În loc să vă scoateți furia pe altcineva, canalizați-o în mod constructiv prin yoga. Credit de imagine: Westend61 / Westend61 / GettyImages
Când vă simțiți atât de furios, ați putea țipa, lăsați-l să iasă în poza Respirația Leului, un vuiet primar controlat care vă ajută să eliberați tensiunea și să suflați aburul.
Cunoscută și sub numele de Simhasana, poza cu respirația leului constă dintr-o singură respirație care provine din podeaua pelviană și se deplasează în sus prin mușchii abdominali, plămânii și gâtul pentru a ușura tensiunea și a vă reseta sistemul nervos.
Lectură conexă
Încercați acest flux de yoga de 20 de minute atunci când trebuie să vă exersați cu furie
Avantajele pusei de suflare a leului
„Corpurile noastre transportă multă energie de„ luptă sau fugă ”pe măsură ce ne deplasăm în zilele noastre aglomerate, uneori simțind că listele noastre de sarcini ne urmăresc”, spune psihologul Tanya Mickler. Respirația leului poate ajuta la eliberarea acelei energii acumulate pentru a vă aduce corpul înapoi în modul „odihnă și digestie”, folosind respirația ca o poartă către o funcționare îmbunătățită.
„Inhalarea mare care are loc înainte ca expirația sonoră forțează excesul de oxigen în baza plămânilor, ceea ce alimentează creierul [și] îmbunătățește circulația”, spune Natasha Snow Needles, coproprietar al SoHo Yoga din Hermosa Beach.
„Dacă mergem mai adânc în filozofia yoga, chakra gâtului este iluminată și echilibrată și cu această practică prana [forța vieții],” spune Needles. „În momentele în care te simți mai puțin expresiv, înăbușit sau poate comunici până la sfârșitul epuizării, această chakră poate deveni un pic dezechilibrată, iar respirația leilor te poate ajuta”.
Jenny Cline, terapeuta yoga a FierceOm Yoga, include adesea trei runde de poza Breath of Lion in Fish la sfârșitul orelor de curs, chiar înainte de Savasana finală, dar poate fi efectuată într-una din mai multe ipostaze înainte sau după practică sau oricând vă simțiți nevoia de a lăsa aburul. Iată câteva dintre celelalte mai provocatoare:
- Poziție de lotus: o poziție așezată cu picioarele încrucișate în care fiecare gleznă este așezată pe coapsa opusă
- Half Lotus: o poziție așezată modificată cu picioarele încrucișate, unde o gleznă este așezată pe coapsa opusă și cealaltă este ascunsă dedesubt
- Poziția peștilor: o îndoire modificată efectuată prin întinderea pe pământ cu picioarele întinse, partea superioară a corpului sprijinită pe coate și capul înclinat înapoi pentru a sprijini coroana capului pe podea
- Malasana: o ghemuit scăzut cu fundul coborât spre pământ, coatele în interiorul genunchilor apăsând și mâinile în poziția de rugăciune
- Pisică-vacă: pe mâini și genunchi, înconjură-ți spatele ca o pisică speriată cu capul în jos, apoi arcuiește spatele, ridicând capul în poziția de vacă
Cum să efectuați poziția de yoga a respirației leului
Credit de imagine: Jenny Cline / morefit.eu Activitate YogaGoal Mental Health
- Îngenunchează și așează-te pe tocuri.
- Ridicați pieptul în timp ce vă schimbați greutatea și înclinați-vă înainte până când genunchii sunt pe podea. Așează-ți mâinile pe podea în fața ta de parcă ai fi un leu care se pregătește să urle.
- Întindeți degetele ca și cum ghearele ar fi ieșit din capete.
- Priviți în sus, concentrând ambii ochi pe punctul dintre sprâncene.
- Deschide gura larg și întinde-ți limba până la capăt. Inspiră.
- Contractă-ți mușchii abdominali și podeaua pelviană, apoi expiră într-o singură respirație puternică. Expirația va crea în mod natural un sunet prin gura deschisă în timp ce scoateți limba în afară. Eliberarea respirației ar trebui să sune ca un hah foarte suflat.
- Repetați de trei ori.
Afișați instrucțiunile
Bacsis
În timp ce practicați această poziție, veți răcni cu o expirație puternică, fără a vă strânge gâtul. Expirația rezultă din contracția mușchilor abdominali și a planșeului pelvian. Această postură este menită să permită respirația să fie eliberată cu o expirație audibilă și puternică.