Leziunile musculare ale antebrațului și tendoanelor pot fi tratate în mod obișnuit cu măsuri conservatoare. Credit imagistic: Staras / iStock / GettyImages
Durerea de antebraț poate face sarcini simple de zi cu zi, cum ar fi scoaterea laptelui din frigider, par o mare afacere. S-ar putea să te descoperi chiar că arunci lucruri. Se poate părea că această durere nu a ieșit de nicăieri, dar, în realitate, aceste leziuni se dezvoltă cel mai adesea de-a lungul timpului prin utilizarea excesivă a mușchilor și a tendoanelor brațului. Din fericire, tratamentul conservator este util în tendinita antebrațului în majoritatea cazurilor.
Bacsis
Tratamentul pentru leziunile de mușchi antebraț și tendon poate include repaus, gheață, compresie, întindere și întărire. Mai puțin frecvent, chirurgia ar putea fi necesară.
Citeste mai mult: Simptomele tendinitei antebrațului
Anatomie și dureri antebrate
Mușchii din fața antebrațului produc flexia sau îndoirea înainte a degetelor și a încheieturii. Mușchii de pe spatele antebrațului efectuează, în general, extensia sau îndreptarea degetelor și îndoirea înapoi a încheieturii. Există mușchi suplimentari pe fiecare parte a antebrațului care îți mișcă degetul mare.
Deși există mulți mușchi ai antebrațului, majoritatea se reunesc pentru a se conecta la unul dintre cele două tendoane principale – tendonul extensor comun și tendonul flexor comun. Tendonul extensor este situat pe partea exterioară a cotului, în timp ce tendonul flexor este așezat în interiorul cotului.
Deoarece degetele și încheieturile mâinilor sunt implicate în practic toate sarcinile zilnice, acești mușchi și tendoane sunt supuse leziunilor. Cele mai frecvente sunt leziunile în exces, dar pot apărea și traume directe.
Citeste mai mult: Durerea antebrațului când apuc
Durere interioară a antebrațului
Leziunea sau inflamația tendonului flexor comun pe antebrațul interior este numită epicondilită medială – denumită adesea cotul golfului. Mușchii care pronunță antebrațul sau îl rotesc într-o poziție de palmă în jos, se atașează de asemenea la acest tendon.
Conform unui articol din 2015 publicat de Jurnalul Academiei Americane de Chirurgi Ortopedici, această stare dureroasă are ca rezultat degenerarea progresivă a tendonului. Deși este numit cotul golfului, această afecțiune este frecventă și în tenisul și sporturile aeriene. De asemenea, se poate dezvolta din locuri de muncă care necesită îndoirea continuă forțată repetată a încheieturii și / sau multă prindere fermă.
Pe lângă durerile din interiorul cotului, epicondilita medială poate provoca umflarea și slăbirea antebrațului cu flexia încheieturii, strângerea și pronația antebrațului.
Durerea exterioară a antebrațului
Epicondilita laterală sau cotul de tenis descrie vătămarea sau inflamația tendonului extensor comun la exteriorul cotului. Mușchii care îți rotesc antebrațul într-o poziție de palmă, numită supinație, se află și în această zonă a antebrațului.
Cel mai adesea, această leziune este asociată cu deteriorarea unui mușchi specific numit extensor carpi radialis brevis sau ECRB. Lacrimi minuscule se pot dezvolta în acest mușchi pe măsură ce se freacă peste oasele din antebraț, în special cu utilizarea repetată. Acest mușchi este responsabil de stabilizarea încheieturii când cotul este drept și absoarbe în mod repetat forțe de impact ridicate în timpul sportului de rachetă.
În plus față de sportivi, cotul de tenis este comun în rândul persoanelor care efectuează muncă manuală, cum ar fi pictori, tâmplari, măcelari și bucătari – aproape orice ocupație care implică mișcări repetitive ale încheieturilor. Cotul de tenis poate provoca umflarea, dar pe partea exterioară a cotului. Alături de slăbiciunea extensiei încheieturii, această afecțiune poate provoca, de asemenea, o apăsare slabă, deoarece acești mușchi ajută la poziționarea încheieturii în timpul activităților de strângere.
