Există mai multe exerciții care ajută la întinderea gâtului.Image Credit:ljubaphoto/E+/GettyImages
Deși nu puteți să vă prelungiți gâtul, există modalități de a-l face să pară mai lung și mai subțire. Întinderea, exercițiile posturale, yoga și alte antrenamente ușoare pot ajuta la decomprimarea gâtului și la îmbunătățirea aspectului acestuia. Pe termen lung, acestea vă pot îmbunătăți postura și pot preveni durerile cervicale.
Sfat
Exercițiile fizice nu vă pot prelungi gâtul, dar vă pot ajuta să vă îmbunătățiți postura și să întindeți mușchii care susțin coloana cervicală, dând impresia unui gât mai lung.
Prezentare generală a anatomiei gâtului
Gâtul este una dintre cele mai complexe structuri din corpul uman. Lungimea sa provine de la șapte corpuri vertebrale numerotate de la C1 la C7. Aceste structuri sunt separate unele de altele prin discuri intervertebrale, explică Asociația Americană a Chirurgilor Neurologi.
Structurile de mai sus sunt formate din os și, prin urmare, nu pot fi alungite. Dar gâtul dumneavoastră are, de asemenea, mai mulți mușchi care pot fi întinși și alungiți prin exerciții fizice regulate.
Mușchii și ligamentele de la nivelul gâtului oferă suport celor șapte corpuri vertebrale descrise mai sus, permițându-vă să vă mișcați capul și gâtul. Trapezul superior, de exemplu, este un mușchi superficial al gâtului care ajută la stabilizarea scapulei, sau a omoplatului, atunci când vă mișcați trunchiul.
O postură proastă, scrâșnitul dinților și alte obiceiuri proaste pot solicita mușchii gâtului, avertizează Clinica Mayo. În plus, îmbătrânirea și anumite afecțiuni, cum ar fi osteoartrita, pot provoca uzura cartilajului dintre vertebrele cervicale, ceea ce duce la durere și mobilitate limitată. Abordarea acestor factori prin exerciții fizice și modificări ale stilului de viață poate ajuta la menținerea mușchilor gâtului sănătos și puternic.
Exerciții pentru a vă îmbunătăți postura
Puține lucruri sunt mai dăunătoare pentru gâtul dumneavoastră decât o postură proastă. A sta în poziții incomode pune presiune asupra mușchilor gâtului, forțându-i să lucreze mai mult. În timp, aceasta poate duce la dureri de gât și întinderi musculare.
O postură bună poate ajuta la prevenirea oboselii musculare, la prevenirea sau ameliorarea durerilor articulare și la protejarea împotriva întinderilor, notează Asociația Americană de Chiropractică. O postură proastă, pe de altă parte, poate duce la mușchi anormal de încordați și, prin urmare, poate face ca gâtul să pară mai scurt.
Un mic studiu publicat în Manual Therapy în iunie 2012 a constatat că anumite exerciții posturale funcționale activează mușchiul flexor profund al gâtului și îi pot îmbunătăți funcția în doar două săptămâni.
UMass Lowell recomandă practicarea respirației diafragmatice, un exercițiu simplu, dar eficient, care poate contribui la îmbunătățirea posturii și la reducerea stresului asupra mușchilor gâtului. Pentru a simplifica, trebuie să învățați cum să respirați prin burtă. Urmați acești pași:
- Întindeți-vă pe spate, cu o pernă sub cap și gât și una sub genunchi.
- Așezați mâna dreaptă pe burtă și mâna stângă pe pieptul de sus.
- Respirați adânc pe nas; mâna de pe stomac trebuie să se ridice, în timp ce cea de pe piept trebuie să rămână nemișcată.
- Expirați pe gură în timp ce vă strângeți mușchii abdominali pentru a lăsa aerul să iasă.
- Practicați de trei-patru ori pe zi pentru a culege beneficiile
Pe lângă respirația diafragmatică, există alte câteva exerciții pe care le puteți face în mod regulat pentru a vă îmbunătăți postura. De exemplu, ciupitura umerilor presupune să stai pe un scaun cu spatele drept și coatele întinse în lateral. Respirați adânc în timp ce vă trageți brațele înapoi până când omoplații se ating unul de celălalt. Expirați și reveniți la poziția de pornire.
Îndoiturile laterale, rotațiile trunchiului și întinderile pectorale pot ajuta și ele, potrivit Nationwide Children’s Hospital. Aveți grijă la postura dvs. în orice moment, nu doar în timpul exercițiilor fizice. Evitați să stați mult timp în șezut și distribuiți-vă greutatea uniform pe ambele șolduri atunci când mergeți, alergați sau lucrați la calculator.
Faceți din stretching un obicei
Întinderea regulată este poate una dintre cele mai bune modalități de a vă relaxa și de a vă alungii gâtul. Profesioniștii din domeniul medical recomandă întinderile ușoare pentru durerile de gât, osteoporoză și chiar torticolis muscular congenital, o afecțiune cauzată de mușchii strânși și scurți ai gâtului. Potrivit unei analize din februarie 2012, prezentată în Physical Medicine and Rehabilitation Clinics of North America, întinderea poate ajuta la creșterea lungimii fibrelor musculare și la reducerea rigidității musculare.
Un mod simplu de a vă întinde gâtul este să vă rotiți capul într-o parte. Mențineți întinderea timp de câteva secunde fără a vă mișca umerii. Repetați pe cealaltă parte.
Yoga este un mod excelent de a vă întinde gâtul și coloana vertebrală. De exemplu, poziția pisica/vacă, întinde și întărește mușchii de bază și cei ai spatelui. Câinele cu fața în jos dezvoltă forța părții superioare a corpului, vă întinde spatele și favorizează relaxarea.
În timp, aceste exerciții simple vă pot ajuta să vă îmbunătățiți postura și să vă întăriți mușchii care vă susțin coloana vertebrală. Ca urmare, veți sta mai înalt și veți reduce riscul de dureri de gât și de spate. O postură bună dă impresia unui gât mai lung și a unui corp zvelt.