Indiferent dacă scoateți burpees pentru timp sau ghemuiți o anumită greutate, exercițiul este un joc de numere. Adăugați arderea caloriilor și timpul total, iar antrenamentul dvs. devine o clasă de matematică.
Urmărirea exercițiului poate fi valoroasă, dar yoga este ocazia perfectă pentru a acorda prioritate sentimentului corpului tău, mai degrabă decât cât timp, greu sau rapid te miști. Folosind un model de respirație deliberat, yoga vă permite să fiți complet prezent în acest moment – nu sunt necesare intervale temporizate.
„Folosim respirația [Ujjayi] într-un flux tipic de yoga pentru a ne ancora în practica noastră”, spune Hailey Lott, instructor de yoga și specialist în meditație. „Ne susține mintea în a fi prezenți împreună cu corpul nostru”.
În acest flux, Lott vă va prezenta câteva mișcări fundamentale de yoga prietenoase cu începătorii, pentru a vă ajuta să vă relaxați corpul și mintea. Nu aveți nevoie decât de câțiva metri de spațiu pentru a începe – chiar și o saltea de yoga este opțională.
În piața unui covor?
Cumpărați opțiunile noastre pentru cele mai bune cinci covoare de yoga ecologice.
Antrenamentul
Îți vei lega respirația de mișcarea ta pe măsură ce parcurgi această serie de ipostaze. Deși Lott se mișcă într-un ritm constant, simțiți-vă liber să întrerupeți videoclipul dacă aveți nevoie de o mică pauză sau doriți să țineți o poză pentru mai mult timp.
- Poziție așezată: Exersați-vă respirația Ujjayi pentru a vă ancora în practică, inhalând profund prin nas și expirând prin gură.
- Mini salutare la soare: pe măsură ce vă rotunjiți spatele, băgați bărbia în piept și respirați tot aerul din corp.
- Pisică-vacă: „Aceasta este o practică excelentă pentru energizarea prin coloana vertebrală”, spune Lott. „În timp ce o faci, te invit să observi cum se simte acest lucru în coloana vertebrală și în corpul tău.”
- Sunbird: Pe măsură ce vă ridicați brațul și piciorul opus, contractați abdomenul și gândiți-vă să vă îndepărtați membrele unul de celălalt.
- Poziția copilului: „Imaginați-vă cu fiecare inhalare pe care o creați spațiu în spatele inferior, simțind coasta dreaptă extindându-se [și] coasta stângă extindându-se cu fiecare respirație”, spune Lott.
- Câine descendent: după ce vă ridicați șoldurile până la tavan, luați un moment pentru a vă deplasa lateral. Dacă simțiți o anumită strângere la nivelul ischișorilor, puteți pedala picioarele pentru a ajuta la relaxarea mușchilor.
- Poziția copilului: Mutați-vă greutatea înainte printr-o scândură înaltă în poziția copilului, sprijinindu-vă capul pe podea sau pe saltea.
- Poziție așezată: Apăsați până la un scaun confortabil și aduceți mâinile împreună în poziție de rugăciune la piept pentru a finaliza practica.
Bacsis
Pe măsură ce vă așezați în poza finală, luați în considerare încercarea unor tehnici simple de meditație pentru a vă ajuta să ușurați stresul și să vă liniștiți mintea în continuare.
Mai multe antrenamente de yoga pe care le iubim
- Acest flux de yoga de 20 de minute vă sculptează brațele și umerii în timp ce vă stresați
- Un antrenament de yoga și mers pe jos de 30 de minute pentru a arde calorii și a vă întări peste tot
- Derulați umerii strânși cu acest flux de yoga de 20 de minute