Cauzele durerii la genunchi atunci când te trezești pot varia de la genunchiul alergătorului la osteoartrita.Image Credit: Anut21ng/iStock/GettyImages
În acest articol
- Genunchiul alergătorului
- Sindromul de bandă IT
- Osteoartrită
- Lacrimi meniscale
- Lacrimi ligamentului
Trezirea cu dureri neașteptate la genunchi poate scoate cu adevărat primăvara din pasul tău primul lucru dimineața.
Publicitate
Videoclip al zilei
După ce ați exclus ceva de genul de a învinge în mobilier într-o excursie noaptea târziu la baie, puteți începe să parcurgeți lista altor cauze posibile ale durerii de genunchi pentru a vă ajuta să vă determinați opțiunile de tratament-și dacă sunteți sau nu sau nu Încă voi putea aborda antrenamentul pe care îl planificați astăzi.
Aici, Joshua Goldman, MD, chirurg ortoped și profesor clinic asociat la UCLA, explică de ce te -ai putea trezi cu dureri de genunchi și ce să faci când se întâmplă.
Publicitate
Avertizare
Trezirea cu durerea de genunchi nu este întotdeauna benignă sau simplă de remediat. Dacă durerea de genunchi radiază și în picior, durerea ta ar putea fi legată de o problemă nervoasă. Dr. Goldman recomandă o evaluare neurologică cuprinzătoare, dacă acesta este cazul.
Dacă durerile severe de genunchi te trezește în miez de noapte, este posibil să ai nevoie de o radiografie a zonei pentru a exclude alte probleme serioase, inclusiv cancerul oase.
1. Aveți genunchiul alergătorului
O durere în fața genunchiului și în jurul genunchiului tău dimineața poate fi un semn al genunchiului alergătorului sau al sindromului de durere patellofemorală (PFPS), potrivit Academiei Americane de Chirurgi Ortopedici (AAOS). Se întâmplă atunci când genunchiul este aliniat greșit și nu mai stă în canelura trochleară – crestătura de la capătul osului femurului.
Acest tip de vătămare poate rezulta din utilizarea excesivă a genunchiului sau sub condiționarea mușchilor șoldului și a cvadricepului interior. În timp ce PFPS este destul de frecvent la alergători, acesta poate apărea și din multe alte sporturi și activități.
Publicitate
Repara-l
Icing -ul genunchiului înainte de culcare poate reduce umflarea și reduce la minimum simptomele peste noapte. Puteți trata disconfortul persistent cu metoda standard de orez-care reprezintă odihnă, gheață, compresie și ridicare-rămânând pe piciorul afectat, aplicând gheață la intervale de 20 de minute, înfășurându-l ușor cu un bandaj și ridicându-vă genunchiul deasupra inimii Ori de câte ori este posibil, conform AAOS.
Pe termen lung, kinetoterapia poate corecta orice slăbiciune a șoldului sau dezechilibru cvadricep pentru a ajuta la recuperare și prevenirea rănilor viitoare.
2. Aveți sindrom de bandă iliotibială
Sindromul benzii iliotibiale, sau ITBS pe scurt, este similar ca origine cu genunchiul lui Runner. În timp ce această durere este mai frecventă în timpul activității , se poate manifesta și ca dureri peste noapte.
Banda IT este o bandă groasă, fibroasă de țesut, care pornește în fața șoldului, se desfășoară de -a lungul părții coapsei și ancorează pe exteriorul tibiei (osul strălucitor) sub genunchi, explică dr. Goldman. Dacă aveți mușchi slabi ai șoldului, banda IT va excesa excesiv pentru a încerca să stabilizeze piciorul. Așa cum face acest lucru, poate crea frecare peste partea din față a genunchiului, care se manifestă ca o durere ascuțită, înjunghiată.
Publicitate
Repara-l
Durerea genunchiului din ITBS este tratată cu gheață la locul durerii, întinzând banda IT și terapie fizică pentru a corecta slăbiciunea șoldului. Folosiți o rolă de spumă pe coapsa exterioară înainte de culcare pentru a ajuta la relaxarea benzii IT și pentru a preveni durerea atunci când vă treziți.
Lectură înrudită
Tot ce trebuie să știi pentru a începe spuma să -ți rostogolească mușchii strânși
3. Aveți osteoartrită
Pe măsură ce ajungem la vârsta mijlocie, vedem adesea semne de degenerare a cartilajelor la genunchi din cauza rănilor vechi sau a predispozițiilor genetice. Aceasta se numește osteoartrită, conform clinicii Cleveland.
Este destul de normal să ne trezim cu articulații înfiorătoare, mai ales pe măsură ce îmbătrânim. Dacă disconfortul tău se ușurează în timp ce te descurci cu rutina de dimineață, nu există nicio cauză pentru investigații suplimentare. Dar, dacă durerea de genunchi de dimineață durează în jurul genunchiului, de -a lungul liniei articulare din mijlocul genunchiului și de o parte și de alta a genunchiului, ar putea fi cauzată de osteoartrită.
