Exercițiu intuitiv, practica de a intra în ton cu corpul tău, permite mai multă flexibilitate în programul tău de antrenament.
În acest articol
- Ce este?
- Beneficii
În cultura de antrenament hardcore de astăzi care ne saturează fluxurile de social media, uneori putem simți presiune pentru a lovi sala de sport – chiar și atunci când nu ne simțim la curent – pentru a părea la fel de potriviți ca influențarii de fitness care pompează fier.
Publicitate
Videoclip al zilei
Când se întâmplă acest lucru, exercițiile fizice devine mai puțin în ceea ce privește efortul pentru o sănătate bună și mai mult despre ceva ce ar trebui să facem . O obligație oneroasă. O rețetă fără plăcere. Rânjetăm și îl purtăm pentru că societatea noastră conștientă de corp spune că trebuie să o facem pentru a arăta și pentru a ne simți atractiv. Fără durere, fără câștig, nu?
Publicitate
Dar v -ați oprit vreodată și v -ați întrebat: Ce tip de exercițiu are nevoie de corpul meu astăzi? Pentru ce fel de mișcare am chef?
Această practică de a intra în ton cu corpul tău este baza exercițiilor fizice intuitive. Ca și mâncarea intuitivă, exercițiile intuitive vă încurajează să vă conectați și să comunicați cu corpul dvs. pentru a înțelege ce are nevoie într -o anumită zi.
Publicitate
„În loc să alegeți un exercițiu bazat pe ceea ce simțiți că ar trebui să faceți, vă bazați pe semnale fizice și mentale interne pentru a determina în ce activitate să vă implicați și pentru cât timp”, spune psihologul performanței Haley Perlus, doctorat, spune Morefit.eu.
Citiți mai departe pentru a afla mai multe despre exercițiile intuitive și beneficiile sale. (Alertă spoiler: Această abordare intuitivă face ca antrenamentele tale să fie mai plăcute și mai puțin stresante.)
Publicitate
Ce este exercițiul intuitiv?
Exercițiul intuitiv presupune conectarea la corpul tău pentru a vedea cum se simte și tipurile de activități fizice de care are nevoie într -o anumită zi, spune Perlus.
„La mișcarea de forță pozitivă, tindem să evităm să folosim termenul„ exercițiu ”în totalitate”, spune Lore McSpadden-Walker, CPT, co-fondator al mișcării de forță pozitivă, care oferă servicii educaționale și de abilitare pentru persoanele care s-au confruntat istoric sistemic marginalizare. „În schimb, vorbim despre mișcare „, spune McSpadden-Walker.
O practică intuitivă de mișcare, ei explică:
- consideră că toate mișcările intenționate sunt de aninvitare pentru a fi curioși despre simțurile noastre
- ne încurajează să explorăm lumea fizică
- implică a fi prezenți radical corpuri și deschise la ceea ce au nevoie
Pentru a înțelege mișcarea intuitivă, McSpadden-Walker spune că este valoros să „gândiți la modalitățile prin care oamenii învață cum să se miște în primul rând”.
„Când eram sugari, copii mici și copii mici, nu am consultat reviste de fitness, antrenori sau kinetoterapeuți pentru a ne învăța cum să ne mișcăm. În schimb, am fost conduși de dorințele noastre de a răspunde nevoilor noastre, de a explora lumea din jurul nostru și Pentru a experimenta diferiți stimuli senzoriali „, spun ei. „În acest fel, bebelușii și copiii de diferite dimensiuni, precum și cei cu dizabilități diferite, nevoi senzoriale și puncte de pârghie învață cum să se deplaseze în modurile potrivite pentru corpurile lor unice și prețioase.”
Dar această abilitate înnăscută de a avea încredere în ceea ce au nevoie corpurile noastre devine adesea secundar mesajelor societății pe care le primim despre „modalitățile corecte și greșite” de a avea un corp pe măsură ce creștem.
