Exercitarea abdomenului după-amiaza poate fi mai bună pentru coloana vertebrală decât dimineața.Image Credit:Jasmine Lin/Moment/GettyImages
Pentru majoritatea oamenilor, cel mai bun moment pentru acel antrenament de abdomene a fost „ieri”. În realitate, însă, cel mai bun moment este „oricând poți face să se întâmple în mod constant”. Dar dacă aveți flexibilitate în programul de antrenament, s-ar putea să existe un motiv bun pentru a vă face antrenamentul de abdomene puțin mai târziu în zi.
Sfat
Luați în considerare posibilitatea de a vă păstra antrenamentul abdominal pentru după-amiază sau seara devreme, deoarece riscul de a suferi de dureri de spate poate fi mai mare dacă efectuați exerciții abdominale intense la prima oră a dimineții. În plus, un antrenament de după-amiază va fi mai eficient pentru menținerea ritmului circadian sănătos al organismului decât un antrenament înainte de culcare.
De ce nu sunt ideale exercițiile de abdomene de dimineață
Coloana vertebrală se lungește ușor în mod natural în timp ce dormiți într-o poziție înclinată. Acest lucru se datorează faptului că discurile intervertebrale flexibile dintre vertebre se comprimă ușor pe parcursul unei zile și se descomprimă noaptea, când sunteți culcat.
Comprimarea este semnificativă; s-ar putea să fiți cu un centimetru mai înalt când vă treziți dimineața, comparativ cu momentul în care vă culcați, potrivit HealthBeat de la Jamaica Hospital Medical Center.
O mulțime de exerciții populare de abdomene vă pot comprima coloana vertebrală, ceea ce vă poate expune unui risc mai mare de dureri de spate. Acest lucru este valabil mai ales în cazul în care faceți flexia repetată a unui sit-up sau a unei abdomene, care pune presiune pe discurile vertebrale și poate provoca umflături sau o leziune gravă.
Sunteți cel mai vulnerabil dimineața devreme, imediat după ce vă treziți, deoarece discurile voastre absorb apă toată noaptea și se dilată. Astfel, presiunea suplimentară exercitată de o ședință de abdomene dimineața devreme are potențialul de a provoca mult mai multe leziuni decât același exercițiu efectuat după-amiaza.
Motive pentru a evita antrenamentele nocturne
Nici perturbarea ritmului circadian cu un antrenament de abdomene nocturn nu ar putea fi o idee bună. Oamenii, ca majoritatea mamiferelor, au un ceas intern numit ritm circadian. Acesta este afectat de programul de somn, de mediu și chiar de programul de antrenament.
Un studiu publicat în iunie 2019 în Contemporary Clinical Trials Communication afirmă că exercițiile fizice stimulează sistemul nervos simpatic (răspunsul dvs. de luptă sau de fugă), ceea ce înseamnă că exercițiile prea aproape de ora de culcare vă pot ține treaz.
Exercitarea abdomenului după-amiaza poate fi mai bună pentru coloana vertebrală decât dimineața.Image Credit:Jasmine Lin/Moment/GettyImages
Pentru majoritatea oamenilor, cel mai bun moment pentru acel antrenament de abdomene a fost „ieri”. În realitate, însă, cel mai bun moment este „oricând poți face să se întâmple în mod constant”. Dar dacă aveți flexibilitate în programul de antrenament, s-ar putea să existe un motiv bun pentru a vă face antrenamentul de abdomene puțin mai târziu în zi.
Sfat
Luați în considerare posibilitatea de a vă păstra antrenamentul abdominal pentru după-amiază sau seara devreme, deoarece riscul de a suferi de dureri de spate poate fi mai mare dacă efectuați exerciții abdominale intense la prima oră a dimineții. În plus, un antrenament de după-amiază va fi mai eficient pentru menținerea ritmului circadian sănătos al organismului decât un antrenament înainte de culcare.
De ce nu sunt ideale exercițiile de abdomene de dimineață
Coloana vertebrală se lungește ușor în mod natural în timp ce dormiți într-o poziție înclinată. Acest lucru se datorează faptului că discurile intervertebrale flexibile dintre vertebre se comprimă ușor pe parcursul unei zile și se descomprimă noaptea, când sunteți culcat.
Comprimarea este semnificativă; s-ar putea să fiți cu un centimetru mai înalt când vă treziți dimineața, comparativ cu momentul în care vă culcați, potrivit HealthBeat de la Jamaica Hospital Medical Center.
O mulțime de exerciții populare de abdomene vă pot comprima coloana vertebrală, ceea ce vă poate expune unui risc mai mare de dureri de spate. Acest lucru este valabil mai ales în cazul în care faceți flexia repetată a unui sit-up sau a unei abdomene, care pune presiune pe discurile vertebrale și poate provoca umflături sau o leziune gravă.