Reduceți caloriile pentru a pierde în greutate.Imagine credit:DronG/iStock/GettyImages
Dacă vă îngrijorează partea de mijloc, ați putea fi tentat să încercați lucruri precum dieta cu talie mică și stomac plat sau dieta cu talie slabă și fund mare. Din păcate, pierderea în greutate nu funcționează chiar așa.
În ciuda a ceea ce pretind multe diete, nu puteți alege unde să scăpați în greutate prin consumul anumitor alimente. Atunci când pierzi grăsime, aceasta provine din tot corpul, nu dintr-o zonă anume. Dar ceea ce mâncați vă poate sprijini eforturile de a avea o talie mai mică și o siluetă mai mică. Consultați-vă întotdeauna medicul înainte de a face orice modificări ale dietei dumneavoastră.
Grăsimea subcutanată versus grăsimea viscerală
Burta ta găzduiește două tipuri de grăsime, subcutanată și viscerală. Grăsimea subcutanată este grăsimea moale care se găsește sub piele și pe care o puteți ciupi. Acest tip de grăsime se găsește și pe șolduri, coapse, brațe și orice altă parte a corpului care acumulează grăsime.
Grăsimea viscerală se găsește numai în cavitatea profundă a regiunii abdominale, în jurul multor organe vitale, inclusiv ficatul, pancreasul și intestinele. Nu puteți simți grăsimea viscerală așa cum puteți simți grăsimea subcutanată, dar aceasta poate deveni vizibilă atunci când luați în greutate, transformând silueta dumneavoastră subțire într-o formă de măr.
În timp ce grăsimea suplimentară de oriunde de pe corp nu este bună pentru sănătate, grăsimea viscerală este deosebit de dăunătoare. Acest tip de grăsime pompează substanțe chimice din sistemul imunitar care sunt nocive pentru inimă, potrivit Harvard Health. De asemenea, modifică echilibrul și funcția hormonală și poate juca un rol în dezvoltarea rezistenței la insulină și a diabetului de tip 2.
Locul în care corpul dumneavoastră acumulează grăsime depinde de mulți factori, inclusiv de genetică și hormoni. Deși puteți pierde atât grăsime subcutanată, cât și viscerală prin dietă și exerciții fizice, organismul dumneavoastră poate pierde cantități mai mari de grăsime subcutanată decât de grăsime viscerală, conform unei meta-analize și revizuiri critice publicate în februarie 2017 în International Journal of Obesity. Ce înseamnă acest lucru? S-ar putea să fie mai greu să slăbiți talia decât alte părți ale corpului.
Reduceți caloriile pentru a pierde grăsime
Planul dvs. de dietă pentru slăbitul taliei s-ar putea să vă fi convins că combinația de alimente este cea care vă ajută să vă reduceți secțiunea mediană, dar de fapt funcționează prin faptul că vă ajută să reduceți caloriile. Acest lucru este valabil pentru toate planurile de pierdere în greutate, fie că este vorba de dieta la modă care a ajutat-o pe prietena dvs. să slăbească 20 de kilograme sau de un plan sănătos și echilibrat de pierdere în greutate creat de un dietetician autorizat. Pierderea în greutate se reduce întotdeauna la calorii.
Reduceți caloriile pentru a pierde în greutate.Imagine credit:DronG/iStock/GettyImages
Dacă vă îngrijorează partea de mijloc, ați putea fi tentat să încercați lucruri precum dieta cu talie mică și stomac plat sau dieta cu talie slabă și fund mare. Din păcate, pierderea în greutate nu funcționează chiar așa.
În ciuda a ceea ce pretind multe diete, nu puteți alege unde să scăpați în greutate prin consumul anumitor alimente. Atunci când pierzi grăsime, aceasta provine din tot corpul, nu dintr-o zonă anume. Dar ceea ce mâncați vă poate sprijini eforturile de a avea o talie mai mică și o siluetă mai mică. Consultați-vă întotdeauna medicul înainte de a face orice modificări ale dietei dumneavoastră.
Grăsimea subcutanată versus grăsimea viscerală
Burta ta găzduiește două tipuri de grăsime, subcutanată și viscerală. Grăsimea subcutanată este grăsimea moale care se găsește sub piele și pe care o puteți ciupi. Acest tip de grăsime se găsește și pe șolduri, coapse, brațe și orice altă parte a corpului care acumulează grăsime.
