Te chinui să faci caca? Amestecă unul dintre aceste 6 smoothie-uri pentru constipație

Fibrele din aceste smoothie-uri nutritive vă pot ajuta atunci când vă chinuiți să faceți caca.Imagine: mapodile/E+/GettyImages

Fie că este vorba de micul dejun sau de gustare, a bea un smoothie este o modalitate ușoară și delicioasă de a mânca fructe și legume împreună cu alte alimente nutritive, precum unt de nuci, iaurt și semințe.

Smoothie-urile fac, de asemenea, obținerea de fibre și alte alimente favorabile intestinelor mult mai ușoară, ceea ce înseamnă că ingredientele din smoothie-uri te-ar putea ajuta să faci caca.

Așa este: alimentele bogate în fibre precum fructele, legumele, nucile, semințele și cerealele integrale vă pot ajuta să vă mișcați intestinele, să nu vă simțiți balonat – iar unele alimente, în special cele bogate în fibre insolubile, vă pot ajuta să faceți caca sau să preveniți constipația.

Ingredientele pe care le-ai include în smoothie-uri, cum ar fi ovăzul, bananele, merele și semințele de in au, de asemenea, fibre prebiotice, care acționează ca o sursă de hrană pentru bacteriile sănătoase din intestin și ar putea ajuta la menținerea regularității, conform Mayo Clinic.

În plus, alimente precum ananasul, avocado, mango și kefir (o băutură din iaurt fermentat) au enzime digestive, care vă pot ajuta să digerați mai bine alimentele pe care le consumați, conform Johns Hopkins Medicine.

Smoothie-urile necesită, de asemenea, de obicei o ceașcă sau mai mult de lichide (cum ar fi apă, lapte sau suc pe bază de plante sau lactate) – iar hidratarea este o altă modalitate de a ajuta la prevenirea constipației.

Dacă doriți să dați smoothie-urilor o încercare pentru a vă ajuta să „mergeți”, încercați una dintre aceste șase rețete nutritive și ușoare.

1. Smoothie cu fulgi de ovăz

Visit Pagehttps://www.eatingbirdfood.comOatmeal și bananele lucrează împreună în acest smoothie pentru a preveni senzația de constipație. credit imagine: Eating Bird Food

• Calorii: 290
• Fibre: 6 grame

Transformați un bol plictisitor de fulgi de ovăz într-un smoothie delicios care poate ajuta la calmarea constipației. Fructele și cerealele integrale din această rețetă fac din acesta smoothie-ul perfect pentru a vă pune intestinele în mișcare. Ovăzul și banana adaugă grosime smoothie-ului, plus că ambele sunt bogate în fibre.

Bananele și fulgii de ovăz sunt două alimente foarte recomandate pentru constipație datorită conținutului lor de fibre solubile, care acționează ca un înmuiător natural al scaunului, conform Johns Hopkins Medicine.

Obțineți rețeta de smoothie cu fulgi de ovăz și informații nutriționale de la Eating Bird Food.

2. Mic dejun Smoothie cu cafea

Vizitați paginahttps://feelgoodfoodie.netThe cafeaua preparată la rece din acest smoothie poate ajuta la punerea în mișcare a lucrurilor dimineața.Image Credit:Feel Good Foodie

• Calorii: 266
• Fibre: 4 grame

Dacă te confrunți cu constipație, această rețetă de Breakfast Coffee Smoothie făcută cu cafea preparată la rece ar putea fi eroul tău de dimineață.

Fibrele din aceste smoothie-uri nutritive vă pot ajuta atunci când vă chinuiți să faceți caca.Imagine: mapodile/E+/GettyImages

Fie că este vorba de micul dejun sau de gustare, a bea un smoothie este o modalitate ușoară și delicioasă de a mânca fructe și legume împreună cu alte alimente nutritive, precum unt de nuci, iaurt și semințe.

Smoothie-urile fac, de asemenea, obținerea de fibre și alte alimente favorabile intestinelor mult mai ușoară, ceea ce înseamnă că ingredientele din smoothie-uri te-ar putea ajuta să faci caca.

Așa este: alimentele bogate în fibre precum fructele, legumele, nucile, semințele și cerealele integrale vă pot ajuta să vă mișcați intestinele, să nu vă simțiți balonat – iar unele alimente, în special cele bogate în fibre insolubile, vă pot ajuta să faceți caca sau să preveniți constipația.