Publicitate
Această durere este clasic mai gravă dimineața la trezire și se îmbunătățește de -a lungul zilei, în timp ce articulația „se dezlănțuie”, explică dr. Goldman.
Repara-l
Osteoartrita la genunchi poate fi diagnosticată cu o radiografie. Deși nu există „leac” pentru modificări degenerative la genunchi, există mai multe tratamente care pot ajuta la minimizarea simptomelor, inclusiv medicamente antiinflamatorii, injecții cu steroizi, injecții de acid hialuronic, injecții plasmatice bogate în plachete și chirurgie de înlocuire a genunchiului, Dr. Goldman spune .
Schimbările de stil de viață pot ajuta la ușurarea durerii de genunchi de dimineață și să vă mențină mai confortabil și pe tot parcursul zilei. Încercați acești pași, de la Spitalele și serviciile de sănătate din Rhode Island, pentru a scoate scârțâiturile din articulațiile dvs .:
- Înconjoară -ți gleznele
- Extindeți -vă picioarele în pat
- Îndoiți -vă la genunchi și șold înainte de a coborî din pat
- Urmăriți cu un duș fierbinte pentru a vă ușura mușchii
- Adăugați perioade de activitate blândă pe tot parcursul zilei
Acordați atenție și ceea ce mâncați, de asemenea: anumite alimente pot agrava inflamația sau pot afecta cât de ușor este să adormiți dacă este mâncat prea aproape de culcare. A fi atent la dieta ta poate ajuta la ușurarea rigidității la trezire.
Bacsis
Dr. Goldman subliniază că osteoartrita de șold se poate masca ca dureri de genunchi. Dacă sunteți un adult mai în vârstă, cu radiografii normale de genunchi, discutați cu medicul dumneavoastră despre obținerea unei radiografii de șold.
4. Ți -ai rupt meniscul
Dacă te trezești cu un genunchi umflat care dă o durere ascuțită atunci când o pășești sau o răsuciți, s -ar putea să aveți de -a face cu un menisc sfâșiat – adică, cartilaj sfâșiat în genunchi, spune dr. Goldman.
Publicitate
Meniscusul – cartilajul care servește ca un amortizor și o pernă între oasele genunchiului tău – este o parte rănită frecvent a genunchiului. O lacrimă se poate întâmpla cu oricine, indiferent de nivelul de fitness, abilitate sau vârstă, de la sporturi de contact, o cădere sau chiar o răsucire incomodă în timp ce te ridici de pe un scaun.
Cel mai adesea, veți auzi un sunet popping când se lacrimi. Dar, uneori, nu veți observa vătămarea timp de două -trei zile, când începe să se umfle sau să provoace dureri la trezire dimineața, potrivit AAOS.
Publicitate
Repara-l
Dacă bănuiți că s -ar putea să aveți o lacrimă meniscală, aplicați gheață și rămâneți pe piciorul afectat. Dacă mobilitatea dvs. este limitată sau durerea și umflarea crește, va trebui să vedeți un ortoped.
O vizită ortopedică va începe probabil cu un test McMurray, o serie de manipulări ale piciorului pentru a determina zonele durerii și disconfortului, potrivit Clinicii Cleveland. Acest lucru va fi probabil urmat de un RMN sau un alt test de imagistică.
Un medic ar putea prescrie metoda orezului împreună cu medicamente antiinflamatorii sau, eventual, o intervenție chirurgicală artroscopică, în funcție de tipul și locația leziunii.
5. Ai rupt un ligament
Dacă genunchiul se blochează sau cataramele și ai probleme să -ți susții greutatea atunci când stai, mai ales când te ridici pentru prima dată din pat dimineața, dar și pe parcursul zilei, ar putea fi un semn al unei lacrimi semnificative în ligamentul cruciat anterior, sau ACL, conform clinicii Mayo.
Dacă bănuiți că aveți un ligament de genunchi sfâșiat, aplicați imediat metoda orezului și consultați un medic.
Repara-l
Un ligament de genunchi sfâșiat nu se poate vindeca de unul singur și necesită asistență medicală imediată. Tratamentele de urmărire pot include kinetoterapie sau chirurgie.
Dureri la genunchi după alergare? Iată ce încearcă corpul tău să -ți spună
Byanika Nayak
Dureri de genunchi în timpul ghemuței? Iată ce încearcă corpul tău să -ți spună
ByJody Braverman
Dureri de genunchi în timpul lungi? Iată ce încearcă corpul tău să -ți spună
Bysara Lindberg
Dureri de genunchi mergând în sus? Iată ce încearcă corpul tău să -ți spună
Byrachel Grice
Dureri la genunchi coboară scările? Iată ce încearcă să -ți spună corpul tău
Bylauren Bedosky
Publicitate