Reduceți dimensiunea mușchiului trapez ajustându-vă antrenamentul pentru a viza alți mușchi și ajustându-vă dieta pentru a preveni creșterea musculară suplimentară.Image Credit:Cavan Images/Cavan/GettyImages
Sigur, a fi puternic și a avea umeri sculptați poate inspira încredere în sine. Dar dacă vă simțiți gâtul rigid sau dureros, este posibil ca antrenamentul dvs. să se concentreze prea mult pe trapez – mușchiul care pornește de la baza gâtului și se întinde de-a lungul vârfului umerilor – conform Harvard Health Publishing.
Atunci când mușchiul trapez prea dezvoltat îți provoacă durere, reevaluează-ți antrenamentele pentru partea superioară a corpului și ajustează-te pentru a nu mai pune accentul pe trapeze și pentru a viza ceilalți mușchi din jur, pentru a ajuta la restabilirea echilibrului corpului tău.
Videoclipul zilei
De ce trapezul poate fi tensionat
Trapezul dvs. este împărțit în secțiuni inferioare, medii și superioare, în funcție de poziția lor pe corp. Deși orice parte poate deveni mai puternică decât celelalte, porțiunea superioară este de obicei cea mai vizibilă, spune Sam Becourtney, fizioterapeut la Bespoke Treatments din New York. Aceasta este partea situată de-a lungul părții superioare a umărului, care leagă gâtul și umerii.
„Toate aceste trei grupe musculare au un rol și o funcție ușor diferite”, spune Becourtney. „Dar cel mai frecvent, trapezii superiori sunt susceptibili să se dezvolte pentru a deveni cei mai mari și să fie cei mai vizibili, pe baza punctelor lor de atașare și a pozițiilor care necesită angajarea lor.”
De ce sunt trapezii mei atât de mari?
Pentru unii, trapezii mai mari fac parte din obiectivele lor fizice sau de forță, spune Becourtney. Dar pentru alții, poate fi neintenționat. Ridicările de umeri, rândurile și ridicările Y vor viza mușchii trapezei, indiferent dacă intenționați sau nu să creșteți acești mușchi.
Chiar dacă nu vă antrenați în mod intenționat trapezii, dacă aceștia sunt prea puternici, pot ajunge să preia cea mai mare parte din muncă în timpul altor mișcări, spune Becourtney. Ridicările laterale sunt un exemplu comun. Deși ridicările laterale sunt menite să vizeze umerii, trapezul poate prelua controlul dacă forma ta este greșită – vrei să îți menții omoplații jos și în spate.
„Pentru a fi clar, acest lucru nu înseamnă că nu ar trebui să vă folosiți niciodată mușchiul trapului superior, deoarece cu siguranță este necesar pentru a vă ridica brațul deasupra capului”, spune Becourtney. „Mai degrabă, ar trebui doar să fiți atenți să nu suprasolicitați acest grup muscular atunci când nu aceasta este intenția exercițiului.”
Reduceți dimensiunea mușchiului trapez ajustându-vă antrenamentul pentru a viza alți mușchi și ajustându-vă dieta pentru a preveni creșterea musculară suplimentară.Image Credit:Cavan Images/Cavan/GettyImages
Sigur, a fi puternic și a avea umeri sculptați poate inspira încredere în sine. Dar dacă vă simțiți gâtul rigid sau dureros, este posibil ca antrenamentul dvs. să se concentreze prea mult pe trapez – mușchiul care pornește de la baza gâtului și se întinde de-a lungul vârfului umerilor – conform Harvard Health Publishing.
Atunci când mușchiul trapez prea dezvoltat îți provoacă durere, reevaluează-ți antrenamentele pentru partea superioară a corpului și ajustează-te pentru a nu mai pune accentul pe trapeze și pentru a viza ceilalți mușchi din jur, pentru a ajuta la restabilirea echilibrului corpului tău.
