În loc să căutați cafetiera la prima oră a dimineții, beți o ceașcă sau două de apă caldă cu lămâie imediat ce vă treziți.Image Credit:elenaleonova/iStock/GettyImages
Constipația poate fi inconfortabilă, dureroasă și vă poate împiedica să vă simțiți cel mai bine.
Dacă vă confruntați cu simptome obișnuite de constipație, cum ar fi scaunele rare sau durerea și dificultatea de a trece scaunul, să știți că aproximativ 16% dintre adulții americani se confruntă și ei cu aceste simptome, conform Institutului Național de Diabet și Boli Digestive și Renale.
Dar acest simptom gastrointestinal (GI) incomod poate fi remediat cu un simplu obicei zilnic: consumul de apă caldă dimineața.
Cum poate ajuta apa caldă la constipație
O doză matinală de H2O la trezire ajută la distribuirea substanțelor nutritive în întregul corp, la reglarea temperaturii corpului și la eliminarea toxinelor din organism, potrivit Clinicii Mayo. Acesta din urmă beneficiu – capacitatea de a vă ajuta să vă curățați sistemul – este cel care face din apă un instrument atât de puternic pentru a ajuta la ameliorarea constipației. **
****Consumul de apă la orice temperatură (rece ca gheața, camerei sau caldă) vă va menține hidratat, dar apa caldă este cea mai bună pentru constipație, conform unui studiu din septembrie-octombrie 2016 din Gastroenterology Nursing. Consumul de apă caldă pe stomacul gol poate să nu sune ca cel mai interesant ritual de dimineață, dar un singur pahar poate ajuta la pornirea metabolismului și la punerea în mișcare a intestinelor.
„Studiile au arătat că consumul de apă rece poate scădea motilitatea. De exemplu, s-a constatat că a bea apă la 2 grade Celsius (aproximativ 36 de grade Fahrenheit) suprimă contracțiile gastrice în comparație cu 37 și 60 de grade Celsius (98 și, respectiv, 140 de grade F)”, spune Elena A. Ivanina, DO, MPH, gastroenterolog și creatoarea site-ului integrativ de sănătate intestinală Gutlove.com.
Dr. Ivanina recomandă în general oamenilor să bea cel puțin 8 căni de apă pe zi, dar această cantitate variază în funcție de vârstă, sexul atribuit la naștere și nivelul de activitate.
Temperatura potrivită
Care este temperatura potrivită la care să bei apă? Ei bine, aceasta variază. Cercetările recomandă să beți apă între 130 și 160 de grade Fahrenheit pentru a evita să vă ardeți sau să vă scaldați, conform studiului Gastroenterology Nursing din 2016.
O regulă generală este de a menține temperatura peste cea călduță, dar nu atât de fierbinte încât să nu o poți sorbi.
Cât de multă apă ar trebui să beau?
În loc să căutați cafetiera la prima oră a dimineții, beți o ceașcă sau două de apă caldă cu lămâie imediat ce vă treziți.Image Credit:elenaleonova/iStock/GettyImages
Constipația poate fi inconfortabilă, dureroasă și vă poate împiedica să vă simțiți cel mai bine.
Dacă vă confruntați cu simptome obișnuite de constipație, cum ar fi scaunele rare sau durerea și dificultatea de a trece scaunul, să știți că aproximativ 16% dintre adulții americani se confruntă și ei cu aceste simptome, conform Institutului Național de Diabet și Boli Digestive și Renale.
Dar acest simptom gastrointestinal (GI) incomod poate fi remediat cu un simplu obicei zilnic: consumul de apă caldă dimineața.
Cum poate ajuta apa caldă la constipație
O doză matinală de H2O la trezire ajută la distribuirea substanțelor nutritive în întregul corp, la reglarea temperaturii corpului și la eliminarea toxinelor din organism, potrivit Clinicii Mayo. Acesta din urmă beneficiu – capacitatea de a vă ajuta să vă curățați sistemul – este cel care face din apă un instrument atât de puternic pentru a ajuta la ameliorarea constipației. **
****Consumul de apă la orice temperatură (rece ca gheața, camerei sau caldă) vă va menține hidratat, dar apa caldă este cea mai bună pentru constipație, conform unui studiu din septembrie-octombrie 2016 din Gastroenterology Nursing. Consumul de apă caldă pe stomacul gol poate să nu sune ca cel mai interesant ritual de dimineață, dar un singur pahar poate ajuta la pornirea metabolismului și la punerea în mișcare a intestinelor.
„Studiile au arătat că consumul de apă rece poate scădea motilitatea. De exemplu, s-a constatat că a bea apă la 2 grade Celsius (aproximativ 36 de grade Fahrenheit) suprimă contracțiile gastrice în comparație cu 37 și 60 de grade Celsius (98 și, respectiv, 140 de grade F)”, spune Elena A. Ivanina, DO, MPH, gastroenterolog și creatoarea site-ului integrativ de sănătate intestinală Gutlove.com.
Dr. Ivanina recomandă în general oamenilor să bea cel puțin 8 căni de apă pe zi, dar această cantitate variază în funcție de vârstă, sexul atribuit la naștere și nivelul de activitate.
Temperatura potrivită
Care este temperatura potrivită la care să bei apă? Ei bine, aceasta variază. Cercetările recomandă să beți apă între 130 și 160 de grade Fahrenheit pentru a evita să vă ardeți sau să vă scaldați, conform studiului Gastroenterology Nursing din 2016.
O regulă generală este de a menține temperatura peste cea călduță, dar nu atât de fierbinte încât să nu o poți sorbi.