Deoarece avem tendința de a fi nepăsători pe partea noastră non-dominantă, depunem mai mult efort și concentrare pentru a ne pregăti.
A avea un picior dominant este total normal. De obicei, este legată de mâna ta dominantă. Deci, dacă ești dreapta, piciorul drept va fi dominant. Și de multe ori, acest picior dominant – care, implicit, va suporta activitatea dvs. – este mai puternic dintre cele două membre inferioare. Acest lucru pare, bine, super sensibil.
Publicitate
Videoclip al zilei
Ceea ce este puțin mai logic este atunci când aveți un echilibru mai bun în piciorul dvs. non-dominant. Dacă ați observat vreodată că sunteți mai constant pe piciorul stâng, chiar dacă sunteți drepți, de exemplu, s-ar putea să vă zgârie capul și să vă întrebați de ce vă lăsați mai mult pe partea dvs. dominantă.
Publicitate
Aici, Sarah Gascon, doctorat, un antrenor de performanță care are un doctorat în kinesiologie, împărtășește motivul din spatele acestui fenomen contraintuitiv (Alertă spoiler: este o explicație cu adevărat rațională), plus ceea ce puteți face pentru a obține un echilibru mai bun în celălalt picior.
Primele lucruri în primul rând, ce spun cercetările despre dominanța membrelor inferioare?
Ei bine, este un pic neconcludent.
Publicitate
„Au fost mai multe studii privind dominanța posturală inter-limb, cu toate acestea sunt conflictuale”, spune Gascon.
Acest lucru se datorează faptului că mulți factori pot afecta ce picior va fi dominant în departamentul de echilibru.
Publicitate
„Există mai multe variabile care trebuie luate în considerare, cum ar fi experiențele atletice anterioare, nivelurile de activitate și istoricul sănătății – cum ar fi leziuni musculo -scheletice sau confuzii”, spune Gascon.
În plus, condițiile de mediu și experimentale ale studiilor în sine vor avea un efect asupra rezultatelor, adaugă ea. De exemplu, dificultatea și specificitatea sarcinii, tehnicile și metodele utilizate pentru măsurarea echilibrului și nivelul de expertiză al participanților la studiu vor juca un rol.
Deci, dacă acești factori nu sunt consecvenți, rezultatele nu vor fi.
Căutând sportivii profesioniști pentru un răspuns
Motivul pentru care s-ar putea să aveți un echilibru mai bun în piciorul dvs. non-dominant poate fi explicat prin examinarea performanței sportivilor profesioniști, în special, a jucătorilor de fotbal.
Unii jucători de fotbal pro par să arate o performanță mai bună pe piciorul lor non-dominant, spune Gascon. Și asta ar putea avea ceva de -a face cu natura sportului în sine.
„Fotbalul necesită o postură monopedă [cu un singur picior] pentru a efectua mișcări tehnice diferite cu piciorul dominant, în timp ce piciorul non-dominant este folosit ca un picior de susținere”, spune Gascon.
Cu alte cuvinte, jucătorii trebuie să se aplece (literalmente) pe piciorul non-dominant în timp ce dau lovituri sau trag cu piciorul lor dominant (care părăsește pământul).
De fapt, cât de bine se echilibrează un jucător pe membrul lor non-dominant poate afecta cât de bine lovesc cu piciorul dominant.
„Cercetările au susținut că echilibrul postural al piciorului non-dominant ar putea prezice performanța de lovitură pe piciorul dominant”, spune Gascon.
Dar de ce este asta? Se pare că este pur și simplu o problemă a ceea ce este necesar pentru fiecare membre.
În fotbal, „fiecare picior are o sarcină de abilități motorii brute foarte specifice”, spune Gascon. „Abilitățile motorii brute sunt definite ca abilități fundamentale care implică mișcări mai mari folosind grupuri musculare mari”.
Atât echilibrarea, cât și lovirea unei mingi de fotbal sunt considerate abilități motorii brute, care pot fi îmbunătățite și perfecționate cu practica.
