Un bărbat sare spre un coș de baschet.Imagine credit:cirkoglu/iStock/Getty Images
Săritura este o componentă a numeroase evenimente atletice. Timp de decenii, sportivii au încercat să își îmbunătățească abilitatea de a sări mai sus. Aceste eforturi au implicat purtarea unor pantofi ciudați, ridicarea de greutăți și săritul cu coarda. Doar ridicarea vițeilor poate afecta pozitiv capacitatea de sărit, însă o abordare multifațetată a îmbunătățirii săriturii verticale dă rezultate mai bune.
Arta de a sări
Ridicarea vițeilor
Ridicările de viței sunt o parte importantă a creșterii săriturii verticale, însă nu sunt un remediu miraculos. Mușchii vițelului uman sunt extrem de puternici. Ei ne transportă zilnic. La antrenamentele de forță, folosiți suficientă greutate pentru a oferi suprasarcină. Mușchii ar trebui să fie obosiți până la a zecea repetiție. Atunci când ridicările vițelului sunt efectuate în picioare, cu greutatea pe umărul persoanei, gastrocnemiul produce cea mai mare parte a forței. Conform documentului „Joint Structure and Function” (Structura și funcția articulațiilor), ridicările de gambă efectuate pe un aparat de ridicări de gambă așezat provoacă un dezavantaj mecanic pentru gastrocnemius, ceea ce face ca soleusul să producă cea mai mare parte a forței. Efectuați ridicări ale vițelului atât în picioare, cât și așezat, pentru a viza ambii mușchi care compun vițelul.
Pliometria
Exercițiile de plyometrie implică întinderea și contracția rapidă și repetată a mușchilor prin sărituri și ricoșeuri pentru a crește puterea musculară. Acest concept implică specificitatea antrenamentului. Practic, acest concept afirmă că, dacă doriți să săriți mai sus, trebuie să vă antrenați prin sărituri. Colegiul american de medicină sportivă afirmă că „antrenamentul cu exerciții explozive pare să crească o gamă largă de variabile ale performanței atletice într-o măsură mai mare decât antrenamentul tradițional cu greutăți mari”. Printre exemplele de exerciții pliometrice se numără box jumps, sărituri verticale cu și fără greutate, sărituri cu coarda și sărituri cu broasca.
Pierderea în greutate
Adevărul nefericit este că persoanele supraponderale nu pot sări înalt. Motivul este evident: există mai multă greutate care trebuie propulsată de la sol. Pierderea în greutate, în special a grăsimii corporale, poate fi o parte esențială a dobândirii capacității de a sări înalt. Pentru mai multă asistență în ceea ce privește pierderea în greutate, consultați un fizioterapeut, un antrenor personal sau un dietetician din zona dumneavoastră.
Concluzii
Un bărbat sare spre un coș de baschet.Imagine credit:cirkoglu/iStock/Getty Images