersul pe jos, drumeții sau jogging.
De asemenea, puteți adăuga câteva minute de întindere în ziua dvs. pentru a combate balonarea. Chiar și o simplă întindere de rotație a vacii pisică sau a coloanei vertebrale poate ajuta la o digestie mai bună. Încercați această rutină de 10 minute, cu corp total.
Bacsis
Uneori balonarea poate indica probleme gastro-intestinale, cum ar fi IBS, boala inflamatorie a intestinului sau boala celiaca. Dacă nu reușiți să identificați cauza balonării și vă treziți simțind pufos de cele mai multe ori, discutați cu medicul dumneavoastră.