Citeste mai mult: Exercițiu antebraț pentru prevenirea cotului tenisului
Remedii la domiciliu pentru durerea antebrațului
Tratamentul de primă linie pentru o tulpină musculară în orice zonă a corpului este R.I.C.E. protocol – odihnă, gheață, compresie și cota. A te odihni nu înseamnă a opri toată activitatea. Dar ar trebui să evitați activitățile care vă crește durerea antebrațului. Acest lucru poate fi destul de dificil, deoarece mâinile tale sunt folosite pentru aproape fiecare sarcină pe care o îndeplinești într-o zi, dar durerea crescută înseamnă deteriorarea crescută și timpul de recuperare mai lung.
Înghețați antebrațul timp de 15 până la 20 de minute la un moment dat, la fiecare câteva ore. Dacă a existat o traumă specifică care v-a cauzat vătămarea, antebrațul va fi probabil inflamat. Limitați tratamentul la rece pentru primele 72 de ore după accidentare, pentru a evita creșterea inflamației și pentru a ajuta la reducerea umflăturii.
Un înveliș de compresie poate fi aplicat pe antebraț pentru a ajuta în continuare la reducerea sau prevenirea umflăturii. Când vă odihniți, susțineți brațul peste nivelul inimii voastre.
Cureaua cu cot de tenis
Bratarea poate fi de ajutor atunci când se tratează tendinita antebrațului. O curea de cot de tenis poate fi purtată în timpul activității în jurul antebrațului superior pentru a ajuta la reducerea stresului pe tendoanele care leagă mușchii antebrațului cu oasele. Curelele pot fi, de asemenea, eficiente pentru cotul golfului.
În cazurile severe de tendonită a antebrațului, medicul dumneavoastră sau kinetoterapeutul vă poate recomanda să purtați o bretelă de imobilizare a încheieturii pentru o perioadă scurtă de timp, pentru a preveni funcționarea mușchilor și tendoanelor rănite..
Întinde-ți antebrațele
Întinderea tendoanelor brațelor poate ajuta la ameliorarea etanșității și la îmbunătățirea flexibilității după o accidentare.
CUM SĂ O FACĂ: Îndreptați un braț în fața dvs. la înălțimea umărului, cu palma în jos. Apăsați ușor pe spatele mâinii cu mâna opusă până când simțiți o întindere de-a lungul spatelui antebrațului. Dacă această întindere este prea intensă, îndoiți ușor cotul. Repetați acest proces cu brațul în poziție de palmă.
Întinde ambele părți ale antebrațului, chiar dacă doar unul este rănit. Țineți fiecare întindere timp de 20 până la 30 de secunde și repetați de trei ori pe ambele brațe. Nu vă întindeți până la punctul de durere – un anumit disconfort sau tragere este normal, dar durerea poate indica faptul că vă provoca daune suplimentare mușchilor sau tendoanelor..
Îmbunătățește-ți forța
Consolidarea mușchilor antebrațului poate ajuta la îmbunătățirea slăbiciunii care poate apărea cu tendinite sau leziuni musculare. De asemenea, poate ajuta la prevenirea re-vătămării viitoare a antebrațului.
CUM SĂ O FACĂ: Așezați-vă cu antebrațul sprijinit pe o cotieră sau masă în poziție de palmă în jos, cu încheietura mâinii peste marginea mesei. Țineți o gantieră mică (una sau două kilograme) sau o cutie de mâncare ca înlocuire. Țineți elementul ferm și lăsați-l pe încheietura mâinii să se aplece peste marginea mesei. Puneți mâna opusă pe partea din spate a antebrațului, lângă încheietura mâinii pentru sprijin. Aceasta este poziția de pornire.
Ridicați gantera cât mai sus, fără a lăsa antebrațul să ridice suprafața. Țineți două-trei secunde, apoi coborâți încet înapoi. Repetați de 10 ori și lucrați până la trei seturi la rând înainte de a crește greutatea. Repetați acest proces în alte două poziții – antebraț neutru, cu degetul mare îndreptat spre tavan și poziție de palmă.
Durere antebraț Intervenție medicală
În unele cazuri, tratamentul conservator nu are succes în cazul leziunilor de mușchi antebraț și tendon. Medicii pot folosi injecții cu steroizi pentru a reduce durerea și inflamația sau, mai puțin frecvent, poate fi necesară intervenția chirurgicală.