Poza de vacă pisică poate ajuta la controlul vezicii urinare în timpul nopții dacă aveți o podea pelvină strânsă.
Trezirea de două, de trei sau mai multe ori pentru a face pipi în timpul nopții poate face mai greu să se odihnească o noapte bună. Dar, în afară de reducerea aportului de lichide înainte de culcare, puteți face ceva pentru a menține călătoriile la baie la minimum?
Publicitate
Videoclip al zilei
Frecvența urinară nocturnă, sau nocturia, poate rezulta dintr-o serie de cauze, inclusiv sarcina, modificări legate de vârstă la mușchii vezicii urinare și pelvine, infecțiile vezicii urinare și chiar diabetul, potrivit Institutelor Naționale de Sănătate (NIH).
Cel mai eficient tratament pentru nocturia dvs. va depinde de cauza de bază. Dar, în unele cazuri, practicarea unei simple poze de yoga ar putea face o diferență: pisica de pisică.
Publicitate
Cum ajută cow-pisica cu controlul vezicii urinare noaptea
Frecvența urinară poate fi uneori rezultatul tensiunii sau etanșeității în mușchii podelei pelvine.
„Mușchii strânși pot limita capacitatea vezicii urinare de a stoca urina, făcându-vă să faceți mai multe excursii la baie în timpul zilei și al nopții”, explică terapeutul pelvian pelvian, bazat pe Atlanta, Amanda Shipley, PT, DPT.
Publicitate
Această tensiune sau etanșeitate se dezvoltă adesea în timpul sarcinii.
„Mușchii pelvici sunt în stare de tensiune pentru a sprijini organele interne și greutatea fătului în creștere. Această tensiune poate declanșa senzația de a fi nevoit să urineze”, spune Julie Blamphin, un instructor de yoga pelvic certificat cu sediul în Annapolis, Maryland, Maryland .
Publicitate
Îmbătrânirea este un alt vinovat posibil. Pe măsură ce îmbătrânim, țesutul întins al vezicii urinare începe să se rigidizeze, ceea ce își poate reduce capacitatea de a stoca urina, notează Institutul Național pentru Îmbătrânire (NIA).
Este posibil ca pozițiile precum Cat-Cow să ajute la combaterea acestei probleme, deși studiile nu au fost efectuate pentru a confirma acest lucru. „Mutarea prin câteva runde blânde poate relaxa tensiunea în mușchii podelei pelvine”, spune Blamphin. „Aș teoretiza că un flux de vacă de pisică ar putea reduce călătoriile la baie noaptea.”
De fapt, Shipley recomandă în mod regulat variații de vacă sau mai blânde pentru pacienții gravidă.
„Învăț acest lucru pentru a ajuta persoana să -și pregătească corpul pentru o muncă și o livrare mai ușoară, dar ar putea avea beneficiul suplimentar de a reduce nocturia dacă au etanșeitatea mușchilor pelvici”, spune ea.
Cum se face vaca pisicii pentru a reduce frecvența urinară pe timp de noapte
Stretch-coma pisică poate fi deosebit de utilă pentru un control mai bun al vezicii urinare în timpul sarcinii.
Cat-vach se face de obicei pe mâini și genunchi, dar dacă acest lucru este incomod, puteți încerca și o variație permanentă.
„Pentru a face cel mai eficient, vă recomand să faceți mișcarea încet și ușor”, spune Shipley. „Este esențial să simți ceea ce corpul tău are nevoie și să nu împingi durerea sau rigiditatea din trecut. Lucrați în intervalul pe care îl aveți la dispoziție în acel moment, iar în timp se poate îmbunătăți.”
Veți obține cele mai mari beneficii care respectă tensiunea atunci când faceți poza în mod regulat.
„Aș recomanda să o faci de la trei ori pe zi”, spune Shipley. Blamphin sugerează să -l încerci o dată când te trezești prima dată (vei primi bonusul suplimentar de ameliorare a tensiunii din spate) și din nou chiar înainte de culcare.
Cat-vacă tradițională
- Pe o podea covoare, covoraș de yoga sau prosop, urcați pe mâini și genunchi. Aliniați -vă încheieturile direct sub umeri și genunchii direct sub șolduri. Ține -ți capul într -o poziție neutră, cu privirea îndreptată în jos.
- Aruncați burta spre podea sau covoraș în timp ce inhalați. Ridicați -vă bărbia și pieptul în timp ce priviți spre tavan. Puteți arunca burtica pe deplin pentru a crea o curbă profundă în spate, dacă este confortabil să faceți acest lucru. Deplasați -vă mai încet sau mai ușor dacă o curbă completă ar fi incomodă, ceea ce poate fi cazul în timpul sarcinii târzii.
- Expirați -vă în timp ce trageți burta spre coloana vertebrală și rotunjiți -vă spatele. Schimbați coroana capului, astfel încât să fie orientată spre podea.
- Repetați ciclul de cinci ori.
Cat-vacă în picioare
O variație permanentă a vacului pisicii poate ajuta la reducerea tensiunii pelvine dacă a ajunge pe mâini și genunchi este inconfortabil sau dacă aveți separare abdominală sau diastază recti, notează blamphin.
„Puteți face asta doar aplecându -vă pe spatele unui scaun sau blat și rotunjindu -vă gâtul și pelvisul pe tot parcursul zilei, după cum este necesar”, spune Shipley. „Acest lucru va elibera orice durere de spate sau presiune mai mică care apare și ar putea ajuta, de asemenea, cu vezica urinară.”
De câte ori pe zi ar trebui să faci pipi?
Bykate Bratskeir
Simțiți întotdeauna că trebuie să faceți pipi? Iată ce încearcă corpul tău să -ți spună
Byhallie Levine
9 greșeli pe care le faceți atunci când faceți pipi care sunt rele pentru sănătatea dvs. pelvină
Byjenn Sinrich
Publicitate