Ingredientele pe care le-ai include în smoothie-uri, cum ar fi ovăzul, bananele, merele și semințele de in au, de asemenea, fibre prebiotice, care acționează ca o sursă de hrană pentru bacteriile sănătoase din intestin și ar putea ajuta la menținerea regularității, conform Mayo Clinic.

În plus, alimente precum ananasul, avocado, mango și kefir (o băutură din iaurt fermentat) au enzime digestive, care vă pot ajuta să digerați mai bine alimentele pe care le consumați, conform Johns Hopkins Medicine.

• Smoothie-urile necesită, de asemenea, de obicei o ceașcă sau mai mult de lichide (cum ar fi apă, lapte sau suc pe bază de plante sau lactate) – iar hidratarea este o altă modalitate de a ajuta la prevenirea constipației.
• Dacă doriți să dați smoothie-urilor o încercare pentru a vă ajuta să „mergeți”, încercați una dintre aceste șase rețete nutritive și ușoare.

1. Smoothie cu fulgi de ovăz

Visit Pagehttps://www.eatingbirdfood.comOatmeal și bananele lucrează împreună în acest smoothie pentru a preveni senzația de constipație. credit imagine: Eating Bird Food

Calorii: 290

Fibre: 6 grame

Transformați un bol plictisitor de fulgi de ovăz într-un smoothie delicios care poate ajuta la calmarea constipației. Fructele și cerealele integrale din această rețetă fac din acesta smoothie-ul perfect pentru a vă pune intestinele în mișcare. Ovăzul și banana adaugă grosime smoothie-ului, plus că ambele sunt bogate în fibre.

• Bananele și fulgii de ovăz sunt două alimente foarte recomandate pentru constipație datorită conținutului lor de fibre solubile, care acționează ca un înmuiător natural al scaunului, conform Johns Hopkins Medicine.
• Obțineți rețeta de smoothie cu fulgi de ovăz și informații nutriționale de la Eating Bird Food.

2. Mic dejun Smoothie cu cafea

Vizitați paginahttps://feelgoodfoodie.netThe cafeaua preparată la rece din acest smoothie poate ajuta la punerea în mișcare a lucrurilor dimineața.Image Credit:Feel Good Foodie

Calorii: 266

Fibre: 4 grame

Dacă te confrunți cu constipație, această rețetă de Breakfast Coffee Smoothie făcută cu cafea preparată la rece ar putea fi eroul tău de dimineață.

• Da, scaunele de cafea sunt reale. Acest lucru se datorează, de obicei, cofeinei, care acționează ca un stimulent ce vă poate afecta circulația și motilitatea intestinală, conform Cleveland Clinic.
• Dar chiar și cafeaua decofeinizată vă poate pune intestinele în mișcare, datorită unui ingredient numit furan, care stimulează eliberarea unui hormon numit gastrină din mucoasa stomacului pentru a pune lucrurile în mișcare, conform Cleveland Clinic.

O banană completează acest smoothie adăugând dulceață, o textură cremoasă și prebiotice favorabile intestinelor. Vă sugerăm să folosiți o banană congelată – vă va face smoothie-ul și mai gros.

Obțineți rețeta Breakfast Coffee Smoothie și informații nutriționale de la Feel Good Foodie.

3. Smoothie de prune

Visit Pagehttps://www.runningtothekitchen.comPrunes sunt ingredientul secret „merge” în această rețetă de smoothie; ele funcționează deoarece ajută la atragerea apei în intestin. credit imagine: Running to the Kitchen

Calorii: 387

• Fibre: 15 grame
• Acest smoothie de la Running to the Kitchen s-ar putea să te facă să fugi la baie. Ingredientul cheie? Prunele. Prunele sunt bogate în fibre insolubile, care adaugă volum scaunului, iar tipul de fibre solubile din prune atrage apa în colon, ceea ce poate ajuta la ameliorarea constipației.

De fapt, un studiu din februarie 2019 din Clinical Nutrition a constatat că adăugarea de prune uscate și lichid (așa cum solicită acest smoothie) crește greutatea și frecvența scaunelor. Veți iubi acest smoothie pentru constipație nu numai pentru ușurarea pe care o oferă, ci și pentru că este dulce și cremos.

Obțineți rețeta de smoothie cu prune și informații nutriționale de la Running to the Kitchen.