Antrenamentele de bază pot ajuta la îmbunătățirea constipației prin stimularea mușchilor abdominali pentru a menține lucrurile în mișcare. Credit de imagine: visualspace / E + / GettyImages
Când intestinele tale sunt susținute, un antrenament ab ar putea face minuni pentru ca lucrurile să curgă.
Într-adevăr, exercițiile fizice, în general, cresc motilitatea colonului (care accelerează tranzitul prin intestin) și stimulează mușchii abdominali pentru a ajuta la deplasarea scaunului în rect, Nikhil A. Kumta, MD, gastroenterolog și profesor asociat la Școala de Medicină Icahn la Muntele Sinai, spune morefit.eu.
Dar exercițiile pe bază de bază pot fi utile în special pentru a combate constipația. Iată de ce: Deoarece abdominalele sunt activate în timpul mișcărilor intestinale (și când treceți cu gaz), angajarea acestor mușchi prin antrenamentul de bază poate ajuta la trecerea scaunului, mai ales atunci când este utilizat în combinație cu o dietă bogată în fibre și un aport adecvat de apă, Dr. Kumta spune.
Așadar, data viitoare când obiceiurile tale de baie se opresc, încearcă aceste trei antrenamente axate pe ab, care îți vor întări simultan mușchii cu șase pachete și te vor ajuta să produci cacați obișnuiți.
Avertizare
Dacă aveți simptome, inclusiv scăderea în greutate, scaune sângeroase, anemie feriprivă sau simptome GI agravate noaptea sau aveți antecedente familiale de cancer de colon sau boli inflamatorii intestinale, constipația dvs. ar putea fi semnul unei probleme de sănătate mai grave care necesită o evaluarea de către un profesionist medical, spune dr. Kumta.
1. Antrenament de bază de 10 minute Pilates cu Amy Jordan
Nu există o modalitate mai bună de a-ți arde absul decât această serie de tablă bazată pe Pilates. Veți ține 10 variații profunde ale scândurilor care activează nucleul timp de aproximativ un minut fiecare, folosind respirația profundă pentru a prelungi coloana vertebrală și a intensifica contracția mușchilor abdominali pe expirație.
Încorporarea tehnicilor de respirație poate, de asemenea, ameliora constipația, deoarece ajută la relaxarea sfincterului anal, spune dr. Kumta.
2. Antrenament de bază de 10 minute la domiciliu cu Luke Milton
Exercițiile abdominale care implică răsucirea susținută a mușchilor nucleului sunt deosebit de eficiente pentru promovarea cacului, spune dr. Kumta. Iar acest circuit central de 10 minute, care constă în mișcări de răsucire a abdomenului, precum lovituri de bicicletă, vă va stimula mișcarea scaunului în tractul digestiv.
Și dacă doriți cu adevărat să faceți lucrurile în mișcare, mergeți la o scurtă plimbare după acest antrenament ab. Drumul Kumta spune că mersul pe jos timp de 30 de minute pe zi îmbunătățește constipația și simptomele balonării abdominale.
3. Antrenament de bază de 10 minute cu Ingrid Clay
Tot ce aveți nevoie este un covor pentru acest antrenament rapid care parcurge 10 exerciții axate pe ab în 10 minute. Pătrunderea isometrică îți încălzește nucleul între exerciții de forțat, cum ar fi răsucirile de șezut, V-up-urile despărțite ale picioarelor și răsucirile rusești, care îți ard simultan oblicurile și accelerează trecerea scaunului prin intestin.
Pentru o creștere a mișcării intestinului chiar mai mare, puteți stiva această rutină de bază cu un antrenament cu corpul inferior. Mișcări precum genuflexiunile, loviturile de măgar și podurile de glute întăresc podeaua pelviană. Și îmbunătățirea coordonării mușchilor pelvisului ajută la evacuarea scaunului, spune dr. Kumta.