Rularea în exterior prezintă un risc mai mic de infecție bacteriană sau virală în comparație cu rularea în apropierea altora. Credit de imagine: lzf / iStock / GettyImages
Nu există nicio îndoială că exercițiile fizice sunt bune pentru sănătatea ta fizică, mentală și emoțională – indiferent unde alegi să te activezi.
Dar când pandemia a condus sălile de sport din întreaga țară să-și închidă ușile, mai mulți americani ca niciodată au început să lucreze în aer curat, potrivit unui raport din august 2020 al Asociației Industriei în aer liber.
În multe privințe, aceasta a fost o schimbare pozitivă. Cercetările confirmă faptul că fitness-ul în aer liber poate fi chiar mai benefic decât să vizitezi o sală de sport sau să transpiri acasă. De exemplu, un studiu din ianuarie 2019 din Journal of Sport and Health Science sugerează că persoanele care se mută în exterior experimentează sentimente mai mari de plăcere și satisfacție și sunt mai predispuse să rămână cu exercițiile fizice în comparație cu cele care stau în.
Dar acum, pe măsură ce temperaturile scad în multe zone ale țării, ieșirea în exterior prezintă noi provocări. De fapt, aproape jumătate dintre oameni renunță activ la exerciții în aer liber iarna, potrivit studiului Journal of Sport and Health Science .
Dacă alergi în afara umărului rece odată ce vremea se transformă, probabil că ai în minte o mare întrebare: Te poți îmbolnăvi de a alerga în frig?
Întrucât este mai important ca oricând să rămânem sănătoși în aceste zile – și pentru că fitness-ul este atât de important pentru starea noastră de bine – ne-am așezat (practic) cu specialiștii în boli infecțioase pentru a afla dacă se poate îmbolnăvi de alergarea la frig.
Obțineți sfaturi despre cum să rămâneți sănătos, sigur și sănătos în timpul noii pandemii de coronavirus.
Dezmințind mitul că frigul îți poate răci
Te poți îmbolnăvi de fugă la frig? Pentru a răspunde la această întrebare, trebuie mai întâi să derulați puțin.
La urma urmei, crescând, este posibil ca părinții dvs. să vă fi spus că trebuie să faceți butoane iarna, astfel încât să nu vă răciți, dar știința spune altfel. „Acest concept de modă veche a fost studiat și respins cu atenție”, spune MarkAlain Déry, MD, director medical al bolilor infecțioase pentru Access Health Louisiana.
Dovezi că nu, frigul nu-ți va răci, merge până în octombrie 1968 când, într-un studiu New England Journal of Medicine , au fost incluși 44 de voluntari o cameră de 39 grade Fahrenheit sau scufundată într-o baie de apă de 90 F. Apoi au fost inoculați cu rinovirusul. Cercetătorii au urmărit îndeaproape subiectele; în comparație cu controalele, nu au găsit nicio diferență în ceea ce privește infectivitatea, durata sau severitatea bolii, răspunsul imun sau recuperarea, în funcție de timpurile în care au agățat.
Pur și simplu, frigul nu este un virus sau o bacterie. Deci, frigul singur nu te poate infecta, spune Jennifer Veltman, MD, șefa bolilor infecțioase la Universitatea de Sănătate Loma Linda.
Cum se răspândesc cu adevărat bacteriile și virușii
Răceala, gripa și COVID-19 sunt toate infecții virale. Potrivit Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC), răcelile se răspândesc prin aer sau prin contact strâns cu cineva infectat. De asemenea, s-ar putea să răciți dacă manipulați o suprafață care are particule virale pe ea, cum ar fi un clan, și apoi vă atingeți gura, nasul sau ochii.
Gripa și noul coronavirus s-au răspândit în același mod similar, în funcție de CDC, deși principalul mijloc de transmitere este prin picături atunci când cineva tuse, strănut sau vorbește, mai degrabă decât prin atingerea suprafețelor. Particulele de gripă virală se pot proiecta până la 6 picioare și pot provoca infecții dacă fie aterizează direct pe gură sau nas, fie sunt inhalate. Potrivit CDC, dovezile crescânde arată că aerosolii care conțin noul coronavirus pot călători chiar mai departe de șase picioare și pot rămâne suspendate în aer pentru perioade lungi de timp.
Între timp, un virus respirator, cum ar fi răceala sau gripa, poate duce la bronșită acută. Conform Johns Hopkins Medicine, acest lucru se întâmplă atunci când mucoasa tuburilor respiratorii se inflamează, provocând creșterea mucusului și tusei.
Institutul Național de Sănătate explică faptul că infecțiile bacteriene se pot răspândi prin picături respiratorii, contact strâns cu persoane sau animale bolnave, ingerarea de alimente sau apă contaminate sau atingerea unei suprafețe infectate cu bacterii și apoi atingerea gurii, nasului sau ochilor.
De ce ar putea avea temperaturi scăzute un risc mai mare de infectare
Deci, dacă vremea rece în sine nu vă poate oferi o infecție, de ce sezonul rece și gripal se aliniază cu lunile mai reci ale anului? „Oamenii sunt mai predispuși să se strângă în interior”, spune dr. Dery. „De fiecare dată când vă aflați într-o cameră care împărtășește spațiu aerian cu alții, sunteți expus oricăror agenți patogeni pe care îi transportă.”
