Dacă vă treziți cu durerea maxilarului pe o parte, poziția dvs. de dormit ar putea fi vina.Image credit: Andreypopov / Istock / GettyImages
În acest articol
- Măcinare
- Poziția de somn
- Rutină de exerciții fizice
- Apnee de somn
- Dietă
- Tulburare TMJ
Trezirea sentimentului ca cineva vă întărește în maxilar? Durerea maxilarului de dimineață nu este o glumă.
Publicitate
Videoclip al zilei
În timp ce s -ar putea să experimentați o maxilară ocazională de la somn într -o poziție ciudată (mai multe despre asta mai târziu), durerea cronică a maxilarului în a.m. ar putea fi un semn al ceva mai grav.
Aici, Dntist Craig Ratner, DMD, fostul președinte al Asociației dentare din New York, explică de ce ați putea să vă treziți cu durerea maxilarului și de ceea ce puteți face pentru a gestiona sau micșora disconfortul.
Publicitate
1. Îți măcinzi dinții
Dinții de șlefuire a dinților nightime este unul dintre cele mai frecvente motive pentru care maxilarul tău doare când te trezești.
„Bruxismul, cunoscut în mod obișnuit ca măcinarea sau încleștarea dinților, se poate întâmpla în timpul nopții sau zilei, dar pentru majoritatea oamenilor, este mai frecvent o problemă nocturnă”, spune dr. Ratner.
Publicitate
Problema este că acest obicei este total inconștient, adică, probabil că nu aveți nici o idee că vă curățați (până când aveți dureri).
„Există unii oameni care sunt” cu bord „să-și mănânce dinții, ceea ce înseamnă că ei mănâncă în timpul somnului, așa cum ar arunca și se vor întoarce”, spune dr. Ratner.
Publicitate
„Cu toate acestea, cea mai frecventă cauză pentru măcinarea dinților este o problemă de mușcătură”, adaugă Dr. Ratner. „Creierul dorește dinții, fălcile și toate mușchii din jurul capului și gâtului să fie într-o poziție confortabilă și, dacă percepe ceva ce se întâmplă în calea acelei poziții, va mișca maxilarul pentru a încerca să” treacă ” interferența. ”
În plus față de durerea maxilarului și muschii obosiți, alte semne de șlefuire includ, pe Clinica Cleveland:
- Măcinarea sau curățarea suficient de puternică pentru a vă trezi partenerul de somn
- Aplatizate, fracturate, cioplite sau pierdute dinți
- Email de dinți uzat, expunând straturi mai adânci
- Sensibilitatea crescută a dinților
- Durerea asemănătoare a lui Earache în cap sau față
- Dureri de cap plictisitoare începând de la temple
- Indentări/scalloping pe părțile laterale ale limbii tale
- Făcând clic sau apariția articulațiilor dvs. temporomandibulare (TMJ)
Fixați-l: În timp ce este aproape imposibil să opriți ceva ce faceți involuntar, există strategii pentru a vă proteja gura de durere.
„Gardienii de noapte simpli pot fi uneori folosiți pentru a proteja dinții”, spune dr. Ratner.
„Cu toate acestea, dacă problema poziției mușcăturii este mai severă și aveți dureri foarte intense sau de lungă durată, o evaluare mai detaliată de către dentistul dvs. este probabil în ordine”, spune Dr. Ratner. „Dentistul dvs. vă poate face un aparat care vă ajută să vă puneți maxilarul într -o poziție mai bună pentru a vă scoate încordarea dinților și mușchilor”.
În plus, menținerea nivelului de stres în control este, de asemenea, importantă, deoarece stresul poate agrava bruxismul, spune Dr. Ratner.
