Asigurați-vă că găsiți un atașament sigur pentru banda de rezistență înainte de a face aceste exerciții pentru triceps. Credit de imagine: Matt Vittorioso / morefit.eu
Credeți sau nu, o parte superioară a corpului puternic nu ține doar de bicepsul bombat și de pecs cizelate. Tricepsul tău este, de asemenea, important. Dar poate (la fel ca majoritatea oamenilor), nu puteți accesa sala de sport chiar acum și un set de gantere nu se încadrează în bugetul dvs. (sau toate sunt epuizate). Dar nu este nevoie să vă faceți griji!
„Benzile de rezistență pot fi la fel de eficiente ca ganterele, mai ales acum în timpul pandemiei”, spune Matt Vittorioso, antrenor personal NCCPT din Charlotte, Carolina de Nord. Vittorioso adaugă că sunt mai ușor de depozitat, mai versatile și mai rentabile decât ganterele, făcându-le o alegere mai bună pentru antrenamentele la domiciliu.
Dar, la fel ca orice echipament, este important să îl folosiți în modul corect pentru a obține rezultatele dorite. „Cheia utilizării benzilor de rezistență este să vă asigurați că utilizați tensiunea corectă”, spune Vittorioso. El explică faptul că, dacă mișcarea este prea ușoară și nu prea simțiți tensiunea în triceps, atunci trupa este cel mai probabil prea ușoară.
Pe de altă parte, dacă vă luptați să trageți banda fără a vă compromite forma, atunci tensiunea benzii este probabil prea grea. Deci, cheia este să rămâi într-un interval de tensiune care să ofere suficientă provocare tricepsului tău fără să te scoată din formă.
Am înțeles? Grozav! Luați acele benzi și încercați acest antrenament cu patru mișcări Vittorioso conceput pentru tricepsul dvs.
Încercați aceste 4 exerciții cu bandă de rezistență pentru triceps tonifiat
1. Triceps Pushdown
Credit imagine: Matt Vittorioso / morefit.euReps 12Activitate de antrenare a bandelor de rezistență
- Ancorați mijlocul benzii de rezistență la ceva solid și sigur la un picior deasupra capului.
- Începeți cu mâinile și coatele în unghi drept, cu mâinile în fața secțiunii medii și coatele lipite de fiecare parte a trunchiului.
- Împingeți mâinile și banda de rezistență încet în jos până când mâinile sunt în fața șoldurilor, strângând tricepsul în timp ce brațele se îndreaptă.
- Eliberați încet mâinile și banda înapoi în poziția inițială și faceți 8 până la 12 repetări.
Afișați instrucțiunile
2. Extensie pentru triceps
Credit imagine: Matt Vittorioso / morefit.euReps 12Activitate de antrenare a bandelor de rezistență
- Ancorați mijlocul benzii de rezistență la ceva solid și sigur la un picior deasupra capului.
- Începeți cu mâinile direct deasupra capului și cu coatele puțin mai sus decât umerii.
- Trageți încet banda cu ambele mâini și extindeți brațele până când mâinile sunt în fața frunții, strângându-vă tricepsul când brațele sunt complet drepte.
- Eliberați încet mâinile înapoi în poziția de plecare și efectuați 8 până la 12 repetări.
Afișați instrucțiunile
3. Concasoare de cranii
Credit imagine: Matt Vittorioso / morefit.euReps 12Activitate de antrenare a bandelor de rezistență
- Așezați-vă și buclați o bandă de rezistență în jurul picioarelor și țineți fiecare capăt în mâini.
- Începeți cu coatele puțin deasupra pieptului. Totul, de la omoplați până la tocuri, trebuie să fie plat pe sol.
- În timp ce strângeți benzile, trageți încet mâinile spre frunte, îndoind coatele și aducând mâinile la aproximativ un centimetru distanță de frunte. Strângeți-vă tricepsul.
- Aduceți mâinile și coatele înapoi la poziția de pornire și repetați timp de 8 până la 12 repetări.
Afișați instrucțiunile
4. Triceps Kickback
Credit imagine: Matt Vittorioso / morefit.euReps 12Activitate de antrenare a bandelor de rezistență
- Ancorați mijlocul unei benzi de rezistență la ceva la înălțimea șoldului. Țineți ambele capete cu o mână.
- Începeți cu o mână și cot într-un unghi drept, cu cotul ferm împotriva trunchiului
- În timp ce țineți benzile, începeți de la cot și conduceți încet mâna înapoi – trecând de șold – până când brațul este drept și la un unghi de aproximativ 45 de grade în spatele spate. Strângeți tricepsul.
- Trageți mâna înainte, aducând mâna și cotul înapoi în poziția inițială. Faceți 8 până la 12 repetări pe fiecare braț.
Afișați instrucțiunile