Deși fructele au calorii, ele nu au puncte Weight Watchers. credit imagine: Hue/amanaimagesRF/amana images/Getty Images
Chiar și atunci când urmează o dietă de scădere în greutate, este bine ca femeile să consume cel puțin 1.200 de calorii pentru a evita scăderea metabolismului. Sistemul Weight Watchers eficientizează numărarea caloriilor prin numărarea punctelor – atribuite fiecărui aliment în funcție de conținutul său caloric și nutritiv – nu a caloriilor în sine. Punctele de care aveți nevoie diferă în funcție de nivelul de activitate, vârstă și sex.
Puncte versus calorii
De exemplu, chiar dacă atât un fursec cu ciocolată, cât și un măr au 95 de calorii, fursecul are 2 puncte, în timp ce mărul nu utilizează niciunul dintre punctele tale zilnice. Din acest motiv, o dietă de 1.200 de calorii ar putea avea o gamă de valori ale punctelor, în funcție de alimentele pe care le consumați.
Alimente gratuite
Fructele proaspete și legumele fără amidon au toate 0 puncte, încurajând oamenii să mănânce mai mult din aceste alimente sățioase și bogate în nutrienți. Deși aceste alimente au puține calorii, ele conțin, de asemenea, multă apă și fibre, care vă ajută să vă umpleți, astfel încât să mâncați mai puțin. Cu toate acestea, fructele uscate, legumele cu amidon și sucurile de fructe nu sunt alimente gratuite, iar fructele și legumele încă contribuie la valoarea punctelor în mâncărurile mixte. Alte alimente fără puncte includ bulionul, sifonul dietetic, gelatina fără zahăr, sosul picant, înghețata cu calorii reduse și aromă de fructe, ketchup, kim chee, muștar, murături, pico de gallo, salsa, seltzer, varză acră, sos de friptură, sos de soia și oțet. Aceste alimente adaugă savoare fără multe calorii.
Alocarea punctelor
Punctele sunt alocate în funcție de greutatea, vârsta, sexul și înălțimea dumneavoastră actuală, iar minimul pe zi este de 26. De asemenea, veți avea 49 de puncte suplimentare pe care le puteți utiliza oricând doriți în timpul săptămânii și puteți obține mai multe puncte prin creșterea nivelului de activitate. Puteți utiliza aceste puncte suplimentare în aceeași zi sau le puteți reporta pentru mai târziu.
Alte considerente
Weight Watchers se încadrează în definiția pentru un plan sigur și eficient de pierdere în greutate, deoarece nu interzice alimente, este echilibrat, pune accentul pe o rată lentă și constantă de pierdere în greutate și încurajează exercițiile fizice.
Deși nu numărați caloriile, principiile care stau la baza sistemului de puncte vă ajută să vă orientați către alimente sănătoase și sățioase care vă vor ajuta să slăbiți, având în același timp din când în când un răsfăț, astfel încât să nu renunțați la dietă din cauza poftelor.