Singurele 5 exerciții cu bandă de rezistență de care aveți nevoie pentru viței tonifiați

Tot ce ai nevoie este o bandă de rezistență pentru a-ți tonifia gambele.Image Credit:Ilona Shorokhova/iStock/GettyImages

Faceți squat pentru a vă antrena fesele, faceți lunge pentru a vă antrena cvadricepșii și faceți deadlift pentru a vă antrena ischiogambierii. Dar unde se încadrează vițeii în rutina ta de picioare?

Ridicarea interminabilă a vițeilor nu este cea mai bună (sau cea mai interesantă) modalitate de a ridica și sculpta acești mușchi. În schimb, țintește-ți vițeii adăugând o bandă de rezistență și stând pe vârfuri în timpul unor exerciții familiare pentru partea inferioară a corpului.

În următoarea zi a picioarelor, oferiți vițeilor o atenție mult meritată cu aceste cinci exerciții cu bandă de rezistență, prin amabilitatea lui Samuel Chan, fizioterapeut la Bespoke Treatments din New York.

Sfat

Benzile de rezistență mai subțiri oferă cea mai mică rezistență – și sunt, prin urmare, mai ușor de utilizat – în timp ce benzile de rezistență mai groase oferă cea mai mare rezistență. Benzile de rezistență sunt disponibile în culori diferite pentru a indica nivelul de rezistență.

Mișcarea 1: Pompe de gleznă cu bandă

Image Credit: morefit.eu/Samuel ChanActivitate Antrenament cu benzi de rezistență

1. Începeți așezat pe sol, cu genunchiul drept îndoit, piciorul pe podea și piciorul stâng întins drept. Înfășurați o bandă în jurul mingii piciorului stâng.
2. Ținând celălalt capăt al benzii în mâini, împingeți degetele de la piciorul stâng departe de dvs. ca și cum ați pompa o pedală de accelerație.
3. Faceți o pauză pentru câteva momente.
4. Apoi aduceți degetele de la picioare înapoi pentru a privi tavanul.
5. Asigurați-vă că faceți același număr de repetări pe fiecare parte.

Arată instrucțiunile

Mișcarea 2: Ridicarea vițelului în picioare cu banda de gleznă

Image Credit: morefit.eu/Samuel ChanActivitate Antrenament cu bandă de rezistență

1. Începeți să stați în picioare, cu picioarele depărtate la lățimea șoldurilor, cu spatele plat și cu mușchii încordați.
2. Înfășurați o bandă de rezistență în jurul gleznelor, făcând o buclă în jurul tălpilor.
3. Ridicați-vă pe vârfurile picioarelor.
4. Faceți o pauză aici pentru câteva momente.
5. Reveniți la poziția inițială.

Arată instrucțiunile

Mișcarea 3: Ridicarea soleului cu bandă

Image Credit: morefit.eu/Samuel ChanActivitate Antrenament cu bandă de rezistență

1. Stați cu picioarele depărtate la lățimea șoldurilor, cu spatele plat și cu mușchii încordați.
2. Înfășurați o bandă de rezistență deasupra genunchilor.
3. Împinge-ți șoldurile înapoi și apleacă-te până când coapsele sunt paralele cu solul.
4. Menținând acest ghemuit, ridicați-vă pe vârfurile picioarelor.
5. Faceți o pauză aici pentru o clipă.
6. Aduceți călcâiele înapoi la podea.
7. Repetați aceste ridicări ale vițelului în timp ce țineți un ghemuit.

Arată instrucțiunile

Sfat

Dacă vă este greu să vă mențineți echilibrul, țineți-vă de spătarul unui scaun sau al unei tejghele pentru mai multă stabilitate.

Mișcarea 4: Marș în bandă cu ridicarea vițelului

Image Credit: morefit.eu/Samuel ChanActivitate Antrenament cu bandă de rezistență

1. Începeți stând în picioare, cu picioarele depărtate la lățimea șoldurilor.
2. Tot ce ai nevoie este o bandă de rezistență pentru a-ți tonifia gambele.Image Credit:Ilona Shorokhova/iStock/GettyImages
3. Faceți squat pentru a vă antrena fesele, faceți lunge pentru a vă antrena cvadricepșii și faceți deadlift pentru a vă antrena ischiogambierii. Dar unde se încadrează vițeii în rutina ta de picioare?
4. Ridicarea interminabilă a vițeilor nu este cea mai bună (sau cea mai interesantă) modalitate de a ridica și sculpta acești mușchi. În schimb, țintește-ți vițeii adăugând o bandă de rezistență și stând pe vârfuri în timpul unor exerciții familiare pentru partea inferioară a corpului.
5. În următoarea zi a picioarelor, oferiți vițeilor o atenție mult meritată cu aceste cinci exerciții cu bandă de rezistență, prin amabilitatea lui Samuel Chan, fizioterapeut la Bespoke Treatments din New York.

Sfat

Benzile de rezistență mai subțiri oferă cea mai mică rezistență – și sunt, prin urmare, mai ușor de utilizat – în timp ce benzile de rezistență mai groase oferă cea mai mare rezistență. Benzile de rezistență sunt disponibile în culori diferite pentru a indica nivelul de rezistență.

Mișcarea 1: Pompe de gleznă cu bandă

1. Image Credit: morefit.eu/Samuel ChanActivitate Antrenament cu benzi de rezistență
2. Începeți așezat pe sol, cu genunchiul drept îndoit, piciorul pe podea și piciorul stâng întins drept. Înfășurați o bandă în jurul mingii piciorului stâng.
3. Ținând celălalt capăt al benzii în mâini, împingeți degetele de la piciorul stâng departe de dvs. ca și cum ați pompa o pedală de accelerație.
4. Faceți o pauză pentru câteva momente.

Apoi aduceți degetele de la picioare înapoi pentru a privi tavanul.