În timp ce poza de cadavru nu este complicată din punct de vedere fizic, poate fi greu să rămâi în momentul prezent pe durata sa.
Având în vedere că mulți practicieni de yoga își pot răsuci brațele unul în jurul celuilalt în Eagle Pose (Garudasana), se echilibrează pe un picior în timp ce stau în poza de copac (vrikshasana) și își pot îndoi spatele la maximum, în timp ce se află în roată (Urdhva dhanurasana), poate părea Ciudat că mulți se luptă cu o poză care nu este complicată din punct de vedere fizic: poza de cadavru (savasana).
Publicitate
Videoclip al zilei
În timp ce poza cadavrului poate părea ușor – până la urmă, te întinzi doar pe covorașul tău de yoga – este de fapt unul dintre cele mai dificile, mai ales dacă ești nou în practică.
Dar poate fi greu să te culci pe covorașul tău, să închizi ochii și să nu te gândești la nimic altceva în afara momentului prezent timp de cinci minute. La urma urmei, ca oameni cu mai multe titluri-mamă, tata, șef, maratonier, îl numiți-ne gândim constant la listele noastre de activități pe tot parcursul zilei. Așadar, este destul de complicat pentru noi să ne oprim angrenajele din mintea noastră să se împiedice și să dea drumul ideii că totul este important să se întâmple doar în mișcare.
Publicitate
În timp ce aspectul fizic al yoga necesită o anumită concentrare, ceea ce destul de ciudat face mai ușor de făcut, poza cadavrului – care vă ajută să intrați în partea mentală a yoga, cunoscută și sub numele de meditație – necesită la fel de multă atenție (dacă nu mai mult ) pentru că este greu să te relaxezi.
Publicitate
Când începeți să practicați cadavrul în yoga, este posibil să observați că corpul dvs. se simte încordat și s -ar putea chiar să vă simțiți penibil să închideți ochii, așa că vă uitați la tavan. În plus, după finalizarea porțiunii fizice a clasei de yoga, s -ar putea să vă simțiți fierbinte sau neliniștit și gata să mergeți și să vă finalizați următoarea sarcină a zilei.
Publicitate
Toate aceste sentimente sunt firesc de experimentat, dar pot servi drept distrageri temporare care vă pot determina să pierdeți să experimentați adevărata esență a pozei cadavre. Când te -ai bazat pe cadavru, înveți cum să -ți liniști mintea și să -ți eliberezi gândurile, rămânând în timp ce rămân în momentul prezent.
Deci, cum poți rămâne conștient și conștient de împrejurimile tale în timp ce ești în largul tău? De-a lungul anilor mei de a exersa, învăța și preda yoga, am adunat câteva sfaturi care m-au ajutat să trec pe lângă disconfortul mental al relaxării în momentul prezent și să intru într-o stare de judecată și compasiune pentru mine și împrejurimile mele.
Aplicarea acestor sfaturi în timp ce practicați cadavrul de cel puțin cinci minute pe zi vă poate ajuta să obțineți un sentiment de calm, pace și întinerire în mintea și corpul dvs. și este destul de satisfăcător atunci când faceți acest lucru în sfârșit.
Lectură înrudită
Întărește-ți corpul și calmează-ți mintea cu acest flux de yoga Vinyasa de 20 de minute
1. Nu vă fie frică să ocupați spațiu
Un lucru pe care îl spun mereu elevilor mei în timpul pozei finale de odihnă este să ocupe cât mai mult spațiu pe care le -ar dori. Întindeți -vă brațele larg pe covorașul dvs. ca și cum vă pregătiți să îmbrățișați un prieten bun pe care nu l -ați văzut de mult timp.
În plus, încerc să -i încurajez pe elevii mei să se simtă confortabil cu ocuparea cât mai mult spațiu, punând întrebarea: „Unde mai poți ocupa mai mult spațiu?” A fi autentic cu modul în care te simți în acest moment și ai încredere în tine pentru a lua ceea ce ai nevoie vă poate ajuta să vă relaxați în poză.
2. Concentrați -vă asupra respirației voastre
Fără să vă lăsați mintea să se rătăcească și cu ochii închiși, concentrați -vă pe respirație luând încet câteva inhaluri adânci și expirați prin nas înainte de a reveni treptat la respirația normală. Făcând acest lucru vă va ajuta să ajungeți la o stare profundă de relaxare conștientă în timp ce vă aflați în cadavru.
3. Efectuați o scanare a corpului complet
După ce ați finalizat o sesiune de yoga viguroasă, este posibil să aveți o tensiune construită în unele părți ale corpului. Scanează -ți rapid corpul, observând orice zone care se simt deosebit de strânse și aduc o mișcare blândă în acea zonă particulară ca o modalitate de a cere acea parte a corpului tău să se relaxeze.
În plus, vă ajută să vă relaxați mușchii din cap, cum ar fi limba și maxilarul, lăsând limba să cadă de pe acoperișul gurii și lăsând maxilarul să se deschidă ușor pentru a elibera orice tensiune necunoscută pe care o deținem uneori în acea zonă .
4. Eliberați -vă gândurile
Este firesc ca gândurile să vă apară la întâmplare în mintea dvs. în timp ce vă aflați în cadavru, așa că atunci când observați că vă gândiți la ceva, recunoașteți gândul și eliberați -l, întorcându -vă focalizarea în respirație.
5. Folosiți recuzită
Pentru mulți practicieni de yoga, este benefic să folosești recuzită – fie că se datorează unei vătămări sau pentru că este ceea ce se simte confortabil. Simțirea relaxată și nu în durere te poate ajuta să te concentrezi pe ușurarea minții în timpul pozei cadavrelor.
Puteți așeza o pătură rulată sau o pernă de yoga sub genunchi pentru a vă ajuta să vă relaxați partea inferioară a spatelui sau puteți lua aceleași recuzite și să le așezați sub gât și să vă îndreptați pentru a vă ridica fruntea ușor mai sus decât bărbia pentru a oferi suport pentru gât.
Acoperirea ochilor vă ajută să blocați lumina, ceea ce face, de asemenea, mai ușor să vă relaxați și să vă concentrați asupra respirației voastre – nu mintea rătăcitoare. Îmi place să folosesc un prosop răcit parfumat cu lavandă, dar o mască de somn, un prosop, o pătură sau chiar o cămașă de rezervă.
Yoga pentru începători: tot ce trebuie să știți pentru a începe
ByJody Braverman
Cele mai bune 9 poze de yoga pentru adulții în vârstă, potrivit unui instructor
Byshawna Davis
10 poze de yoga pentru un somn mai bun
ByJody Braverman
Publicitate