6 tipuri de exerciții de respirație care pot ajuta la reducerea stresului
de Jenn Sinrich
Terapeuții de 5 minute de 5 minute fac terapeuții pentru a ameliora stresul și a rămâne împământat
de Bojana Galic
Cele 4 cele mai bune antrenamente de făcut când ești stresat, potrivit unui psiholog sportiv
de către Christina mortară
Cele 6 cele mai bune sfaturi de stres de la antrenorii de rezistență
de Brittany Roler
2. Dormi într -o poziție proastă
Cei mai mulți dintre noi suntem familiarizați cu ideea că postura slabă poate produce durere (gândiți-vă: Înălțimea de la Slumping la birou toată ziua). Dar același lucru este valabil și despre poziția dvs. de pernă.
„Postura slabă în timp ce somnul duce la dezechilibre ale mușchilor care susțin capul și gâtul”, spune dr. Ratner. Și acești mușchi joacă un rol pivot în poziționarea și funcția maxilarului, spune el.
Deci, când devin stresați (prin a fi ținute într-o poziție proastă), „rezultatul este de obicei durere”, spune Dr. Ratner.
remediază -l : Deși nu există o poziție perfectă de somn pentru a preveni durerea maxilarului, „sprijinul adecvat pentru cap și gât este esențial pentru un somn bun și pentru reducerea șanselor de mușchi dureri”, spune dr. Ratner . Cu alte cuvinte, investește într -o pernă de susținere.
O pernă bună este deosebit de importantă atunci când sunteți un dormitor lateral, deoarece amânarea pe partea dvs. vă poate stresa mușchii gâtului dacă capul nu este propus în mod corespunzător. Perna de caroserie de pat (149,99 USD, Amazon.com) este o opțiune bună pentru traverse laterale, deoarece este concepută special pentru a ameliora presiunea și pentru a oferi suport pentru cap, gât și spate.
3. Rutina dvs. de exerciții este cauza rădăcină
Toți am experimentat mușchii răni după o sesiune de transpirație obositoare, dar rutina dvs. de zi cu zi poate fi, de asemenea, motivul pentru care vă treziți cu o maxilară dureroasă.
Da, exerciții de haltere și cu impact ridicat, cum ar fi alergarea, vă pot stresa maxilarul. Iată de ce: „În timpul unui antrenament intens, unii oameni au fost cunoscuți să -și înclească dinții”, care, după cum știm, poate pune încordare pe mușchii maxilarului, spune dr. Ratner.
„În plus, un antrenament excesiv poate duce la un mușchi dureros sau doi și, uneori, această durere ne determină să compenim postura noastră pentru a proteja mușchii dureri”, spune dr. Ratner.
Dar amintiți-vă: postura slabă poate duce la o poziție slabă a maxilarului (și a mușchilor săi asociați), ducând la durere și durere în maxilar, spune el.
Fix IT: Dacă vă strângeți în timpul exercițiilor, consultați medicul dentist care vă poate potrivi pentru o gura obișnuită, spune Dr. Ratner.
Și, în timp ce puteți achiziționa și un gardă de gură la magazinul local, s -ar putea să nu fie la fel de eficient. „Fii atent la acei„ fierbeți și mușcă ”, spune dr. Ratner. „Uneori, îți pot pune maxilarul într -o poziție care de fapt doare mai mult decât ajută.”
4. Ai apnee de somn
Durerea plămânului de dimineață ar putea fi un produs al apneei de somn, o tulburare de somn caracterizată prin respirația anormală în timpul somnului.
„Mulți oameni care suferă de apnee de somn se plâng și de dureri cronice de maxilar”, spune dr. Ratner. Acest lucru se datorează faptului că, pe lângă factori precum greutatea, poziția maxilarului poate contribui și la această problemă legată de somn, spune el.
„Au existat o mulțime de dovezi care conectează apneea de somn, bruxismul nocturn și durerea cronică a maxilarului”, spune dr. Ratner. „Unele studii au indicat dorința creierului de a vă menține respirația cu orice preț pentru a explica încleștarea/măcinarea nocturnă care duce la dureri cronice ale maxilarului.”
Altfel spus: creierul tău va lupta pentru a -ți menține căile respiratorii, forțându -ți mușchii maxilarului să se macine (mutând în esență maxilarul într -o poziție în care respirația nu este obstrucționată).
