Când mulți dintre noi ne gândim la Pilates, ne imaginăm un studio de tip boutique plin de echipamente voluminoase. Dar nu aveți nevoie de fapt de o configurație elegantă de studio pentru a face Pilates acasă.
Mai ales în ceea ce privește exercițiul de schi alpin, nu aveți nevoie decât de câțiva metri de spațiu pentru a începe să vă consolidați nucleul. Amy Jordan, fondatoarea Wundabar Pilates, iubește atât de mult acest exercițiu reformator, încât a decis să creeze o versiune fără echipamente. „A trebuit să-l traduc în podea, astfel încât să-l pot lua cu mine oriunde am merge”, spune ea.
Schiul alpin duce scândura standard Pilates la nivelul următor, încorporând mai mulți mușchi pentru un antrenament de consolidare de la cap la picioare. Puteți viza chiar și abdomenele profunde adăugând o pereche de glisoare sau plăci de hârtie. Acest mic hack va adăuga instabilitate corpului inferior, oferind nucleului tău un antrenament mai greu.
Amestecați rutina obișnuită de bază și încercați exercițiul de schi alpin – tot ce trebuie să faceți este să vă lăsați pe o scândură și să începeți.
Bacsis
Înainte de a încerca schiul alpin, amorsează-ți corpul cu câteva exerciții de încălzire Pilates, cum ar fi rotațiile coloanei vertebrale.
Cum să faci exercițiul de schi Pilates Downhill Ski
Dacă este prima dată când încercați exercițiul de schi alpin, începeți cu doar 15 secunde, acordând prioritate formei bune. Apoi, pe măsură ce devii mai puternic, crește-ți timpul total până când vei reuși să o iei pe Jordan îndrăznește să o facă 60 de secunde consecutive.
- Vino într-o poziție înaltă, cu mâinile la distanța lățimii umerilor, corpul în linie dreaptă de la cap până la șolduri până la tocuri.
- Păstrând palmele și picioarele plantate, expiră și mută-ți greutatea înapoi pe măsură ce genunchii și pelvisul se îndreaptă spre dreapta.
- La o inspirație, inversați mișcarea și reveniți la scândură.
- Mutați-vă din nou greutatea și înclinați genunchii și pelvisul spre stânga.
- Reveniți din nou la scândura înaltă.
- Alternați stânga și dreapta, deplasându-vă prin scândura înaltă dintre fiecare parte.
Bacsis
Împingeți acest exercițiu abdominal cu câteva crestături așezând picioarele pe o pereche de glisoare sau plăci de hârtie. Pentru această progresie, atrageți genunchii spre voi în loc să vă deplasați greutatea înapoi în timp ce alternați între dreapta și stânga.
Mai multe videoclipuri Pilates de la Amy Jordan
- Această variație Pilates Squat îmbunătățește flexibilitatea și rezistența în același timp
- Construiți un nucleu mai puternic în 10 minute cu această serie de plăci Pilates la domiciliu
- Sculptați-vă glutele și tonul peste tot cu acest antrenament de 10 minute Pilates Butt
- Sculptați-vă brațele, umerii și abdomenul cu acest antrenament Pilates la domiciliu de 10 minute