„Aceste mesaje sunt împletite cu sisteme de privilegiu și inechitate corporală și, în America actuală, includ presupunerile că toată lumea ar trebui să vizeze un corp care se mișcă și arată cât mai strâns pentru cineva care este tânăr, subțire, alb, cisgender , non-dizabilități și care nu sunt afectate de nicio boală sau afecțiuni cronice de durere ”, spune McSpadden-Walker.
Mișcarea intuitivă constituie această mesagerie limitată și își propune să recupereze și să experimenteze același nivel de jucărie, înțelepciune și încredere pe care le -am găsit în mișcare ca copii la adulții noștri.
Dar, pentru a fi clar, acest lucru nu înseamnă că mișcarea este întotdeauna 100 la sută bucuroasă și confortabilă, potrivit McSpadden-Walker.
„De exemplu, când eram încă angajat în powerlifting competitiv, exploram în mod regulat marginile capacităților mele de forță, ceea ce nu era întotdeauna confortabil sau când am explorat mișcări care au invitat senzații care m -au făcut mai conștient de disforia de gen, Nu a fost niciodată vesel „, spun ei. „Cu toate acestea, atunci când aceste experiențe de mișcare sunt abordate cu curiozitate – mai degrabă decât prescriptivism – toți sunt capabili să mă învețe despre corpul meu, despre nevoile sale și experiența sa directă a diferitelor stimuli.”
Sunteți gata să încercați?
Pentru a începe cu exerciții intuitive, puneți -vă aceste întrebări înainte de un antrenament:
- Ce tip de exercițiu are nevoie de corpul meu astăzi?
- Pentru ce fel de mișcare am chef?
6 motive pentru care ar trebui să încercați exerciții intuitive
Reglarea în nevoile corpului tău vine cu o serie de beneficii. Iată câteva.
1. Permite mai multă flexibilitate în programul dvs. de antrenament
În timp ce urmați o rutină obișnuită de exerciții de exercițiu vă poate ajuta să rămâneți pe cale de sănătate și obiective de fitness, antrenamentele planificate nu se potrivesc întotdeauna perfect în viața noastră.
O abordare prescriptivă a mișcării va cere adesea ca o sesiune de mișcare dată să solicite mai mult de la noi în ceea ce privește timp, energie sau prezență mentală și emoțională decât trebuie să oferim, potrivit lui McSpadden-Walker.
„În schimb, o abordare intuitivă a mișcării creează loc pentru a ne adapta sesiunile de mișcare în fiecare zi pentru a răspunde nevoilor, limitărilor și abilităților noastre”, spun ei. „În unele zile, acest lucru ne -ar putea invita să ne retragem la ceea ce sperasem că vom face pentru a rămâne în siguranță sau pentru a economisi ceva energie pentru alte activități importante.”
Asta înseamnă că dacă nu puteți ajunge la antrenamentul dvs. de teorie portocalie, sau clasa dvs. programată de kickboxing este prea solicitantă pentru nivelul dvs. de energie actual, aveți flexibilitatea pentru a vă adapta și a scoate o rogojină de yoga acasă pentru a face o întindere blândă în schimb, Spune Perlus.
Totuși, în alte zile, corpul tău te-ar putea invita să te împingi mai departe pentru a dezvălui un sentiment vesel de realizare, spune McSpadden-Walker.
Toate acestea pentru a spune: totul depinde de zi și de ceea ce corpul tău îți comunică și orice ai ajunge să faci-a merge pentru o plimbare pe îndelete sau a participa la o clasă HIIT cu pompă de inimă-este total ok.
„Cu un exercițiu intuitiv, devii mai acceptat de ceea ce corpul tău este capabil într -o anumită zi și îți dai seama că se poate trece de la o zi la alta”, spune Perlus.
