Pentru a obține mai mulți nutrienți pofta pielea ta, amestecați un smoothie plin de fructe și legume.
Pielea ta este adesea primul lucru pe care oamenii îl observă despre tine și, dacă vrei să fie la fel de radiant ca personalitatea ta, este important să mănânci o dietă bogată în nutrienți. Potrivit dermatologilor, adăugarea unui smoothie la dieta dvs. zilnică vă poate ajuta în eforturile dvs.
Publicitate
Videoclip al zilei
Fiecare dietă trebuie să fie echilibrată cu un amestec de carbohidrați, proteine și grăsimi sănătoase. De asemenea, ar trebui să fie abundent în alimente strălucitoare și colorate pe bază de plante (adică fructe, legume și ierburi), care sunt cheia pielii strălucitoare și radiante. Smoothie-urile sunt o modalitate excelentă de a include mai multe alimente vegetale în dieta dvs., sub forma unei gustări delicioase, ușor de consumat (sau în acest caz, băutură).
Publicitate
Bacsis
Pentru o sănătate optimă, vizați 2 1/2 căni de legume pe zi și 2 căni de fructe pe zi, dacă mâncați o dietă de 2.000 de calorii, conform Orientărilor dietetice pentru 2020-2025 USDA pentru americani.
Cum smoothie -urile pot beneficia pielea ta
De obicei, rețetele de smoothie includ o varietate de alimente vegetale. Nutrienții din alimentele vegetale promovează pielea sănătoasă prin scăderea inflamației, apărarea împotriva compușilor care dăunează pielii și oferind suport structural, potrivit unei recenzii din martie 2022 în Journal of the Academy of Nutrition and Diettetics .
Publicitate
Amestecarea unui smoothie la Snacktime vă poate oferi două-trei porții de legume și fructe care promovează pielea.
Pe lângă furnizarea de nutrienți de care are nevoie pielea ta, smoothie -urile te pot ajuta să rămâi hidratat, ceea ce poate influența elasticitatea și aspectul pielii tale. Bea un smoothie adaugă lichide atât de necesare la dieta ta, nu numai din ingredientele lichide, ci și din fructe și legume.
Publicitate
Ingrediente de smoothie pentru pielea sănătoasă
Am vorbit cu dermatologul principal al Nava MD, Lilliana Ramirez Garcia, MD, dermatologul certificat de bord Anna Chacon, MD, precum și dermatolog certificat și ofițer medical șef la Ideal Image, Deanne Mraz Robinson, MD, FAAD, care a recomandat următoarele ingrediente de smoothie Pentru pielea sănătoasă și strălucitoare.
Spanac
Spanacul este o sursă de vitamina C, beta-caroten și polifenoli, care sunt toate legate de pielea sănătoasă. „Îmi place spanacul pentru că este plin de vitamina A, un nutrient care moderează producția de ulei în pielea ta. Acest lucru ajută la reducerea ruperii acneei, păstrându -ți pielea sănătoasă și hidratată”, spune Dr. Ramirez Garcia.
Folosiți spanac proaspăt pentru un smoothie verde delicios și nu vă gândiți la degustarea smoothie -ului ca frunzele. Adăugarea unei mână la blender înainte de a adăuga alte ingrediente va ajuta la combinarea aromelor, astfel încât nici măcar nu o veți gusta.
Banane
Bananele sunt un ingredient clasic de smoothie, dar sunt bune pentru mai mult decât doar dulceață și textură.
„Bananele sunt bogate în potasiu, care susține un flux de sânge sănătos către pielea ta, oferindu -i o calitate mai luminoasă, mai luminoasă”, spune Dr. Ramirez Garcia. „Sunt, de asemenea, bogați în mangan, ceea ce ne ajută să producem colagen, proteina structurală care poate ajuta la prevenirea sau diminuarea aspectului de linii fine, riduri și scăderi.”
Dacă faceți un smoothie cu dimensiuni de gustare, utilizați 1/2 dintr-o banană medie pentru a menține caloriile și zahărul scăzut.
Ananas
Dr. Ramirez Garcia recomandă ananas, deoarece este abundent în antioxidanți. „Acești supernutrienți vă ajută corpul să stabilizeze radicalii liberi, care sunt molecule dăunătoare care pot provoca leziuni ale celulelor pielii și accelerați semnele îmbătrânirii”, spune ea.
O sursă majoră de îmbătrânire a pielii este lumina ultravioletă (UV), care poate provoca schimbări în textura și aspectul pielii. Adăugarea mai multor antioxidanți la dieta dvs. vă poate ajuta să vă protejați pielea împotriva daunelor cauzate de lumina UV, poluarea mediului și chiar stresul, potrivit unei recenzii din ianuarie 2022 în International Journal of Molecular Sciences.
Pentru un smoothie de dimensiuni de gustare, folosiți 1/2 cană de ananas proaspăt sau congelat.
