Centurile de tonifiere, abrazivele și loțiunile care induc transpirația ar putea oferi portofelul dvs. un antrenament, dar nu vor face prea mult pentru nucleul dvs.
Așadar, economisiți-vă banii: Singurul instrument de care aveți nevoie pentru a obține absul puternic al viselor dvs. este propriul corp (bine, asta și o anumită persistență).
În această rutină fără echipament cu Luke Milton, antrenor personal certificat și fondator al programului online HIIT Training Mate, vă veți lucra întregul nucleu – inclusiv oblicurile dvs. cu multă vedere – în doar 10 minute.
Da, 10 minute. Dar nu credeți că va fi ușor; ține un prosop în apropiere pentru că te poți aștepta să transpiri, spune Milton. „Suntem prietenoși cu transpirația la morefit.eu și ne place.”
Ne place, de asemenea, un antrenament rapid; nu este nevoie să petreceți ore întregi când faceți exerciții fizice atunci când vă țineți de tehnicile de construcție ab. După cum spune Milton: „Veți avea o secțiune ab strânsă, extraordinară în cel mai scurt timp!”
Bacsis
Maximizați-vă eforturile pe saltea pregătindu-vă cu o încălzire care activează nucleul. Câteva repetări de vacă-pisică și de bug-ul mort vă vor îndrepta abs pentru munca grea care va urma.
Antrenamentul
Veți efectua cinci exerciții timp de 45 de secunde fiecare, cu o pauză de 15 secunde între mișcări pentru două runde.
- Bicicletă: Pe măsură ce bateți fiecare picior, concentrați-vă asupra răsucirii părții superioare a corpului în genunchi, cu umerii de pe sol tot timpul.
- Seria Plank: țineți coatele direct sub umeri, spune Milton. Când mai aveți 20 de secunde pe ceas, veniți la o scândură înaltă și apăsați alternativ umerii și șoldurile.
- Crișare de 90 de grade: încercați să mențineți o îndoire de 90 de grade în genunchi pentru 45 de secunde. Dacă aveți nevoie de o modificare, așezați-vă picioarele pe pământ și strângeți până la capăt, astfel încât coatele să se întâlnească cu genunchii, spune el.
- Scândură laterală: scândură pe o parte în prima rundă și comutați laturile în runda a doua.
- V-Sit: Provocați-vă să vă mențineți picioarele ridicate pe măsură ce obosiți.
Bacsis
După acele 10 minute intense de acțiune de bază, tratați-vă secțiunea intermediară cu o răcire rapidă cu câteva dintre cele mai bune întinderi pentru abdomen.
Mai multe antrenamente de bază pe care le iubim
- Acest antrenament de 20 de minute utilizează doar o bucată de hârtie
- Cele mai dificile 41 de exerciții abdominale pentru a-ți contesta forța de bază
- Un antrenament de bandă de rezistență de 20 de minute pentru un nucleu mai strâns