În plus, aerul tinde să fie mai uscat iarna, facilitând transmiterea virală. Un studiu pe animale publicat în numărul din aprilie 2014 al Journal of Virology a dezvăluit că gripa se răspândește mai ușor în medii uscate. Un studiu din septembrie 2016 în Viruși a găsit rezultate similare pentru virusul rece și un studiu din noiembrie 2020 în Transfrontieră și boală emergentă a confirmat că o scădere de 1% a umidității este legată de o creștere de 7-8 procente în cazurile de COVID-19.
Între timp, bacteriile variază foarte mult în ceea ce privește răspunsul la umiditatea relativă, potrivit unui studiu din decembrie 2009 din Journal of the Royal Society Interface .
Deci, de ce mă simt bolnav când alerg în frig?
Dacă cobori cu sniffles sau mușchii dureroși în timpul unei alergări, nu înseamnă neapărat că ești bolnav.
Este obișnuit să vă curgeți nasul când faceți exerciții fizice în timp rece. Când respirați aer uscat și înghețat, corpul răspunde producând un plus de mucus, spune dr. Dery. Acel mucus suplimentar te ajută să te menții sănătos. Un studiu din martie 2017 din PLOS ONE confirmă faptul că mucusul ajută la eliminarea agenților patogeni din sistemul dvs. și, atunci când tractul respirator devine excesiv de uscat, riscul de infecții respiratorii superioare și inferioare crește.
Unii oameni au, de asemenea, o durere în gât după o alergare pe vreme înghețată. „Excesul de mucus se poate scurge pe fundul gâtului, creând iritații”, spune el. „Dar nu este dăunător și se va opri când vei intra înăuntru”.
„Dacă aveți o boală reactivă a căilor respiratorii, astm, boală pulmonară obstructivă cronică sau emfizem, alergarea la rece determină constricția mușchilor din căile respiratorii”, spune dr. Veltman. „Acest lucru vă poate face dificilă respirația și vă poate exacerba starea.” Chiar și la cei fără astm, alergarea la frig poate declanșa această bronhoconstricție indusă de efort, adesea experimentată ca respirație șuierătoare, senzație de apăsare toracică și tuse.
Un antrenament frison poate provoca, de asemenea, mușchi dureroși sau dureroși. „Frigul afectează circulația, ceea ce vă poate face articulațiile să se simtă rigid”, spune dr. Dery.
Cum să rămâi sănătos Alergând în frig
„Indiferent de vreme, este de fapt mai puțin probabil să contractați o boală respiratorie atunci când sunteți în aer liber”, spune dr. Dery. Deoarece aceste virusuri sunt în mare parte aeriene, particulele se disipă în aer liber și se diluează, comparativ cu aerul stagnant din interior.
În acest scop, alergarea afară este mult mai sigură decât săriți pe banda de alergat la o sală de gimnastică, unde sunteți expus suprafețelor publice și aerului pe care alții îl inspiră și expiră.
Și dacă vă confruntați cu dificultăți în curgerea nasului, a durerilor de gât sau a durerilor musculare, vă puteți lăsa confortabil în faptul că probabil nu sunteți bolnav. Păstrați la distanță „simptomele” făcând o încălzire rapidă în interior înainte de a ieși pe ușă, purtând mai multe straturi ușor de îndepărtat și vorbind cu medicul dumneavoastră despre un spray nazal steroid sau un inhalator pentru a reduce umflarea și pentru a ameliora picăturile, umpluturile. nările.
Pentru a vă menține riscul de infecție la cel mai scăzut nivel atunci când alergați afară în frig, practicați aceleași strategii sigure pe care le faceți în afara antrenamentelor.
„Când alergi singuri afară în timpul pandemiei COVID-19, îți poți trage masca în jos – dar lăsați-o sub bărbie, astfel încât să vă ridicați ușor dacă întâlniți pe altcineva”, spune dr. Dery.
Asigurați-vă că aduceți propria sticlă de apă decât să beți dintr-o fântână de apă și spălați-vă mâinile sau aplicați dezinfectant dacă atingeți o suprafață publică – spuneți, dacă faceți o pauză pe o bancă de parc sau folosiți o toaletă în timp ce sunteți afară .
„Dacă sunteți cu un prieten, este necesar să purtați o mască tot timpul și să rămâneți în diferite„ benzi ”, clătinându-vă în loc să faceți jogging direct în spatele celeilalte persoane”, spune el.
Concluzia: Dacă vă faceți griji că joggingul în frig vă poate îmbolnăvi, probabil vă puteți relaxa. Cu câteva excepții, exercițiile în aer liber sunt aproape întotdeauna cool.
Îți îngrijorează COVID-19?
Citiți mai multe povești pentru a vă ajuta să navigați în noua pandemie de coronavirus:
- Ce trebuie să știți despre obezitate și COVID-19
- 8 greșeli care vă fac mai probabil să răspândiți COVID-19
- 6 Scenarii în care ar trebui să obțineți un test COVID-19 și la ce să vă așteptați