Grăsimea viscerală se găsește numai în cavitatea profundă a regiunii abdominale, în jurul multor organe vitale, inclusiv ficatul, pancreasul și intestinele. Nu puteți simți grăsimea viscerală așa cum puteți simți grăsimea subcutanată, dar aceasta poate deveni vizibilă atunci când luați în greutate, transformând silueta dumneavoastră subțire într-o formă de măr.
În timp ce grăsimea suplimentară de oriunde de pe corp nu este bună pentru sănătate, grăsimea viscerală este deosebit de dăunătoare. Acest tip de grăsime pompează substanțe chimice din sistemul imunitar care sunt nocive pentru inimă, potrivit Harvard Health. De asemenea, modifică echilibrul și funcția hormonală și poate juca un rol în dezvoltarea rezistenței la insulină și a diabetului de tip 2.
- Locul în care corpul dumneavoastră acumulează grăsime depinde de mulți factori, inclusiv de genetică și hormoni. Deși puteți pierde atât grăsime subcutanată, cât și viscerală prin dietă și exerciții fizice, organismul dumneavoastră poate pierde cantități mai mari de grăsime subcutanată decât de grăsime viscerală, conform unei meta-analize și revizuiri critice publicate în februarie 2017 în International Journal of Obesity. Ce înseamnă acest lucru? S-ar putea să fie mai greu să slăbiți talia decât alte părți ale corpului.
- Reduceți caloriile pentru a pierde grăsime
- Planul dvs. de dietă pentru slăbitul taliei s-ar putea să vă fi convins că combinația de alimente este cea care vă ajută să vă reduceți secțiunea mediană, dar de fapt funcționează prin faptul că vă ajută să reduceți caloriile. Acest lucru este valabil pentru toate planurile de pierdere în greutate, fie că este vorba de dieta la modă care a ajutat-o pe prietena dvs. să slăbească 20 de kilograme sau de un plan sănătos și echilibrat de pierdere în greutate creat de un dietetician autorizat. Pierderea în greutate se reduce întotdeauna la calorii.
- Pentru a obține o siluetă mai subțire, trebuie să creați un echilibru caloric negativ mâncând mai puțin, făcând mai multă mișcare sau ambele. În general, se consideră că un kilogram de grăsime conține 3.500 de calorii.
- Pentru a pierde un kilogram pe săptămână, trebuie să creați un deficit zilnic de 500 de calorii. Potrivit Academiei Americane a Medicilor de Familie, cel mai bun mod de a realiza acest deficit este de a împărți diferența dintre dietă și exercițiu. Asta înseamnă că vă reduceți aportul zilnic cu 250 de calorii și vă creșteți activitatea pentru a arde 250 de calorii.
- Puteți reduce cu ușurință caloriile din aportul dvs. obișnuit făcând câteva schimbări ici și colo. MedlinePlus recomandă să treceți la gustări mai sănătoase, cum ar fi popcornul cu aer în loc de chipsuri, să beți cafea neagră în loc de o băutură de cafea bogată în calorii și să spuneți nu la secunde.
Arderea caloriilor în timpul exercițiilor fizice depinde de tipul de activitate pe care o desfășurați și de dimensiunea corpului dumneavoastră. De exemplu, o persoană de 185 de kilograme poate arde 300 de calorii în 45 de minute de mers pe jos într-un ritm moderat de 4 mile pe oră (15 minute pe milă).
Planul de dietă pentru talie mică
În timp ce caloriile sunt importante atunci când vine vorba de reducerea taliei, tipurile de alimente pe care le consumați contează și ele. Potrivit Clinicii Mayo, planul dvs. de dietă pentru talie mică ar trebui să fie mai degrabă o dietă bazată pe plante, cu multe fructe, legume și cereale integrale. Sursele slabe de proteine, lactatele cu conținut scăzut de grăsimi și cantitățile moderate de grăsimi sănătoase ar trebui să completeze planul tău alimentar.
Umpleți-vă dieta cu talie subțire cu alimente precum:
Fructe: fructe de pădure, mere, banane, portocale, pere
Legume: frunze verzi, cartofi dulci, broccoli, morcovi
Cereale integrale: pâine din grâu integral, quinoa, ovăz, orez brun
Proteine slabe: carne de pasăre, pește, carne roșie slabă, leguminoase