Altfel spus: „Piciorul tău dominant este folosit pentru putere și precizie pentru a da o minge în timp ce piciorul tău non-dominant este folosit pentru a-ți susține greutatea corporală”, spune Gascon.
Deci, de-a lungul timpului, fiecare membre excelează la sarcina sa, ceea ce înseamnă că piciorul tău non-dominant va deveni un bastion al echilibrului.
„Alte sporturi, cum ar fi volei, handbal și tenis, au arătat, de asemenea, [sportivii] să aibă un echilibru postural mai bun în non-dominant [picior]”, spune Gascon.
Dar tipul de sport nu este singurul predictor al echilibrului postural. De asemenea, depinde de nivelul de abilități al sportivului, spune Gascon. De exemplu, „sportivii începători sau non-profesioniști nu au arătat nicio diferență semnificativă statistic între membre”, spune ea.
Această discrepanță între participanții la gimnastică obișnuiți și sportivii profesioniști ar putea reflecta perioada de timp pe care jucătorii profesioniști sunt pregătiți. Amintiți -vă, sportivii profesioniști se antrenează ore întregi pe zi de -a lungul mai multor ani. Deci, cu timpul și repetarea, fiecare picior de „este specializat” în funcția sa particulară.
Dar sportivii non-profesioniști?
Deci, dacă nu sunt ani de pregătire care contribuie la echilibrul îmbunătățit al persoanei medii pe membrul lor non-dominant, atunci ce se întâmplă?
Deși în prezent nu există date consistente, „anecdotic, persoanele neintratate s-au dovedit a avea un echilibru mai bun pe piciorul lor non-dominant, deoarece accentul și atenția lor sunt pe susținerea corpului”, spune Gascon.
Cu alte cuvinte, pentru că avem tendința de a fi nemaipomenit pe partea noastră non-dominantă, depunem mai mult efort și concentrare pentru a ne pregăti atunci când folosim acel picior. Prin urmare, în mod ironic, membrul „mai slab” ajunge să se simtă mai robust.
Cum să testați ce picior are un echilibru mai bun
Determinarea cu ce picior se mândrește cu un echilibru mai bun este destul de simplu, spune Gascon.
Echilibrați pe un picior timp de 10 secunde și apoi schimbați picioarele. Ce membre s -a simțit mai constant? Acesta este piciorul dvs. de sprijin, spune Gascon. Și poate fi sau nu partea dvs. non-dominantă.
Cum să îmbunătățiți echilibrul la ambele picioare
„Înțelegeți că corpul vostru este asimetric și nu este neapărat un lucru rău”, spune Gascon. „Cu toate acestea, antrenamentul și provocându -vă să vă deplasați în moduri diferite vă ajută să vă îmbunătățiți calitatea vieții.”
Aveți nevoie de echilibru și stabilitate cu un singur picior (pe ambele părți) pentru a efectua o multitudine de activități zilnice, cum ar fi scalarea scărilor și pasul peste bălți. Și deși echilibrul cu un singur picior este important la fiecare vârstă, devine deosebit de important pe măsură ce îmbătrânești și pierzi masa musculară, iar riscul de căderi crește.
Deci, ce poți face pentru a -ți spori echilibrul în celălalt picior?
„Ca orice, a avea un echilibru mai bun necesită practică”, spune Gascon. „Ridicarea greutăților, a fi activ din punct de vedere fizic și a juca sporturi contribuie la îmbunătățirea echilibrului și a propriocepției [conștientizarea poziției și mișcării corpului tău]”, spune ea.
Mai exact, efectuarea de exerciții unilaterale – care contestă o parte la un moment dat – și încorporarea antrenamentelor de echilibru vizate în rutina dvs. săptămânală vă poate ajuta cu adevărat să dezvoltați un echilibru mai bun în ambele picioare.
Exerciții de echilibru pentru a încerca
- 8 exerciții unilaterale pentru a vă contesta echilibrul
- Cele mai bune exerciții de echilibru pe care le puteți face la orice vârstă
- Cele 10 cele mai bune exerciții de echilibru pentru adulții în vârstă
Publicitate