Tot ce ai nevoie este o trupă de rezistență pe care să o urmezi împreună cu această provocare de patru săptămâni, cu corp complet, de antrenament. 
Obiceiurile sănătoase sunt construite într -o zi la un moment dat. Provocările noastre lunare de fitness vă pot ajuta să rămâneți pe cale tot anul.
În acest articol
- Cum funcționează provocarea
- Calendar de provocare
- Cum să vă alăturați
- Cumpărați benzi de rezistență
- Provocarea antrenamentelor
Ganterele și barbele obțin multă dragoste, dar banda umilă de rezistență este echipamentul de antrenament subestimat care vă poate ajuta să construiți forță oriunde, oricând.
Publicitate
Videoclip al zilei
„Când lucrați în parc sau călătoriți, poate fi dificil să aduceți echipamente grele cu voi, astfel încât benzile de rezistență sunt o modalitate excelentă de a rezolva această problemă”, spune Tatiana Scott, CPT, Trainer personal, specialist în nutriție și fondator al Fit cu curbe . „Benzile de rezistență sunt ușoare și pot fi pliate pentru a deveni compacte, astfel încât să le puteți aduce oriunde aveți nevoie foarte ușor.”
Publicitate
De asemenea, sunt incredibil de versatili (ca să nu mai vorbim de destul de ieftin!). Puteți să le adăugați la exercițiile preferate de greutate corporală pentru a crește intensitatea, pentru a imita unele dintre mașinile de exercițiu preferate dacă nu aveți acces la o sală de gimnastică sau chiar să le păstrați la birou pentru o pauză activă la locul de muncă.
Publicitate
Dacă sunteți nou la antrenamentul cu bandă de rezistență, poate exista un pic de curbă de învățare: poate fi necesar să testați diferite tipuri și niveluri de rezistență pentru a găsi ceea ce funcționează cel mai bine pentru dvs. și experimentați cu adăugarea lor la exercițiile preferate.
Dar de aceea am creat acest program! Echipa Morefit.EU s-a asociat cu Scott pentru a găzdui Provocarea Band-ului de Rezistență de 4 săptămâni pentru a vă ajuta să vă simțiți confortabil cu trupe și să construiți forță cu corp complet într-o lună.
Publicitate
Cum funcționează provocarea trupei de rezistență
Începem luni, 2 mai 2022 – dar puteți începe oricând doriți. Pentru această provocare, Scott a creat patru antrenamente de bandă de rezistență diferite care vizează mușchi diferiți.
Veți finaliza un antrenament în fiecare zi de luni până sâmbătă și vă veți bucura de o zi de odihnă duminică. (Mai multe despre Cardio, Recuperare activă și Repaus zile mai târziu în acest articol.) Iată cum va arăta fiecare săptămână:
- luni: brațe și abs
- marți: glute
- miercuri: recuperare activă
- joi: spate și piept
- vineri: picioare
- sâmbătă: cardio
- duminică: odihnă
Calendarul provocării
Vizitați paginahttps: //storage.leafmedia.iofollow împreună cu calendarul provocării de bandă de rezistență de 4 săptămâni.
Obțineți o versiune prietenoasă cu imprimarea aici.
Veți repeta antrenamentele enumerate mai sus pe parcursul celor patru săptămâni. De fiecare dată când repetați un antrenament, veți schimba numărul de repetări sau seturi pe care le faceți:
- Săptămâna 1: 1 set
- Săptămâna 2: 2 seturi
- Săptămâna 3: 1 set, dar veți adăuga mai multe repetări
- Săptămâna 4: 2 seturi cu același număr de repetări din săptămâna 3
Cum să vă alăturați provocării de bandă de rezistență
1. Adunați -vă toate echipamentele
Singurul lucru de care aveți nevoie pentru această provocare este un set de benzi de rezistență. (Poate doriți chiar și câteva seturi de rezistență variabilă dacă aveți acces la ele, astfel încât să puteți face diferite exerciții cu diferite niveluri de rezistență, în funcție de nivelul dvs. .
Nu le aveți acasă? Cumpărați recomandările noastre:
Cele mai bune 15 trupe de rezistență și cum să o alegeți pe cea perfectă pentru dvs.
Bybojana Galic
Cele mai bune 5 covorașe de yoga din 2022
Bybojana Galic
Cele mai bune 5 covorașe de yoga mari pentru fiecare corp, potrivit unui instructor
Bylauren Bedosky
Cele mai bune 9 sticle de apă din 2022
Bykelsey Kloss
2. Tipăriți și/sau salvați calendarul provocării dvs.
Tipăriți calendarul de mai sus sau salvați -l pe telefon și folosiți -l în fiecare zi pentru a vă ajuta să rămâneți pe cale. Efectuați antrenamentul (sau ziua de odihnă), apoi verificați în fiecare zi în timp ce îl completați.
