Persoanele cu constipație au uneori greață. Credit de imagine: Tharakorn / iStock / GettyImages
Unele estimări sugerează că aproape un sfert dintre adulții din SUA sunt afectați de constipație. Constipația este o afecțiune gastro-intestinală (GI) definită de mai multe simptome, inclusiv caca de mai puțin de trei ori pe săptămână, scaune care sunt greu, uscate sau dificil de trecut sau senzația că nu aveți un BM complet atunci când mergeți, pe Institutul Național pentru Diabet și Boli Digestive și Renale (NIDDK).
În mod surprinzător, „greața este un simptom asociat cu adevărat frecvent atunci când oamenii au constipație”, spune Rana Abraham, MD, gastroenterolog la Rush University Medical Center din Chicago, spune morefit.eu.
Când lucrurile nu se mișcă așa cum ar trebui, s-ar putea să vă pierdeți pofta de mâncare, să vă simțiți balonați sau să observați distensie abdominală, spune dr. Abraham.
De ce constipația poate provoca greață
Deci, iată ce se întâmplă: Un motiv pentru care este posibil să aveți constipație este că colonul dvs. se mișcă lent. „Cu o motilitate scăzută în colon, întregul tract GI poate încetini, inclusiv tractul GI superior, care se poate manifesta ca greață”, spune dr. Abraham. În cazurile severe, acest lucru poate duce la vărsături.
Un alt lucru care se întâmplă: tractul GI este în comunicare cu diferitele sale părți (precum și cu creierul). Dacă colonul tău este plin de scaun, îți va transmite un mesaj către stomac pentru a spune „Hei! Nu avem nevoie de mai mult”. Există, de asemenea, un reflex hormonal care se întâmplă atunci când mâncați – stomacul vă spune apoi colonului să se miște și să se golească. Dar dacă acest proces de mișcare este lent, întregul mecanism de feedback poate duce la greață.
Alte cauze ale constipației includ disfuncția podelei pelvine, unde mușchii podelei pelvine, care facilitează mersul la baie, nu se coordonează pentru a se relaxa și contracta corect. „Mulți oameni cu această problemă vor avea greață”, spune dr. Abraham.
În cele din urmă, constipația se poate întâmpla și dacă aveți disbioză, care este un mod fantezist de a spune că microbiomul intestinal (știți, colonia formată din trilioane de bacterii) este dezechilibrat. Acest lucru nu va duce direct la greață, dar poate provoca constipație.
„Pentru persoanele cu antecedente cronice de constipație, unele bacterii care trăiesc în mod normal în colon se pot sprijini în intestinul subțire. Când aceste bacterii se propagă în intestinul subțire, puteți obține o creștere excesivă a intestinului bacterian mic (SIBO)”. Dr. Abraham explică.
De asemenea, merită luat în considerare: poate exista un alt motiv medical care stă la baza independent, atât greață, cât și constipație, cum ar fi hipotiroidismul (funcția tiroidiană subactivă), adaugă dr. Abraham. Este posibil să aveți și constipație și indigestie și indigestia care contribuie la greață, spune ea.
Ce trebuie să faceți dacă constipația vă provoacă greață
În primul rând, veți dori să știți de ce vă confruntați cu constipație și acest lucru poate fi greu de identificat pe cont propriu. Doar 37% dintre persoanele care au constipație vorbesc cu medicul lor despre asta, potrivit The American Journal of Gastroenterology .
Dar comunicarea cu un profesionist din domeniul sănătății poate fi importantă: de exemplu, dacă aveți probleme cu podeaua pelviană, atunci unele dintre remediile la domiciliu pentru constipație menționate mai jos nu vor aborda problema de bază în joc.
Câteva locuri de început pentru constipație includ creșterea aportului de fibre și apă și somnul adecvat. Cercetările preliminare, prezentate la Săptămâna bolilor digestive din 2020, au constatat că ratele de constipație au fost cele mai scăzute la adulții care dorm de șapte până la opt ore pe noapte. Dormind mai puțin de atât a crescut riscul de constipație cu 38%, în timp ce persoanele care au dormit mai mult au avut un risc cu 61% mai mare.
În ceea ce privește fibrele, Dr. Abraham sugerează creșterea cantității pe care o consumați, urmărind aportul de fibre în timpul zilei, printr-o aplicație sau un program de urmărire a caloriilor. (Încercați acest lucru câteva zile.) Cu urmărirea, veți vedea ce alimente consumați în mod normal, care sunt cele mai bogate în fibre – și vă puteți concentra pe consumul mai multor alimente.
Dr. Abraham spune că este mult mai intuitiv să o faci în acest mod, mai degrabă decât să te concentrezi, să zicem, să încerci să mănânci o tonă de broccoli dacă nu te îndrăgești. Ar trebui să țintiți între 25 și 38 de grame de fibre în fiecare zi. Luarea unui supliment de fibre, cum ar fi Metamucil (17,91 dolari, Amazon.com), care conține coji de psyllium, poate ajuta prin atragerea apei în colon pentru a ușura trecerea.
Obțineți suficientă fibră?
Urmăriți-vă nutrienții zilnici înregistrându-vă mesele în aplicația MyPlate. Descărcați acum pentru a vă regla dieta azi!
Dacă măsurile de mai sus nu ajută sau constipația este un simptom brusc și nou pentru dvs., faceți o întâlnire cu medicul dumneavoastră. Din păcate, pentru greață, nu puteți face prea multe. Unii oameni consideră că sorbirea ceaiului de ghimbir poate ajuta la stabilirea stomacului, lucru sigur în încercare, spune dr. Abraham. În caz contrar, concentrați-vă pe îmbunătățirea regularității pentru a ameliora disconfortul de constipație și greață.