Schimbarea câtorva obiceiuri din baie ar putea ajuta la prevenirea adormirii picioarelor pe toaletă. Credit de imagine: KittisakJirasittichai / iStock / GettyImages
Când încercați să aveți grijă de afaceri la baie, observați vreodată că piciorul sau piciorul dvs. adorm?
Am vorbit cu Niket Sonpal, MD, internist și gastroenterolog din New York, pentru a înțelege de ce gamii tăi se amorțesc și furnicează la toaletă, plus modalități de prevenire a acestor „pini și ace” plictisitori.
De ce picioarele tale adorm pe toaletă
„Acest lucru se întâmplă atunci când ne străduim să împingem în timpul unei mișcări intestinale, crescând presiunea în abdomen și crescând presiunea coloanei vertebrale”, spune dr. Sonpal. „Această presiune poate provoca uneori mișcarea discurilor spinale împotriva nervilor din coloana vertebrală, ducând la amorțeală, slăbiciune și furnicături” la picioare și picioare, explică el.
Și este mai probabil să pierdeți sentimentul la nivelul extremităților inferioare atunci când practicați o postură slabă.
Asezarea pe toaleta intr-o pozitie incomoda poate comprima nervii sau vasele de sange, ducand la senzatia de ace si ace, spune dr. Sonpal.
Slumping (citiți: strâns la telefon când sunteți pe tron) este un vinovat obișnuit.
„Majoritatea oamenilor tind să se ghemuiască în timpul unei mișcări intestinale, ceea ce împiedică fluxul de sânge către nervii din bazinul tău (acești nervi se întind, de asemenea, până la picioare, explicând de ce cineva ar putea simți furnicături chiar și în degetele de la picioare)”, explică el.
Mai mult, această problemă cu ace și ace se înrăutățește dacă stai prea mult timp la toaletă, spune dr. Sonpal. Deci, dacă te lupți cu constipația și caca nu trece repede, s-ar putea să observi amorțeală în partea inferioară a corpului, pe măsură ce timpul se scurge pe toaletă.
Cum să preveniți ace și picioare în picioare
În timp ce știfturile și acele de pe john nu sunt ceva de stres, există modalități de a vă împiedica furnicăturile din picioare și picioare când vă aflați la toaletă.
Bacsis
Dacă aveți amorțeli persistente, ar trebui să solicitați ajutorul unui profesionist medical, deoarece acesta ar putea fi un semn al unei probleme medicale de bază.
1. Nu te înțelege
„Plutind într-o poziție încovoiată poate fi greu pentru mușchii pelvieni, împiedicând colonul să se relaxeze complet și să treacă scaunul fără efort”, spune dr. Sonpal.
Și cu cât îți ia mai mult timp, cu atât mai probabil vei experimenta furnicături în picioare.
„Cel mai bun mod de a preveni pierderea senzației în picioare și picioare este să stai într-o poziție adecvată, relaxată”, care, potrivit dr. Sonpal, este în poziție verticală, cu genunchii mai înalți decât șoldurile.
2. Nu Linger
Dr. Sonpal vă recomandă „să evitați să petreceți mai mult de cinci până la 10 minute pe scaunul de toaletă și, dacă vă străduiți să treceți de scaun, ridicați-vă și încercați din nou în 15 minute”.
Amintiți-vă că „mișcările intestinului ar trebui să fie ușoare, rapide și fără efort”, spune dr. Sonpal, adăugând că este posibil să aveți nevoie de mai multe fibre și apă în dieta dvs. pentru a slăbi și a înmuia scaunul.
3. Obțineți un scaun de toaletă
„Oalele ghemuit pot ajuta canalul rectal să fie mai deschis, ceea ce înseamnă mai puțină tensionare, mișcări intestinale mai ușoare și mai puțin timp petrecut la toaletă”, spune dr. Sonpal.
4. Încercați o pernă de toaletă
Pernele de toaletă sau scaunele de toaletă căptușite „pot oferi, de asemenea, fese și regiunii pelvine mai multă pernă, îmbunătățind fluxul de sânge către picioare”, spune dr. Sonpal.
Produse de luat în considerare
- Scaun de toaletă pliant din bambus Oslo (44,99 USD, ghiveci ghemuiti)
- Pernă de scaun de toaletă Duro-Med (12,99 USD, Amazon)