Mișcările de dans din Zumba sunt inspirate de unele dintre cele mai expresive și pline de viață din America de Sud. Stilurile de dans clasic, precum salsa, obțin o reînnoire modernă cu o învârtire de fitness în rutinele Zumba.
Prima ta clasă de dans Zumba ar putea fi copleșitoare din punct de vedere al complexității. Muzica este rapidă, iar mișcările sunt și mai rapide. Cu toate acestea, dacă rupeți dansurile cu rădăcinile lor de bază, puteți începe să stăpâniți Zumba.
Inițial, dansurile latino-americane au fost inspirația pentru Zumba. De-a lungul timpului a evoluat pentru a include mișcări de dans din întreaga lume. Multe dintre mișcările de bază sunt încă inspirate de dansul latin, așa că acestea sunt mișcările de bază pe care ar trebui să le înveți mai întâi. După ce înveți pașii pe care se bazează fiecare stil de dans, vei avea o bază pe care să te bazezi atunci când iei Zumba.
Citeste mai mult: Cât de repede poți zbura Zumba în formă?
Pașii de bază ai Salsa
Pentru salsa, începe cu cel mai de bază model de pas. Există în total opt capete:
- Faceți un pas spre stânga cu piciorul stâng.
- Atingeți-vă greutatea înapoi la piciorul drept.
- Mergeți înapoi spre centru cu piciorul stâng.
- Pauză pentru numărul de gură.
- Treceți la dreapta cu piciorul drept.
- Schimbați-vă greutatea pe piciorul stâng.
- Aduceți piciorul drept înapoi în centru.
- Pauză pentru al optulea numărător.
Alternativ, puteți face acești pași într-o direcție înainte și înapoi.
Pentru a-l ridica la un nivel, puteți face pași de călătorie. În loc să faci un pas în lateral, faci patru pași în total. Piciorul de plumb merge mai întâi, apoi piciorul din spate se apropie de plumb. Mai faceți un pas cu plumbul și prindeți-vă cu piciorul posterior încă o dată. Apoi, repetați această secvență în direcția opusă.
Pași de bază pentru Merengue
Zumba folosește simplitatea pașilor merengue pentru a crea o serie rapidă de pași. Începeți lent să stăpâniți pașii de bază înainte de a alege lucrurile.
Stai înalt cu picioarele strânse. Schimbă-ți șoldurile spre dreapta și ridică piciorul stâng, apoi dă-l cu piciorul pe pământ. Apoi, schimbați șoldurile spre stânga și ridicați piciorul drept, apoi bateți-l. Găsiți un ritm cu acel model de pas, apoi încercați să vă deplasați mai repede odată ce sunteți confortabil. Puteți adăuga mișcări ale brațului ca o întindere laterală sau deasupra capului în timp ce pășești.
Pași de bază Reggaeton
Pentru acest stil de dans modern și modern, începeți mai întâi cu mișcările picioarelor. Ieșiți cu piciorul stâng. Aduceți piciorul drept și atingeți-l chiar lângă piciorul stâng. În timp ce atingeți piciorul drept, aplecați-vă spre dreapta, astfel încât să cadă dacă nu te-ai prinde singur.
Pașește spre dreapta cu piciorul drept pentru a-ți prinde căderea, apoi pasă-ți piciorul stâng aproape de dreapta în timp ce te apleci spre stânga. Continuați alternanța la ritm în timp ce vă faceți confortabil cu pașii mari. Când sunteți confortabil, este timpul să adăugați mișcările brațului. Când pășești ambii picioare spre stânga, ridică brațul drept în sus. Pune-l în jos, apoi pasă spre dreapta și ajunge la brațul stâng în sus.
Zumba poate părea copleșitoare la început, până când înveți elementele de bază.Credit: LuckyBusiness / iStock / GettyImages
Pași de bază Cumbia
Acest stil clasic de dans latin implică unele piese de lux. Cu piciorul drept plantat, pășește-ți piciorul stâng înainte. Ține corpul înalt și nu te apleca cu piciorul. Mențineți genunchiul drept drept, apoi ridicați piciorul de plumb și aduceți-l în spatele piciorului drept.
De data aceasta, plantează-ți piciorul stâng în spatele corpului tău. Plantează-ți degetele de la picioare, păstrând restul piciorului de pământ. Răsuciți șoldurile și aduceți din nou piciorul stâng în față. Continuați să pășiți cu piciorul stâng doar până când sunteți confortabil cu mișcarea, apoi încercați-l cu piciorul stâng plantat în timp ce mișcați piciorul drept.
Citeste mai mult: Cele mai bune videoclipuri cu exerciții Zumba
Pași de bază Samba
Similar cu merengue, acest dans brazilian are pași simpli, dar se complică repede pe măsură ce se mișcă repede. Începeți să stați înălțat cu picioarele strânse. Înclinați-vă greutatea în piciorul drept, menținând genunchiul drept și aplecându-vă șoldurile spre dreapta.
În timp ce vă așezați în piciorul drept, ridicați călcâiul stâng de pe pământ, astfel încât să se atingă doar degetele de la picioare și îndoiți genunchiul stâng. Apoi, puneți călcâiul stâng în jos pe pământ și aplecați-vă la piciorul stâng, ridicând călcâiul drept și aplecând genunchiul drept.
Cheia acestui pas de dans este în șolduri. Mișcați-vă șoldurile într-o mișcare exagerată pe partea care are călcâiul plantat.