3. Alăturați -vă grupului nostru de Facebook Challenge
Credit de imagine: Morefit.EU Creative
Comunitatea noastră de peste 53.000 de membri este aici pentru a vă susține și motiva prin această provocare. Spuneți grupului cum a mers rutina zilei, postați o fotografie sau un videoclip cu antrenamentul dvs. de bandă de rezistență sau împărtășiți meme -ul preferat sau citatul motivațional.
4. Începeți antrenamentele de bandă de rezistență
În ziua 1 a provocării – luni, 2 mai 2022 – Începeți cu Arms and ABS antrenament. Consultați linkurile de mai jos pentru detalii despre fiecare dintre cele patru rutine:
- Brațe și abs
- Glute
- Spate și piept
- Picioare
5. Adăugați în cardio
Această provocare este plină de exerciții de bandă de rezistență de consolidare a forței, dar este important să încorporați și cardio pomping de inimă. Zilele tale cardio nu numai că aduc varietate, ci îți oferă șansa de a face un antrenament pe care îl știi deja că îți place.
Veți crește cantitatea de cardio pe care o faceți în fiecare săptămână:
- Săptămâna 1: 25 de minute
- Săptămâna 2: 30 de minute
- Săptămâna 3: 35 de minute
- Săptămâna 4: 40 de minute
iată câteva idei despre cum să -ți petreci antrenamentele cardio:
Ghidul final pentru găsirea celui mai bun antrenament cardio pentru dvs.
Byrachel Grice
Antrenamentul perfect de înot de 30 de minute pentru o arsură cardio cu impact redus
Byamanda Capritto
Scutură lucrurile cu acest antrenament de dans cu impact redus
Byamanda Capritto
Un yoga de 30 de minute și un antrenament de mers pe jos pentru a arde calorii și a întări peste tot
Byamanda McDonald, RYT-200
Un antrenament cardio cu impact redus pentru adulții în vârstă, care este ușor la articulații
Byamanda Capritto
Călătoriți rutine cardio plictisitoare și încercați acest antrenament cu intervale de 15 minute
Bymadeleine H. Burry
Încercați aceste antrenamente de mers de 10 minute pentru a face mai mulți pași acasă
Bykelsey Casselbury
Bateți plictiseala și grăsimea cu torță cu acest antrenament de rulare de 40 de minute
By the Morefit.eu Team
6. Bucurați -vă de zilele dvs. de recuperare și odihnă activă
Veți avea două zile „oprite”: recuperare activă și odihnă. Diferența este în zilele active de recuperare, te angajezi într-o activitate de intensitate scăzută și cu impact redus, cum ar fi înotul, ciclismul, yoga, întinderea, mersul, tai-chi-ul sau rularea cu spumă.
Ideea este să -ți treci sângele și mușchii să se miște fără să -ți impozitezi prea mult corpul. În fiecare săptămână, recuperarea dvs. activă va fi ceva mai lungă:
- Săptămâna 1: 25 de minute
- Săptămâna 2: 30 de minute
- Săptămâna 3: 35 de minute
- Săptămâna 4: 40 de minute
Zilele de odihnă sunt la fel de importante ca și zilele active ale acestei provocări. Asta pentru că mușchii tăi reparați și cresc mai puternic în zilele libere. Deci, pe lângă zilele dvs. de recuperare activă, lucrați într -o zi de odihnă completă în fiecare săptămână.
Consultați aceste idei pentru a vă petrece zilele de recuperare active:
Rutina perfectă de mobilitate de 15 minute pentru zile de odihnă
Byjaime Osnato
10 întinderi pe care le puteți face în fiecare zi, care vă vor face să simțiți că aveți un masaj
Bybrittany Risher
Rutina perfectă de rulare a spumei de 15 minute pentru a ușura mușchii dureri și pentru a îmbunătăți mobilitatea
Bymadeleine H. Burry
Încercați aceste antrenamente de mers de 10 minute pentru a face mai mulți pași acasă
Bykelsey Casselbury
Un antrenament blând de 5 minute pe care îl puteți face în fiecare zi
Byjaime Osnato
7. Sărbătoriți -vă succesul
Ai făcut-o până la sfârșitul provocării Band Resistance Band de 4 săptămâni! Luați ceva timp pentru a aprecia această realizare – și anunțați -ne cum a mers în grupul nostru de Facebook Challenge.
Când ești gata, păstrează -ți impulsul cu o nouă provocare, cum ar fi:
Această provocare de 30 de zile de gantere funcționează fiecare mușchi din corpul tău
Byrachel Grice
Provocarea de mobilitate de 4 săptămâni ușurează durerea articulară de la gât la glezne
Byrachel Grice
Obțineți un nucleu mai puternic într-o lună cu această provocare ABS de 30 de zile
Byrachel Grice
Construiți forța și rezistența corpului inferior cu provocarea picioarelor de 4 săptămâni
Byrachel Grice
Această provocare a armelor de 4 săptămâni vă va consolida întregul corp superior
Byrachel Grice
Puteți face oricare dintre provocările noastre pe cont propriu ori de câte ori doriți sau puteți vizita pagina noastră de provocări pentru a vedea ce am planificat pentru întregul an.
Publicitate