Videoclipul zilei
De ce trapezul poate fi tensionat
Trapezul dvs. este împărțit în secțiuni inferioare, medii și superioare, în funcție de poziția lor pe corp. Deși orice parte poate deveni mai puternică decât celelalte, porțiunea superioară este de obicei cea mai vizibilă, spune Sam Becourtney, fizioterapeut la Bespoke Treatments din New York. Aceasta este partea situată de-a lungul părții superioare a umărului, care leagă gâtul și umerii.
„Toate aceste trei grupe musculare au un rol și o funcție ușor diferite”, spune Becourtney. „Dar cel mai frecvent, trapezii superiori sunt susceptibili să se dezvolte pentru a deveni cei mai mari și să fie cei mai vizibili, pe baza punctelor lor de atașare și a pozițiilor care necesită angajarea lor.”
De ce sunt trapezii mei atât de mari?
Pentru unii, trapezii mai mari fac parte din obiectivele lor fizice sau de forță, spune Becourtney. Dar pentru alții, poate fi neintenționat. Ridicările de umeri, rândurile și ridicările Y vor viza mușchii trapezei, indiferent dacă intenționați sau nu să creșteți acești mușchi.
Chiar dacă nu vă antrenați în mod intenționat trapezii, dacă aceștia sunt prea puternici, pot ajunge să preia cea mai mare parte din muncă în timpul altor mișcări, spune Becourtney. Ridicările laterale sunt un exemplu comun. Deși ridicările laterale sunt menite să vizeze umerii, trapezul poate prelua controlul dacă forma ta este greșită – vrei să îți menții omoplații jos și în spate.
„Pentru a fi clar, acest lucru nu înseamnă că nu ar trebui să vă folosiți niciodată mușchiul trapului superior, deoarece cu siguranță este necesar pentru a vă ridica brațul deasupra capului”, spune Becourtney. „Mai degrabă, ar trebui doar să fiți atenți să nu suprasolicitați acest grup muscular atunci când nu aceasta este intenția exercițiului.”
Activitățile dvs. de zi cu zi pot contribui, de asemenea, la angajarea suplimentară a trapezului. Transportarea de obiecte grele în lateral (cum ar fi o servietă sau sacoșe de cumpărături), ridicarea de obiecte deasupra capului și privitul la un ecran pentru perioade lungi de timp sunt toate motive pentru care este posibil să vă suprasolicitați trapezul.
Riscurile mușchilor trapali hiperactivi
- La fel ca în cazul tuturor mușchilor, există un anumit risc pentru a avea trapezii hiperactivi: dezechilibrul muscular. Dezechilibrele musculare apar atunci când un anumit mușchi este mai puternic decât ceilalți din jurul său. Pe termen lung, acest lucru poate provoca dureri sau leziuni, deoarece mușchiul prea dezvoltat ajunge să compenseze pentru cei mai slabi.
- Când vine vorba de mușchii trapului în mod specific, multe persoane au trape superioare mai mari, ceea ce le poate împiedica capacitatea de a efectua activitățile de zi cu zi, cum ar fi atingerea unui pahar de pe raftul de sus din bucătărie, spune Becourtney.
- „Acest lucru poate fi problematic, deoarece mușchii trapului superior și inferior sunt proiectați să [lucreze împreună] cu un al treilea mușchi (serratus anterior) pentru a roti [omoplatul], care este necesar pentru a ridica brațele deasupra capului”, spune el. „Dacă există un dezechilibru aici, acesta poate duce la potențiale dureri de umăr sau gât, precum și la afectarea funcției atunci când încercați să efectuați activități deasupra capului.”
- Reduceți-vă mușchiul trapez pentru a restabili echilibrul în partea superioară a corpului
Dacă începeți să simțiți o durere în gât și umeri, începeți prin a elimina exercițiile care domină trapezul din rutina dvs. obișnuită, spune Becourtney. Evitați exercițiile, precum ridicarea umerilor sau mersul fermierilor, care sunt orientate spre hipertrofia trapelor (creșterea dimensiunii și forței musculare).
