Ar trebui să puteți lua o multivitamină înainte de culcare cu puține sau deloc efecte secundare.Image Credit:Tijana87/iStock/GettyImages
Nicio pastilă nu poate înlocui o dietă sănătoasă și variată, exerciții fizice regulate și o hidratare adecvată – dar uneori aveți nevoie de un mic ajutor suplimentar. În timp ce multivitaminele își pierd din popularitate acum, când oamenii învață să aleagă doar vitaminele care le pot lipsi, luarea uneia în fiecare zi poate ajuta la umplerea golurilor care pot lipsi din planul dvs. alimentar.
Sfat
Puteți lua o multivitamină seara, atâta timp cât o luați cu puțină mâncare pentru a vă acoperi stomacul și pentru a vă ajuta organismul să absoarbă vitaminele liposolubile.
Înțelegerea multivitaminelor
Multivitaminele sunt exact ceea ce sugerează numele lor – pastile de vitamine care conțin mai multe tipuri de vitamine. Cele mai comune amestecuri de multivitamine conțin vitamina A, vitaminele B și vitaminele C, D, E și K. De obicei, acestea conțin și minerale precum cupru, fier, seleniu și zinc.
Unele dintre aceste vitamine sunt solubile în apă, iar unele trebuie luate împreună cu o sursă de grăsimi pentru ca organismul dumneavoastră să le absoarbă. Este important să știți exact ce conțin multivitaminele dvs. pentru a ști cum să le luați și pentru a vă asigura că obțineți un echilibru nutrițional adecvat.
Cel mai bun moment pentru a lua vitamine
Nu există un răspuns unic în ceea ce privește cel mai bun moment pentru a lua vitamine, potrivit Medical News Today. De exemplu, vitaminele B funcționează cel mai bine atunci când sunt luate pe stomacul gol, așa că este bine să le luați dimineața. Corpul tău nu stochează vitamina C, așa că aceasta trebuie luată în doze mici pe parcursul zilei.
Vitaminele liposolubile, cum ar fi A, D, E și K, se găsesc în cantități atât de mari în alimente încât majoritatea oamenilor nu au nevoie să le suplimenteze. Vitaminele liposolubile pot fi periculoase dacă luați o doză prea mare, așa că luați în considerare dieta dvs. obișnuită înainte de a decide dacă aveți sau nu nevoie de o multivitamină care să le conțină.
Administrarea unei multivitamine înainte de culcare
Administrarea de vitamine înainte de culcare poate provoca arsuri la stomac sau deranjamente generale. Vitaminele Stress Tab conțin fier, așa că, dacă aveți de gând să le luați înainte de culcare, asigurați-vă că le depozitați în timpul zilei departe de copiii.
Potrivit experților în sănătate de la Kaiser Permanente, supradozele de fier sunt una dintre principalele cauze de deces la copiii cu vârsta sub 6 ani. Cel mai bun moment pentru a lua Stress Tabs depinde într-adevăr de programul și de preferințele dumneavoastră, atâta timp cât nu depășiți doza recomandată.
Luați multivitaminele cu o mică gustare pentru a vă asigura că vitaminele liposolubile sunt absorbite și pentru a vă ajuta să vă îmbibați stomacul. Calciul ajută la absorbția vitaminelor liposolubile, așa că luați o cutie mică de iaurt cu conținut scăzut de grăsime, o uncie sau două de brânză, un pahar de lapte sau chiar o lingură mică de înghețată pentru a vă ajuta să vă acoperiți stomacul și să vă asigurați că puteți absorbi orice vitamine liposolubile din multivitaminele dumneavoastră.