Lectură înrudită
Rutina ta de exerciții ar trebui să funcționeze cu corpul tău, nu împotriva lui
2. trece accentul către îngrijirea de sine (versus arderea caloriilor)
Prea des, accentul singular al exercițiilor fizice este arderea caloriilor (citiți: pierderea în greutate). Acesta este motivul pentru care atât de mulți dintre noi purtăm obsesiv benzile noastre de fitness, urmărind meticulos fiecare calorie.
În timp ce pierderea în greutate sănătoasă este un obiectiv valabil pentru unii, doar a reduce dimensiunea unei pantaloni poate fi problematică. Obțineți prea prins în număr și judecând succesul (sau eșecul) după aceste valori (adică, când ardeți suficiente calorii sau vedeți că cifrele scalei se scufundă, sunteți câștigător, dar dacă vă lipsiți de țintă, sunteți Un ratat) este dăunător pentru sănătatea ta mentală, spune Perlus.
Acest accent pe caloriile de torcare și vărsarea kilogramelor vorbește și despre o problemă de subliniere mai insidioasă. „O abordare prescriptivă a mișcării susține credințele și sistemele de opresiune corporală, inclusiv pierderea în greutate intenționată-care este întotdeauna în mod inerent grasfob”, spune McSpadden-Walker.
În mod alternativ, exercițiul intuitiv schimbă accentul de la cât de greu ai lucrat (și câte calorii ai ars) la a face mișcare care este pozitivă pentru tine, atât fizic, cât și mental, spune Perlus. În acest fel, exercițiile fizice devine o formă valoroasă de îngrijire de sine (nu pur și simplu un mijloc de sfârșit pentru a slăbi).
3. Vă încurajează să faceți tipurile de exerciții de care vă bucurați
Când faceți un exercițiu pe care îl detestați, se simte ca o corvoadă sau mai rău, o pedeapsă. Deci, de ce ne forțăm să facem mișcări pe care le temem?
„Mulți dintre noi simțim presiune pentru a ne implica într -un anumit tip de exercițiu, pur și simplu pentru că este la modă”, spune Perlus. De exemplu, dacă vedeți influențarii dvs. de fitness preferați care aruncă burpee pe Instagram, s -ar putea să urmați exemplul – chiar dacă urăști burpee – pentru a obține un tip de corp dorit.
Dar acest tip de mișcare este determinat de motivații nesănătoase.
„Oamenii se obligă să adere să exercite programe și protocoale de antrenament de care nu se bucură, care distrag o viață echilibrată, care sunt slab potrivite nevoilor corpului lor sau care, în cele din urmă, se ridică la exercitarea dependenței și a unei relații dezordonate cu mișcarea și/sau Mâncarea „din rușine și obligație (mai degrabă decât din curiozitate și intuiție), spune McSpadden-Walker.
În timp ce o abordare prescriptivă a mișcării implică faptul că trebuie să faci lucruri care nu îți plac (sau care sunt dăunătoare pentru nevoile holistice ale corpului tău), „o abordare intuitivă a mișcării permite explorarea expansivă a celor nenumărate forme de mișcare și experiențe senzoriale „, spun ei.
Cu alte cuvinte, exercițiul intuitiv vă încurajează să încercați multe discipline de exercițiu până când veți găsi unul sau mai multe pe care le iubiți cu adevărat, spune Perlus.
În plus, atunci când vă bucurați de antrenamentele dvs., aveți mai multe șanse să vă respectați. „Dacă veți primi plăcere dintr -o activitate fizică, asta va duce la consecvență”, spune Perlus. Și mai multe beneficii pentru mintea, corpul și sufletul tău.
Lectură înrudită
Cum să găsiți un antrenament cu care veți rămâne de fapt
4. De restrânge gândirea atotputernică sau nimic
„O abordare prescriptivă a mișcării este adesea împletită cu principiile auto-înfrânate ale perfecționismului”, spune McSpadden-Walker. Din păcate, o mentalitate perfecționistă poate duce la o abordare nerealistă a exercițiului fizic sau de nimic: oamenii cred că trebuie să fie „totul, tot timpul”.
