Prea multe exerciții fizice pot determina organismul să stocheze grăsimi.Imagine credit:Art-Of-Photo/iStock/Getty Images
Este tentant să faceți cât mai multe exerciții fizice pentru a pierde în greutate. Cu toate acestea, antrenarea trei sau mai multe ore pe zi poate schimba răspunsul organismului la rutina de exerciții, făcându-l să stocheze grăsimi în loc să le ardă pentru energie. În plus, o cantitate excesivă de antrenament cu greutăți poate duce la o creștere semnificativă a masei musculare, ceea ce contribuie, de asemenea, la oprirea pierderii în greutate sau chiar la creșterea în greutate. Atunci când pierderea în greutate se oprește, analizați stilul dvs. de antrenament și aportul alimentar pentru a determina cauza.
Antrenamentul excesiv
Sursa de combustibil în timpul exercițiilor fizice
Dacă ați făcut exerciții mai mult de trei ore pe zi și ați încetat să pierdeți în greutate, ar putea fi din cauză că organismul dumneavoastră stochează grăsimi în loc să le ardă. Exercițiile fizice care depășesc o oră în durată pot determina organismul să nu mai ardă grăsimi pentru energie. După o oră de exerciții fizice, organismul dumneavoastră devine conștient că mergeți la extreme. Acesta încearcă atunci să își conserve rezervele de grăsime și începe să ardă mușchii pentru combustibil.
Alimentația
Dieta joacă, de asemenea, un rol important în pierderea în greutate. Potrivit lui Costill și Wilmore, pierderea în greutate care apare în cazul dietelor extrem de sărace în calorii se datorează de obicei pierderii de apă și nu de grăsime. Mâncați cinci până la șase mese mici pe zi. Fiecare masă ar trebui să conțină o sursă de proteine slabe pentru a ajuta la menținerea țesutului muscular și o sursă de carbohidrați din cereale integrale pentru a vă alimenta antrenamentele. În plus, consumați zilnic multe fructe și legume – împreună cu uleiuri vegetale, nuci și semințe ca sursă sănătoasă de grăsimi. Dacă vă antrenați trei ore pe zi și nu consumați suficiente calorii pentru a susține această activitate, atunci corpul dumneavoastră ar putea intra în modul de înfometare în timp ce încearcă să își păstreze rezervele de grăsime.
Dezvoltarea țesutului muscular
Volumele mari de antrenament cu greutăți pot contribui, de asemenea, la lipsa pierderii în greutate. Țesutul muscular este mai dens decât țesutul adipos, iar dezvoltarea țesutului muscular va contribui la creșterea metabolismului în repaus, ceea ce poate duce la pierderea de grăsime. Cu toate acestea, construirea unei cantități substanțiale de masă musculară nu va duce neapărat la scăderea greutății corporale – în schimb, este mai probabil să experimentați o reducere a centimetrilor.
Recomandări privind exercițiile fizice
Prea multe exerciții fizice pot determina organismul să stocheze grăsimi.Imagine credit:Art-Of-Photo/iStock/Getty Images