Lămâie și ghimbir
Lămâia și ghimbirul sunt ambele ingrediente de smoothie recomandate de Dr. Ramirez Garcia pentru pielea mai clară. „Aceste ingrediente densitate nutritive sunt cunoscute pentru a reduce inflamația, ceea ce este deosebit de important dacă sunteți predispuși la rupere și iritații”, spune ea.
Pur și simplu strângeți jumătate de lămâie în blender și adăugați o dimensiune roz a ghimbirului, ceea ce este suficient pentru a obține beneficiile fără o aromă neplăcută sau copleșitoare.
Suc de cocos
Această adăugare răcoritoare adaugă lichidul de care aveți nevoie pentru a vă strânge smoothie -ul. Dr. Ramirez Garcia adoră apa de nucă de cocos, deoarece are nutrienți care susțin hidratarea și elasticitatea pielii.
Apa de nucă de cocos se mândrește cu câțiva nutrienți care promovează pielea, inclusiv vitamina B2, vitamina B3 și vitamina C. Este, de asemenea, bogată în antioxidanți și conține electroliți hidratanți precum sodiu, potasiu și magneziu. A rămâne hidratat este deosebit de important dacă aveți vreodată pielea uscată, mâncărime, spune Dr. Ramirez Garcia.
Cercetătorii spun că aspectul pielii tale pe buze, picioare și brațe este o reflectare directă a cât de hidratat ești, potrivit unei recenzii din martie 2020 în nutrienți .
Adăugați 1/2 cană de apă de nucă de cocos la blender pentru un smoothie cu dimensiuni de gustare. Îndepărtați -vă de apa de nucă de cocos cu zaharuri adăugate și alegeți un soi neîndulcit.
Nuci sau unturi de nuci
Nu vă feriți de nuci sau de unturi de nuci în smoothie -urile dvs. doar pentru că sunt bogate în grăsimi. Aceste grăsimi nesaturate sunt genul din care doriți mai mult atunci când vine vorba de sănătatea pielii.
Dr. Robinson este un fan imens al nucilor și din motive întemeiate. „Când vine vorba de piele, sunt încărcați cu antioxidanți și polifenoli, care combate deteriorarea celulelor pielii”, spune ea.
Nucile conțin, de asemenea, acizi grași omega-3, care au o serie de beneficii pentru sănătate, în special pentru piele. Mâncarea mai multor omega-3 poate ajuta la scăderea inflamației pielii și la reducerea semnelor de îmbătrânire, potrivit Universității de Stat din Oregon.
„Aceste grăsimi ajută pielea să rămână hidratată susținând o barieră puternică și sănătoasă de umiditate, care reglementează hidratarea pielii și protejează structurile mai profunde ale pielii de iritanții din exterior”, spune dr. Robinson.
Nucile se mândresc cu nutrienți precum cupru, seleniu, vitamina E și proteine. Toate acestea sunt implicate fie în menținerea structurii pielii, fie în prevenirea semnelor de îmbătrânire, conform revizuirii în nutrienți .
Untul de migdale și untul de caju sunt ambele neutre, așa că fac un plus ușor și cremos pentru smoothie -ul tău. Lipiți-vă cu dimensiunea de servire de 2 linguri pentru un smoothie cu dimensiuni de gustare.
Avocado
Dacă sunteți în smoothie -uri verzi, faceți -vă o favoare și adăugați și un sfert de avocado acolo. Este posibil să nu -ți dai seama, dar avocado au un conținut ridicat de apă, ceea ce le face un ingredient hidratant pentru pielea ta.
Dr. Anna Chacon recomandă smoothie-uri de avocado pentru pielea radiantă: „Conțin grăsimi sănătoase Omega-3 care ajută pielea să rămână hidratată și fermă”, spune ea.
De asemenea, au vitamina E, care este un antioxidant care poate ajuta la prevenirea îmbătrânirii pielii. „Avocado sunt, de asemenea, bogați în carotenoizi și polifenoli, care ajută la protejarea pielii de deteriorarea după expunerea la stresori de mediu, cum ar fi razele UV, poluarea și lipsa somnului”, spune dr. Chacon.
Seminte de in
Dacă nu vă deranjează o mică textură în smoothie -ul dvs., atunci semințele de in sunt ceva ce ar trebui să luați în considerare adăugarea. Sunt bogați în acizi grași omega-3, care scad inflamația și pot elimina semnele îmbătrânirii. De asemenea, au antioxidanți, care ajută la prevenirea deteriorării pielii.
Atunci când îți creezi smoothie-ul pielii, pur și simplu adăugați o lingură de semințe de in la blender.
Linia de jos
Așadar, acolo îl aveți: Potrivit experților, amestecarea unui smoothie la Snack Time este o modalitate excelentă de a vă susține sănătatea pielii. Datorită ingredientelor vegetale care sunt bogate în nutrienți care susțin pielea, cum ar fi vitamine și minerale, antioxidanți și grăsimi sănătoase, o strălucire luminoasă poate fi într-adevăr a ta.
Pentru a obține cel mai mare beneficiu, alegeți fructe și legume integrale, neprocesate sau înghețate.
Publicitate