Funcționează rolele pentru abdomene pentru a dezvolta forța de bază? Iată ce spun cercetările

Pentru a vă construi nucleul cu o rolă pentru abdomene, este necesară o formă bună de exerciții.Imagine: Mindful Media/E+/GettyImages

Deși sunt eficiente, abdomenele și abdomenele în planșe pot deveni plictisitoare după un timp. Prin urmare, dacă doriți să schimbați lucrurile, este posibil să fi dat peste o rolă pentru abdomene (aka roata pentru abdomene), care este o piesă ieftină de echipament de fitness pe care o puteți adăuga la sala dvs. de gimnastică de acasă pentru a lucra la forța de bază.

Este firesc să te întrebi, totuși: Funcționează rolele pentru abdomene? Deși rola de abdomene singură nu vă va oferi o secțiune mediană ruptă și o reducere a grăsimii de pe burtă – nu există așa ceva ca reducerea punctelor – dacă o utilizați în mod corespunzător, vă poate ajuta să vă dezvoltați mușchii de bază, ceea ce, la rândul său, vă îmbunătățește stabilitatea, postura și condiția fizică totală.

Videoclipul zilei

Citiți mai departe pentru a afla cum să utilizați o rolă pentru abdomene, ce mușchi lucrează și eficiența sa generală.

Lectură înrudită

• Cele mai bune 14 aparate de abdomene pentru antrenamente la domiciliu, conform antrenorilor
• Ce se întâmplă cu adevărat cu corpul dvs. atunci când faceți un antrenament pentru abdomene în fiecare zi

În primul rând, ce este o rolă Ab și cum o folosiți?

Rola pentru abdomene este un mic echipament de sală care constă într-o roată cu mânere atașate pe fiecare parte, care se rostogolește ușor (de unde și numele) pe podea sau pe un covor de exerciții. Urmăriți videoclipul și citiți instrucțiunile de mai jos pentru a vedea exact cum se face exercițiul ab roller.

Regiunea CoreGoal Build Muscle

1. Așezați-vă în patru labe pe o suprafață plană și tare. Puneți o pernă, un covoraș sau un prosop sub genunchi pentru sprijin.
2. Implică-ți nucleul și bagă pelvisul sub tine pentru a reduce arcuirea spatelui inferior. Vreți să mențineți un nucleu solid și o coloană vertebrală neutră pe parcursul întregului exercițiu.
3. Prindeți-vă de mânerele roții pentru abdomene. Spatele ar trebui să fie rotunjit în poziția de pornire, dar trunchiul ar trebui să fie încă complet angajat.
4. Rostogoliți-vă încet înainte, folosind nucleul pentru a controla mișcarea. Spatele trebuie să se extindă puțin pe măsură ce vă rostogoliți, astfel încât să ajungeți în poziția plank.
5. Rostogoliți-vă cât de mult puteți în timp ce mențineți nucleul strâns și spatele plat.
6. Folosiți-vă nucleul și mușchii spatelui pentru a rostogoli roata înapoi spre corp și pentru a reveni la poziția inițială.

Afișați instrucțiunile

Modificări ale roții pentru abdomene

• Plank
• Inchworm

Deci, rola pentru abdomene funcționează cu adevărat?

Dacă vă întrebați dacă o rolă de abdomene este eficientă și vă lucrează întregul nucleu, răspunsul este da. Mai exact, rola pentru abdomene lucrează următorii mușchi de bază, după cum a raportat anterior morefit.eu.

• Rectus abdominis
• Transverse abdominis
• Oblicii interni și externi
• Mușchii spatelui inferior

Pentru a vă construi nucleul cu o rolă pentru abdomene, este necesară o formă bună de exerciții.Imagine: Mindful Media/E+/GettyImages

Deși sunt eficiente, abdomenele și abdomenele în planșe pot deveni plictisitoare după un timp. Prin urmare, dacă doriți să schimbați lucrurile, este posibil să fi dat peste o rolă pentru abdomene (aka roata pentru abdomene), care este o piesă ieftină de echipament de fitness pe care o puteți adăuga la sala dvs. de gimnastică de acasă pentru a lucra la forța de bază.

Este firesc să te întrebi, totuși: Funcționează rolele pentru abdomene? Deși rola de abdomene singură nu vă va oferi o secțiune mediană ruptă și o reducere a grăsimii de pe burtă – nu există așa ceva ca reducerea punctelor – dacă o utilizați în mod corespunzător, vă poate ajuta să vă dezvoltați mușchii de bază, ceea ce, la rândul său, vă îmbunătățește stabilitatea, postura și condiția fizică totală.

Videoclipul zilei

Citiți mai departe pentru a afla cum să utilizați o rolă pentru abdomene, ce mușchi lucrează și eficiența sa generală.

Lectură înrudită

Cele mai bune 14 aparate de abdomene pentru antrenamente la domiciliu, conform antrenorilor

• Ce se întâmplă cu adevărat cu corpul dvs. atunci când faceți un antrenament pentru abdomene în fiecare zi
• În primul rând, ce este o rolă Ab și cum o folosiți?
• Rola pentru abdomene este un mic echipament de sală care constă într-o roată cu mânere atașate pe fiecare parte, care se rostogolește ușor (de unde și numele) pe podea sau pe un covor de exerciții. Urmăriți videoclipul și citiți instrucțiunile de mai jos pentru a vedea exact cum se face exercițiul ab roller.