Pe măsură ce faceți exerciții, mențineți o postură bună, care este o postură în continuă schimbare, spune Becourtney. Și asigurați-vă că vă deplasați cât mai mult posibil pe parcursul zilei. Setați chiar și memento-uri pe telefon sau computer pentru a vă încuraja să vă ridicați.
„Vrem să evităm să rămânem blocați în aceeași poziție pentru perioade excesive de timp”, spune el. „Mai exact, dacă este posibil, vrem să evităm pozițiile în care capul este în față și umerii sunt strânși până la urechi, deoarece acest lucru poate suprasolicita mușchiul trapez superior.”
- Indiferent dacă aveți dureri sau nu, dacă doriți să echilibrați aspectul părții superioare a corpului, concentrați-vă pe exerciții care vor dezvolta mușchii din jur, inclusiv umerii, pieptul și mijlocul spatelui, cum ar fi ridicările laterale, presa pe bancă și rândurile, spune Becourtney.
- Fizicul ține de proporții. Așadar, dacă vă puteți dezvolta mușchii din jurul trapezilor, aceștia vor ieși mai puțin în evidență în comparație cu restul corpului.
- Reduceți dimensiunea mușchiului trapez ajustându-vă antrenamentul pentru a viza alți mușchi și ajustându-vă dieta pentru a preveni creșterea musculară suplimentară.Image Credit:Cavan Images/Cavan/GettyImages
- Sigur, a fi puternic și a avea umeri sculptați poate inspira încredere în sine. Dar dacă vă simțiți gâtul rigid sau dureros, este posibil ca antrenamentul dvs. să se concentreze prea mult pe trapez – mușchiul care pornește de la baza gâtului și se întinde de-a lungul vârfului umerilor – conform Harvard Health Publishing.
- Atunci când mușchiul trapez prea dezvoltat îți provoacă durere, reevaluează-ți antrenamentele pentru partea superioară a corpului și ajustează-te pentru a nu mai pune accentul pe trapeze și pentru a viza ceilalți mușchi din jur, pentru a ajuta la restabilirea echilibrului corpului tău.
Videoclipul zilei
De ce trapezul poate fi tensionat
Trapezul dvs. este împărțit în secțiuni inferioare, medii și superioare, în funcție de poziția lor pe corp. Deși orice parte poate deveni mai puternică decât celelalte, porțiunea superioară este de obicei cea mai vizibilă, spune Sam Becourtney, fizioterapeut la Bespoke Treatments din New York. Aceasta este partea situată de-a lungul părții superioare a umărului, care leagă gâtul și umerii.
- „Toate aceste trei grupe musculare au un rol și o funcție ușor diferite”, spune Becourtney. „Dar cel mai frecvent, trapezii superiori sunt susceptibili să se dezvolte pentru a deveni cei mai mari și să fie cei mai vizibili, pe baza punctelor lor de atașare și a pozițiilor care necesită angajarea lor.”
- De ce sunt trapezii mei atât de mari?
- Pentru unii, trapezii mai mari fac parte din obiectivele lor fizice sau de forță, spune Becourtney. Dar pentru alții, poate fi neintenționat. Ridicările de umeri, rândurile și ridicările Y vor viza mușchii trapezei, indiferent dacă intenționați sau nu să creșteți acești mușchi.
- Chiar dacă nu vă antrenați în mod intenționat trapezii, dacă aceștia sunt prea puternici, pot ajunge să preia cea mai mare parte din muncă în timpul altor mișcări, spune Becourtney. Ridicările laterale sunt un exemplu comun. Deși ridicările laterale sunt menite să vizeze umerii, trapezul poate prelua controlul dacă forma ta este greșită – vrei să îți menții omoplații jos și în spate.
„Pentru a fi clar, acest lucru nu înseamnă că nu ar trebui să vă folosiți niciodată mușchiul trapului superior, deoarece cu siguranță este necesar pentru a vă ridica brațul deasupra capului”, spune Becourtney. „Mai degrabă, ar trebui doar să fiți atenți să nu suprasolicitați acest grup muscular atunci când nu aceasta este intenția exercițiului.”