Două RD-uri își împărtășesc sfaturile pentru reducerea definitivă a sifonului. Credit de imagine: morefit.eu Creative
Ați auzit cât de mult zahăr este în sifon (știați că o cutie de 12 uncii are echivalentul a 10 lingurițe de zahăr?) Și, din moment ce zahărul nu este cunoscut exact pentru că este un aliment sănătos, ați decis să tăiați înapoi pe sifon. Dar iată captura: Când o cutie zilnică de cola (sau două) a devenit parte a rutinei dvs., poate fi greu să lăsați obiceiul.
„Unii oameni cărora nu le place cafeaua sau ceaiul beau sifon pentru acea lovitură de cofeină, ceea ce ar putea fi un sentiment pe care te bazezi pentru a te pune în mișcare”, spune unul dintre directorii de la morefit.eu, Bonnie Taub-Dix, RDN, autor din Citiți-l înainte de a-l mânca – ducându-vă de la etichetă la masă și creator al BetterThanDieting.com. „Deși sunt necesare mai multe studii, unii consideră că poți fi de fapt dependent de sifon, deoarece mulți băutori de sifon simt pofte puternice de a consuma această băutură în mod regulat.”
Deci, ce ar trebui să faci? Mai întâi, gândiți-vă la ce face cu adevărat acea sticlă de pop pentru sănătatea voastră.
„Pe lângă faptul că nu are valoare nutritivă, sifonul ar putea conține și alte substanțe și substanțe chimice pe care poate nu le-ați fi luat în considerare, cum ar fi cofeina și culorile artificiale, aromele și coloranții”, spune Taub-Dix. De asemenea, s-a demonstrat că zahărul contribuie la bolile de inimă și poate provoca ravagii asupra nivelului zahărului din sânge.
Apoi, începeți să căutați un swap. Atât Taub-Dix, cât și colega dieteticiană Kristina Cooke, RD, sugerează să găsiți băuturi mai bune pentru dvs., care să vă satisfacă în continuare poftele cu bule, mai degrabă decât să încercați doar să le ignorați.
„Este important să vă simțiți încă mulțumiți de alimentele și băuturile pe care le consumați, așa că nu căutați pur și simplu să tăiați lucrurile, deoarece acest lucru poate duce la creșterea poftei și a bingurilor”, spune Cooke, managerul programului de sănătate și wellness de la Zevia ®. „Mai degrabă, căutați înlocuitori mai buni pentru dvs., cum ar fi Zevia, care să permită încă acea aromă nostalgică, demnă de poftă pe care o iubiți, fără ingredientele pe care doriți să le limitați, cum ar fi zaharurile adăugate sau ingredientele artificiale.”
Și întrucât consumul mai puțin de sodiu este uneori mai ușor de spus decât de făcut, Taub-Dix și Cooke împărtășesc mai multe detalii despre primele trei sfaturi pentru a-ți rupe obiceiul de a bea sodă.
1. Încercați ceva nou
Nu o numesc obicei pentru nimic. Dacă vă îndreptați automat spre culoarul de sodă pentru a vă ridica pachetul de 12 ori de câte ori intrați în magazinul alimentar, încercați să vă schimbați rutina luând timp pentru a naviga pe culoarul de băuturi pentru o vreme. Alegând ceva diferit, vă veți expune gustul la un meniu cu totul nou de băuturi și s-ar putea să găsiți unul care vă place mai mult decât în așteptare (și ar putea fi chiar mai scăzut în zahăr, pentru a porni).
De exemplu, Taub-Dix sugerează să scoateți apă spumantă cu niște suc de rodie și o întindere de var sau să condimentați o ceașcă de ceai cu o strop de miere sau felii de fructe, care să ofere băuturii dvs. o dulceață naturală fără aceeași cantitate de zahăr ai găsi într-o sifon îndulcit, spune ea.
O altă opțiune pe care o puteți găsi chiar în culoarul de sodă este Zevia Soda, pe care Cooke o recomandă oricui dorește să reducă aportul de zahăr adăugat. Conține zero zahăr, zero calorii și nu are ingrediente artificiale, dar vă oferă totuși aceeași experiență delicioasă efervescentă de a savura un sifon în arome precum cola, lămâie lime și bere cu rădăcină de ghimbir. În plus, vine într-un pachet de varietăți, astfel încât să puteți gusta diferite arome până când ajungeți pe preferatul dvs.
Fiecare cutie este îndulcită cu stevia (un extract de plantă), care este raportat a fi de 200 de ori mai dulce decât zahărul de masă – ceea ce înseamnă că este nevoie de o cantitate mult mai mică pentru a da băuturilor o aromă dulce și nu crește nivelul zahărului din sânge la fel ca zahărul .
2. Nu renunțați la curcanul rece
Poate că ați încercat să renunțați la sifon înainte, dar ați ajuns să vă retrageți în vechea rutină. De data aceasta, în loc să declarați că nu veți mai bea niciodată sifon vreodată, efectiv imediat, încercați treptat să vă îndreptați (sau, mai degrabă, să ieșiți din el).
„Aș începe prin a adăuga sifon sau apă spumantă la sifon și aș schimba încet raporturile până când adăugați doar un strop de sodă”, spune Taub-Dix. Pentru a-i testa metoda, încercați apa spumantă aromată sau apă tonică Zevia, care are zero calorii și zero zahăr, oferind în același timp preparatului dvs. sănătos un impuls de bule și aromă.
3. Amintiți-vă de ce
O dietă sănătoasă înseamnă echilibru, ceea ce înseamnă să ajungi mai des la opțiuni mai sănătoase decât să optezi pentru opțiuni mai puțin sănătoase. Dar asta nu înseamnă că ai interzis cu totul sifonul din viața ta. „[Sifonul] ar trebui considerat mai degrabă un aliment„ uneori ”decât un aliment de bază obișnuit”, spune Taub-Dix.
Nu uitați de ce încercați să reduceți aportul de zahăr (fie că încercați să pierdeți în greutate sau doar să vă îmbunătățiți starea generală de sănătate) vă va ajuta să vă ajustați stilul de viață în consecință și să rămâneți pe drumul cel bun.
Dar, când sunteți cu adevărat în dispoziția băuturii dvs. preferate originale, tratați-o ca pe o ocazie specială și turnați-vă un pahar. Și cine știe, ați putea ajunge să descoperiți că vă bucurați mai mult de opțiunile dvs. cu zero zahăr.
Sunteți gata să renunțați la obiceiul de sodă zaharată? Folosiți codul LIVEYOURBEST30 pentru o reducere de 30% (până la o reducere de 30 USD) la Zevia.com.