„În spatele fiecărui selfie #FlexFriday este o mulțime de muncă grea!” spune Emily Skye, antrenor personal și creatorul Emily Skye FIT. Dar știe, de asemenea, că antrenamentele din partea superioară a corpului sunt mai mult decât să arate bine.
„Construind puterea în spate, piept, brațe, umeri și miez, nu te vei simți doar mai încrezător, ci o vei vedea în postura ta și în modul în care te porți”, spune Skye. „Un corp superior puternic face sarcinile de zi cu zi precum transportul unui bebeluș, ridicarea pungilor cu alimente sau mutarea mobilierului în jurul casei dvs. mult mai ușoară.”
Publicitate
Antrenamentul din partea superioară a corpului Skye, așa cum se arată în videoclipul din partea de sus, face toate cele de mai sus!
„Acest antrenament este un punct de plecare excelent pentru transformarea corpului superior”, spune ea. „L-am proiectat pentru a lucra mai mulți mușchi cu un echipament minim, vizând spatele și bicepsul”.
Încercați acest antrenament de 20 de minute în partea superioară a corpului
Pentru fiecare dintre exercițiile de mai jos, veți face 3 seturi de câte 40 de secunde fiecare, odihnindu-vă timp de 40 de secunde între seturi.
Publicitate
- Rând de rotație alternativ cu haltere: este un rând îndoit, cu o răsucire. Da, o întorsătură reală prin secțiunea mijlocie pentru a vă provoca oblicii, precum și spatele.
- Biceps Curl: nu este nimic în neregulă cu acest exercițiu de izolare clasic, care consolidează forța. Asigurați-vă că nu utilizați impulsul pentru a ridica greutățile.
- Rând vertical: ținându-vă nucleul strâns, spatele și pieptul înalt, veți contribui la îmbunătățirea posturii pe măsură ce vă consolidați umerii.
- Înfășurarea Zottman în genunchi: Această variație a buclelor face parte din bucla standard pentru biceps și parțial îndoită, așa că va trebui să vă mențineți creierul angajat pentru a vă coordona mișcările.
- Kettlebell Bent-Over Row: În timp ce un kettlebell poate fi mai natural potrivit pentru acest exercițiu, îl puteți schimba cu o ganteră dacă asta aveți.
- Crunch: Termină cu acest favorit din clasa de gimnastică, concentrându-te pe tragerea buricului către coloana vertebrală pentru a crește activarea abdominalelor.
Mai multe antrenamente pentru corpul superior ne plac
- Antrenamentul HIIT perfect cu gantere de 10 minute pentru un corp superior sculptat
- Acest antrenament cu gantere de 10 minute funcționează la fel de mult ca și brațele tale
- Sculptați-vă brațele, umerii și abdomenul cu acest antrenament Pilates la domiciliu de 10 minute
Publicitate