A scăpa complet de celulită este o ordine înaltă, deoarece celulita are legătură cu genetica și excesul de grăsime. Femeile au trei straturi de grăsime pe fese, coapse și genunchi. Și alături de un plus de grăsime – în comparație cu bărbații – femeile au o rețea de țesut conjunctiv, cu spații mari care permit celulelor grase să se răspândească, creând un efect redus. Un plan de reducere a greutății care include exerciții aerobice, cum ar fi mersul pe jos, vă poate ajuta să reduceți aspectul celulitei.
Mersul cu brisk vă poate ajuta să vă mențineți greutatea sub control pentru a reduce celulita. Credite: amenic181 / iStock / Getty Images
Mersul pentru a reduce aspectul celulitei
În timp ce nu poți scăpa complet de celulită, poți să o faci mai puțin vizibilă prin pierderea în greutate și tonifierea mușchilor. Efectuați mersul aerobic obținând ritmul cardiac până la 70% până la 80% din ritmul cardiac maxim – vârsta dvs. a scăzut de la 220. Mergeți cel puțin 20 de minute, de trei ori pe săptămână, pentru beneficii minime. Măriți frecvența sau durata mersului sau folosiți mersul ca parte a antrenamentului pe intervale – cu mersul în sandwich cu perioade scurte de sprinturi complete – pentru rezultate mai rapide.
Antrenament de reducere a celulitei
Cu cât pierzi mai multă greutate, cu atât mai puțină grăsime trebuie să faci ca celulita să se întunece. Folosiți o combinație de antrenament cardio și de forță pentru pierderea în greutate mai mare decât un program care include doar cardio, recomandă Consiliul American cu privire la exerciții fizice. Pentru a maximiza beneficiile mersului pentru cardio, include cinci exerciții pentru a-ți lucra grupurile musculare ale corpului inferior și cinci exerciții pentru a-ți lucra corpul superior, folosind echipament de exerciții sau greutăți libere. Consultați medicul înainte de a începe un nou program de exerciții.