Planul de dietă P90X pentru distrugerea grăsimilorImage Credit:Jacob Ammentorp Lund/iStock/GettyImages
Planul alimentar P90X este conceput pentru a însoți programul de antrenament P90X, care promite să vă ofere un corp puternic, suplu și sănătos în 90 de zile. Fat Shredder este prima din cele trei faze ale planului P90X și este conceput pentru a vă ajuta să vă construiți și să vă întăriți mușchii și să pierdeți rapid grăsimea.
Planul de nutriție P90X nu este o dietă hipocalorică; se concentrează pe alimente bogate în proteine și nutrienți care vă vor oferi energie pentru antrenamentele riguroase P90X. Dacă vă gândiți să încercați acest program de dietă și exerciții fizice, obțineți mai întâi aprobarea medicului dumneavoastră.
Sfat
Rețineți că planul P90X Fat Shredder este conceput special pentru a completa planul de antrenament P90X, astfel încât dacă urmați doar planul de dietă, nu veți obține aceleași rezultate.
Principiile de bază ale fazei Fat Shredder
În timpul fazei Fat Shredder a P90X, veți obține 50 la sută din calorii din proteine, 30 la sută din carbohidrați și 20 la sută din grăsimi. Programul nu necesită numărarea caloriilor, dar sunteți încurajați să calculați în care dintre cele trei niveluri calorice -1.800, 2.400 sau 3.000 de calorii – vă încadrați în funcție de greutatea corporală și nivelul de activitate. Acest nivel caloric determină câte porții din fiecare grup alimentar puteți consuma zilnic.
Pentru a menține accentul pe alimentele sănătoase, programul vă instruiește să eliminați toate alimentele procesate, cum ar fi prăjiturile, bomboanele, mesele congelate, chipsurile și sucurile. Alte linii directoare ale planului includ consumul de mese mici la fiecare câteva ore, consumul abundent de apă și înregistrarea în jurnal a tot ceea ce mâncați.
Deoarece acest plan de dietă este conceput pentru a însoți un plan de exerciții fizice foarte intense, reducerea caloriilor nu este încurajată. Corpul dumneavoastră va avea nevoie de mult combustibil pentru a ține pasul cu cerințele riguroase ale programului de fitness. Pentru a pierde grăsime corporală, trebuie să consumați mai puține calorii decât absorbiți; cu acest program, acel deficit caloric este creat prin arderea unui număr mare de calorii prin exerciții fizice, mai degrabă decât prin consumul unei diete hipocalorice.
Alimente din planul P90X Fat Shredder
Veți mânca proteine slabe la fiecare masă în timpul fazei Fat Shredder, cum ar fi carnea de pasăre dezosată, fără piele, carnea slabă de porc, carnea roșie slabă, albușurile de ou, peștele și crustaceele, tofu și burgerii vegetali. Alimentele bogate în carbohidrați precum leguminoasele, cartofii și cerealele sunt permise, dar sunteți limitat la o porție pe zi.
Planul de dietă P90X pentru distrugerea grăsimilorImage Credit:Jacob Ammentorp Lund/iStock/GettyImages
Planul alimentar P90X este conceput pentru a însoți programul de antrenament P90X, care promite să vă ofere un corp puternic, suplu și sănătos în 90 de zile. Fat Shredder este prima din cele trei faze ale planului P90X și este conceput pentru a vă ajuta să vă construiți și să vă întăriți mușchii și să pierdeți rapid grăsimea.
Planul de nutriție P90X nu este o dietă hipocalorică; se concentrează pe alimente bogate în proteine și nutrienți care vă vor oferi energie pentru antrenamentele riguroase P90X. Dacă vă gândiți să încercați acest program de dietă și exerciții fizice, obțineți mai întâi aprobarea medicului dumneavoastră.
Sfat
Rețineți că planul P90X Fat Shredder este conceput special pentru a completa planul de antrenament P90X, astfel încât dacă urmați doar planul de dietă, nu veți obține aceleași rezultate.
Principiile de bază ale fazei Fat Shredder
În timpul fazei Fat Shredder a P90X, veți obține 50 la sută din calorii din proteine, 30 la sută din carbohidrați și 20 la sută din grăsimi. Programul nu necesită numărarea caloriilor, dar sunteți încurajați să calculați în care dintre cele trei niveluri calorice -1.800, 2.400 sau 3.000 de calorii – vă încadrați în funcție de greutatea corporală și nivelul de activitate. Acest nivel caloric determină câte porții din fiecare grup alimentar puteți consuma zilnic.
Pentru a menține accentul pe alimentele sănătoase, programul vă instruiește să eliminați toate alimentele procesate, cum ar fi prăjiturile, bomboanele, mesele congelate, chipsurile și sucurile. Alte linii directoare ale planului includ consumul de mese mici la fiecare câteva ore, consumul abundent de apă și înregistrarea în jurnal a tot ceea ce mâncați.