Suptul cu bomboane tari vă poate umfla burta și vă poate agrava gazul. Credit de imagine: Image Source / DigitalVision / GettyImages
Când balonarea burtelor și gazele lovesc, probabil că aveți grijă să alegeți alimente care nu vă vor agrava simptomele stomacului. Cu toate acestea, alte lucruri pe care le faceți vă pot crește neintenționat problemele de burtă.
Aici, Andrea Hardy, RD, dietetician pentru sănătatea intestinelor și proprietarul Ignite Nutrition, discută cinci obiceiuri pe care ar trebui să le evitați pentru a reduce gazele și balonarea.
1. Creșterea prea rapidă a fibrelor
Fibrele sunt esențiale pentru un sistem digestiv sănătos, important pentru pierderea în greutate și au fost legate de un risc redus de anumite boli. Dar mulți dintre noi nu obținem suficient – „majoritatea dintre noi obțin doar 50% din necesarul total de fibre într-o zi”, spune Hardy.
„Pentru a acoperi acest decalaj de fibre, văd adesea pacienți care își măresc aportul de fibre într-un mod foarte agresiv”, spune ea. Dar iată: „Dacă intestinul tău nu este obișnuit sau nu îți crești apa alături de aportul crescut de fibre [mai multe despre asta mai târziu], pot apărea balonări și gaze”, explică Hardy.
În loc să îngrămădească pe fibră dintr-o dată, Hardy recomandă creșterea aportului dvs. în trepte – aproximativ 5 grame pe săptămână, ceea ce înseamnă cantitatea într-o pere de dimensiuni medii – până când atingeți ținta de 25 până la 38 de grame pe zi.
2. Nu bei suficientă apă
Lipsa de apă este un alt motiv comun pentru gaz și balonare. De ce? Deoarece deshidratarea poate provoca scaune mai grele și constipație, ceea ce poate provoca balonarea „susținută” de atât de mulți oameni experimentează, spune Hardy.
Pentru a adăuga insulta la rănire, mulți oameni încearcă să pună straturi de fibre suplimentare pentru a-și pune curajul în mișcare (fără a-și crește H2O), ceea ce poate agrava simptomele, adaugă ea.
Morala povestii? Înghițiți apa pe tot parcursul zilei pentru a menține gazul și balonarea la distanță. Veți ști că beți suficient dacă pipiul dvs. este incolor sau galben deschis, potrivit Clinicii Mayo.
Aveți nevoie de o modalitate de a vă urmări cu ușurință aportul zilnic de apă? Descărcați aplicația MyPlate pentru a face treaba, astfel încât să vă puteți concentra și să vă atingeți obiectivele!
3. Mănâncă prea repede
Când viața este ocupată, s-ar putea să te trezești luptând pe o masă rapidă. Dar să mănânci prea repede nu îți face niciun favor în departamentul de gaz și balonare.
Iată de ce: „Digestia începe în gură, unde enzimele din saliva noastră încep să descompună alimentele, iar forța mecanică a mestecării începe procesul digestiv. Când nu mestecăm bine mâncarea, stomacul nostru trebuie să lucreze și mai mult pentru defalcare mecanică și chimică a alimentelor, ceea ce poate duce la senzație de balonare și inconfort după o masă „, explică Hardy.
Ce este mai rău, „atunci când mâncăm repede, de multe ori nu putem răspunde la semnalele noastre de plinătate, ceea ce poate duce la mâncare excesivă și senzație de umplutură și disconfort”, adaugă ea.
Simplu spus: încetiniți-vă și savurați-vă mâncarea pentru o burtă domolită.
Bacsis
Asigurați-vă că vă așezați în timp ce mâncați și limitați distracțiile, cum ar fi televizorul sau smartphone-ul.
3. Băut prin paie
Credeți sau nu, suptul pe paie poate agrava nenorocirile stomacului.
„Bândul prin paie, mai ales dacă băutura este carbogazoasă, ne poate determina să înghițim mult aer suplimentar, care poate provoca presiune în stomac și poate ieși sub formă de eructare, dar poate călători și prin intestinele noastre destul de repede, provocând gaze colonice, de asemenea „, spune Hardy.
Pentru a evita acest lucru, săriți paiul și mergeți cu un pahar.
Bacsis
Unele persoane care se luptă cu balonarea pot avea o afecțiune numită „aerofagie”, în care înghit cantități mari de aer atunci când mănâncă, beau sau vorbesc prea repede, spune Hardy. Dacă aveți balonări cronice, discutați cu un profesionist medical care poate diagnostica (sau exclude) aerofagia și vă poate ajuta să gestionați simptomele.
4. Supt cu bomboane sau gumă de mestecat
Ca și cum bei cu paie, atunci când sugeți bomboane sau mestecați gumă, ajungeți să înghițiți aer suplimentar, ceea ce poate duce la o burtă umflată, gazoasă, spune Hardy.
Înrăutățind lucrurile, „guma și anumite bomboane pot fi, de asemenea, o sursă de alcooli de zahăr și, atunci când sunt consumate în cantități mari, acești alcooli de zahăr pot trage apă în intestinele noastre și pot fermenta în colon, ducând la balonare și gaze”, explică ea.
Toate acestea sunt de spus, mențineți bomboanele și guma la un nivel minim pentru a reduce la minimum balonarea burții.
5. Mâncare excesivă
Oricine a fost supradimensionat vreodată la masa a văzut probabil stomacul umflându-se. „Când înghesuim o mulțime de nutriție într-o perioadă mică de timp, durează mai mult până se descompune, ducând la sentimente de presiune și plenitudine”, spune Hardy.
În plus, atunci când mâncăm în exces, obținem mai multe grăsimi, proteine și fibre într-o ședință. Mesele bogate în grăsimi încetinesc digestia și reduc eliminarea gazelor în colon, în timp ce o grămadă de fibre oferă bacteriilor intestinale o mulțime de digestie simultană, spune Hardy. Rezultatul: mai mult gaz și balonare.
Demn de remarcat: mâncarea excesivă se întâmplă adesea atunci când oamenii trec peste mese și, după ce așteptă prea mult timp să mănânce, devin înfometați. Dacă sunteți predispus la gaz și balonare, învățați să vă acordați semnale de foame și plinătate, spune Hardy. În acest fel, puteți mânca imediat ce greva foamei și evitați exagerarea. Crede-ne, burta ta îți va mulțumi.