Problema este că, atunci când apar inevitabilele întârzieri ale vieții-boală, vătămare, cerințe parentale, schimbarea responsabilităților de muncă etc.-și nu vă puteți satisface propriile așteptări, oameni care urmează o atitudine completă sau nimic față de mișcare, se simt adesea ca niște Aruncând în prosop pentru că nu au făcut „suficient”, spune Perlus.
În schimb, exercițiul intuitiv adoptă o abordare plină de sticlă. Vă permite să vă despărțiți de această gândire limitată, concentrându -vă pe ceea ce se poate face în limitele stilului dvs. de viață, bugetului, timpului și nivelului de fitness, spune Perlus.
McSpadden-Walker o spune așa: „O abordare intuitivă a mișcării face în mod inerent spațiu pentru numeroasele aspecte în schimbare ale vieții, permițând o adaptabilitate mai mare și o probabilitate crescută pentru o practică de mișcare care este durabilă de-a lungul vieții.
5. Este nevoie de vinovăție din zilele de odihnă
Frecvent găsim mândrie în capacitatea noastră de a împinge printr -un antrenament dur, dar să știi când să încetinești și să ne recuperăm este la fel de important.
Totuși, pentru unii oameni, a face o pauză poate aduce o mulțime de sentimente negative. De exemplu, s -ar putea să te pedepsești pentru că ești prea leneș sau slab.
Exercițiul intuitiv încurajează în mod inerent zilele de odihnă (care sunt esențiale pentru construirea mușchilor și prevenirea rănilor), fără a fi nevoie să simtă vinovăție. Gândiți -vă așa: dacă aveți încredere în intuiția corpului dvs., ceea ce vă spune că sunt obosit, îți dai corpului tău ceea ce are nevoie pentru a rămâne puternic.
A fi în contact cu tine însuți ajută, de asemenea, la încurajarea compasiunii de sine. Cercetările leagă actul de autodeclinare a comportamentelor sănătoase crescute (cum ar fi exercițiile fizice) și motivația, spune Perlus, inclusiv un studiu din septembrie 2017 în Psihologia sănătății Open . Așadar, atunci când arătați compasiune față de corpul dvs. obosit și îi oferiți recuperarea pe care o poftă, vă permite de fapt să mențineți o rutină de fitness mai consistentă, spune ea.
Lectură înrudită
7 semne de care ai nevoie de o zi de odihnă
6. Te recunoaște ca expert al propriului corp
Adesea ne uităm la experți – precum un antrenor personal sau un program de fitness – pentru a ne spune cum ar trebui să ne mutăm corpul. Dar acest lucru neagă un „adevăr important, care este prea rar respectat de presupuși profesioniști din domeniul sănătății și al sănătății: sunteți singurul expert în viață în ceea ce este să fiți tu”, spune McSpadden-Walker.
„Nu există un antrenor, doctor, kinetoterapeut, chiropractor, vindecător de energie, herbalist sau profesor de yoga, care este mai intim cu experiențele tale senzoriale și ideile cognitive decât tine”, spun ei.
Prin mișcare intuitivă, vă puteți revendica puterea și înțelepciunea, precum și autonomia corpului și dreptul de a consimți (sau de a reține consimțământul) la diferiți stimuli corporali într -un mod radical vindecător, explică ei.
Pentru a fi clar: acest lucru nu înseamnă că nu ar trebui să căutați informații, îndrumare sau ajutor în călătoria dvs. de fitness sau mișcare. Ci mai degrabă, ar trebui să recunoașteți că cunoașterea experților calificați este doar valoroasă în măsura în care este de fapt utilă, spune McSpadden-Walker. „Dacă provoacă durere, distrage bunăstarea dvs. generală, este deloc de nevăzut sau, din orice alt motiv, nu se potrivește nevoilor dvs., este în regulă. Sunteți expertul în a fi tu, și puteți avea încredere în tine”, spun ei.
Publicitate