Persoanele înalte nu se distrează neapărat mai repede decât cele scunde.Imagine credit:lzf/iStock/GettyImages
În bătălia alergători înalți vs. alergători scunzi, cu toate lucrurile fiind egale – masa corporală, flexibilitatea, proporționalitatea și ritmul pasului – persoanele înalte pot alerga mai repede decât persoanele scunde. Cu toate acestea, mecanica alergării depinde de mai mult decât de înălțimea alergătorului.
Sfat
Cei mai rapizi alergători aplică cea mai puternică forță în timpul fiecărei lovituri de picior. Lungimea pasului și ritmul pasului sunt ambele afectate de forța de lovire a piciorului, un contact mai scurt al piciorului cu solul ducând la o alergare mai rapidă. Picioarele lungi pot ajuta, dar persoanele înalte nu aleargă neapărat mai repede decât cele scunde.
Citește mai mult: Lungimea medie a pasului în alergare
Cel mai important factor care influențează viteza de alergare a alergătorilor de elită nu este înălțimea alergătorului, ci forța contactului alergătorului cu solul la fiecare bătaie a piciorului, recomandă Journal of Applied Physiology. Cu cât impactul cu solul este mai puternic, cu atât individul poate alerga mai repede.
Alergarea este o mișcare complexă și nicio caracteristică, cum ar fi înălțimea, nu te poate face să alergi repede. Impactul loviturii cu piciorul necesită forță, iar lungimea pasului depinde în continuare de flexibilitatea șoldurilor, a cvadricepsului și a ischiogambierilor.
Sfaturi de alergare pentru picioare scurte
Să fii mai scund decât colegii tăi alergători poate părea o provocare, dar cu antrenament și formă corespunzătoare, îți poți crește viteza de alergare. Forma adecvată necesită mușchi echilibrați și un nucleu puternic pentru a vă asigura că vă folosiți eficient corpul. În plus, asigurați-vă că vă încălziți și vă răciți corespunzător înainte și după fiecare antrenament.
Citește mai mult: Cum să alergi mai repede în 1 lună
American Council on Exercise recomandă nu mai mult de două sesiuni de intensitate ridicată în fiecare săptămână. Echilibrați-vă programul de alergare de viteză cu antrenamente de forță, de anduranță și cu cel puțin o zi de odihnă și recuperare.
Atenție
Antrenamentul excesiv și mecanica deficitară pot duce la accidentări și dureri. Dacă simțiți durere în timpul alergării, opriți antrenamentul și consultați-vă medicul. Continuarea antrenamentului cu o accidentare poate agrava afecțiunea și duce la timpi de recuperare mai lungi.
Persoanele înalte nu se distrează neapărat mai repede decât cele scunde.Imagine credit:lzf/iStock/GettyImages
În bătălia alergători înalți vs. alergători scunzi, cu toate lucrurile fiind egale – masa corporală, flexibilitatea, proporționalitatea și ritmul pasului – persoanele înalte pot alerga mai repede decât persoanele scunde. Cu toate acestea, mecanica alergării depinde de mai mult decât de înălțimea alergătorului.
Sfat