În plus față de durerea maxilarului, alte simptome ale apneei de somn includ, conform clinicii Mayo:
- Sforăit puternic
- Episoade în care încetați să respirați în timpul somnului
- Gâfâind aer în timpul somnului
- Trezire cu gura uscată
- Dimineața de cap
- Dificultate de a rămâne adormi (insomnie)
- Somnolență excesivă în timpul zilei (hipersomnie)
- Dificultăți de acord cu atenție în timp ce trezește
- Iritabilitate
remediază -l: Dacă suspectați că apneea de somn este sursa durerii de maxilar de dimineață, consultați un medic de somn care vă poate evalua și diagnostica în mod corespunzător.
Pentru cei care se ocupă de această tulburare de somn, „există soluții care vă pot ajuta să respirați în timpul nopții”, spune dr. Ratner. „Printre ele se află un aparat dentar care ajută la menținerea maxilarului inferior înainte și la deschiderea căilor respiratorii”, spune el.
5. Este ceva ce ați mâncat sau ați băut aseară
„Anumite alimente și băuturi pot provoca stresul sistemului general [și contribuie la durerea maxilarului], mai ales dacă este consumat chiar înainte de somn”, spune dr. Ratner.
De exemplu, „alimentele care conțin stimulanți, cum ar fi cofeina, pot trezi creierul și amplificarea stresului, care pot mări șlefuirea sau încleștarea nocturnă”, spune el. Și cu cât te prinzi mai mult noaptea, cu atât este mai probabil să dezvolți disconfort în maxilarul tău a doua zi dimineață.
„Alcoolul și alți depresivii pot provoca, de asemenea, probleme pentru mușchii maxilarului”, spune dr. Ratner. Acest lucru este în special cazul în care vine vorba de durerea maxilarului indus de apnee, notează el.
Acest lucru se datorează faptului că alcoolul relaxează mușchii din spatele gâtului, ceea ce poate întrerupe respirația, conform clinicii Mayo. Și, după cum știm, creierul tău vă va ajuta să vă asigurați că rămâneți respirația prin măcinarea dinților, declanșând încordarea mușchilor maxilarului dureroși, spune dr. Ratner.
fixați-l : „O soluție simplă la aceste probleme este de a evita aceste alimente și băuturi înainte de a dormi”, spune Dr. Ratner. Asta înseamnă tăiere pe cofeină și cocktail-uri cu câteva ore înainte de culcare, care este o strategie inteligentă pentru obținerea de somn de calitate în ansamblu.
6. Aveți o tulburare TMJ
Durerea maxilarului de dimineață este adesea un semn Telltale al unei tulburări de articulație temporomandibulară (TMJ).
„Sa estimat că 1 din 12 persoane suferă o formă de tulburare TMJ, un termen larg care se referă la o multitudine de semne și simptome, adesea atribuite durerii cronice ale capului, gâtului și maxilarului”, spune Dr. Ratner.
De multe ori, această tulburare este asociată cu poziția slabă a maxilarului. Într-adevăr, lucruri precum „postura necorespunzătoare, dinții lipsă, dinți prost poziționați sau o mușcătură nealiniată pot contribui la problemele TMJ”, spune Dr. Ratner.
De asemenea, stresul poate compune acești factori care contribuie, adaugă el.
Alături de durerile de maxilar și faciale, probleme precum dureri de cap, dureri de gât, congestie a urechii și/sau a sinusurilor și a vertijului au fost legate de disfuncția TMJ, spune dr. Ratner.
remediază -l: Dacă credeți că durerea maxilarului dvs. este legată de o tulburare TMJ, consultați un specialist TMJ care poate efectua o analiză detaliată a mușcăturii, a dinților și a mușchilor din jur, spune Dr. Ratner.
„Tratamentul poate varia de la o simplă gura publică și / sau de gestionare a stresului la o terapie mai implicată cu orteze ortotice sau soluții farmaceutice”, spune el.
Publicitate