Twistul coloanei vertebrale așezate vă poate ajuta să funcționeze organele de digestie.
Cei mai mulți dintre noi luăm funcții corporale regulate de la sine până la perturbarea sistemului nostru. Poopingul este exemplul perfect. Dacă aveți probleme în a vă deplasa intestinele, o răsucire ușoară ar putea fi ceea ce trebuie să resetați la „toate sistemele merg”.
Publicitate
Videoclip al zilei
Deși a fi puțin susținut poate fi uneori un semn al unei probleme mai serioase, de cele mai multe ori, tot ce este nevoie este câteva poziții bune de yoga și poate o plimbare pentru a vă readuce sistemele de digestie și eliminare în sincronizare.
Lectură înrudită
5 mișcări lente și constante pentru a ajuta la ameliorarea constipației
Yoga și constipație
Exercițiul de intensitate scăzută este numărul unu de a asigura un număr doi obișnuit. Conform unui articol din februarie 2020 din Journal of the American College of Nutrition , stabilind o alimentație constantă, hidratare și exerciții de rutină vă pregătește și pentru un program consistent de cocoș.
Publicitate
Și o practică de yoga obișnuită, în special, poate ajuta la ameliorarea constipației, conform unui studiu din iulie 2021 în Journal of Bodywork and Movement Therapies . În timp ce există mai multe mișcări care sunt bune pentru activarea sistemului digestiv, o răsucire specifică se ridică în partea de sus atunci când vine vorba de mișcarea lucrurilor.
Publicitate
„Twistul coloanei vertebrale așezate ajută la balonare și digestie, întinde coloana vertebrală și deschide șoldurile”, spune Adina Crawford, instructor de yoga certificat. Iată cum să o faci:
Cum se face răsucirea coloanei vertebrale așezate
Credit de imagine: Adina Crawford/Morefit.euactivity Yoga
- Începeți într -o poză ușoară: stați pe podea, încrucișați picioarele și așezați -vă picioarele sub genunchi.
- Lungați -vă coloana vertebrală, gândindu -vă să trageți vârful capului spre tavan.
- Puneți mâna stângă pe genunchiul drept și aduceți mâna dreaptă în spatele vostru.
- Inhalați pe măsură ce vă prelungiți prin coloana vertebrală.
- Expirați în timp ce vă răsuciți spre dreapta de la baza coloanei vertebrale.
- Dacă mobilitatea dvs. vă permite, întoarceți -vă în direcția răsucirii pentru a privi în lateral sau în spatele vostru.
- Țineți 3 până la 5 respirații, inhalând pentru a vă prelungi coloana vertebrală și a expira pentru a se răsuci mai departe (dacă doriți).
- Reveniți în centru, apoi repetați, răsucindu -vă spre stânga.
- Țineți 3 până la 5 respirații, inhalând pentru a vă prelungi coloana vertebrală și a expira pentru a se răsuci mai departe (dacă doriți).
- Reveniți la centru. Repetați ciclul (sau nu) atâta timp cât se simte bine.
Afișați instrucțiuni
Bacsis
Pe măsură ce vă răsuciți, trageți -vă bellybuttonul spre coloana vertebrală pentru a vă angaja abdominalele și a vă stimula organele digestive.
Dacă versiunea de mai sus a pozei nu este confortabilă pentru dvs., puteți face câteva ajustări: încercați să stați pe o pătură pliată pentru a vă ridica șoldurile peste genunchi. Puteți, de asemenea, să vă extindeți picioarele direct în fața voastră, cu opțiunea de a traversa un picior peste celălalt și de a se răsuci spre acea parte.
În cele din urmă, controlați cât de intensă este întinderea. Doar răsuciți în măsura în care vă simțiți bine. Răsucirea mai mică poate fi un bun punct de plecare dacă această poză este nouă pentru dvs., în timp ce adâncirea întinderii poate fi o opțiune pentru cei cu spine mai flexibile. Dar nu întinde niciodată până la punctul de durere.
De ce funcționează
Yoga afirmă că răsucirea abdomenului beneficiază sistemul digestiv, ajutând la stimularea circulației sângelui și eliberarea tensiunii, ceea ce face mai ușor să treacă oxigen și nutrienți prin sistemul digestiv, conform unui studiu din mai 2015 în medicament complementar și alternativ bazat pe dovezi .
Odată ce mușchii digestivi sunt relaxați și hrăniți, te eliberează pentru a lăsa natura să -și ia cursul.
Cele mai bune 3 antrenamente care vă pot ajuta să cocoșați (și 2 pentru a evita)
Byamanda Capritto
3 moduri în care sunt conectate caca și antrenamentul dvs.
Bybojana Galic
Un flux de yoga de 10 minute blând pentru o digestie mai bună
Byjaime Osnato
Exercițiu și constipație: Ce trebuie să știți
Bymercey Livingston
Publicitate