Durerea pe partea exterioară a piciorului este cel mai probabil cauzată de un fel de vătămare.
De la călcâiul tău până la instep -ul tău, durerea se poate întâmpla oriunde în piciorul tău. Dar atunci când lovește exteriorul piciorului, poate fi deosebit de exclusiv.
Publicitate
Videoclip al zilei
Durerea laterală a piciorului – care se întinde de -a lungul marginii exterioare a piciorului și a gleznei – poate face chiar și cele mai simple mișcări (cum ar fi să stea și să meargă) o provocare.
Aici, Nelya Lobkova, DPM, un podiatrist din New York, la Step Up Footcare, explică de ce s-ar putea să aveți de-a face cu disconfort din exteriorul piciorului și cum să reduceți durerea la câini.
Publicitate
1. Artrita
Dacă durerea ta laterală a piciorului este de obicei mai gravă dimineața și se îmbunătățește cu mișcarea pe parcursul zilei, s -ar putea să aveți artrită, o boală degenerativă articulară.
Mai precis, artrita în articulația gleznei ar putea provoca dureri laterale.
Publicitate
„Când durerea este în glezna laterală, aceasta implică de obicei artrita post-traumatică sau boala articulară [care apare] după rănirea ligamentelor gleznei sau gleznei”, spune dr. Lobkova.
„Durerea laterală a piciorului ar putea fi, de asemenea, cauzată de artrita articulației subtalare”, adaugă dr. Lobkova. Este posibil să se dezvolte artrita în articulația subtalară (articulația chiar sub articulația gleznei) dacă există o deformare a piciorului plat asociat, spune ea.
Publicitate
Acest lucru se datorează faptului că un „picior plat sever demonstrează o înclinare anormală a osului călcâiului, ceea ce poate duce la afectarea laterală a articulației subtalare”, explică Dr. Lobkova.
Fix It: „Artrita de gleznă și subtalară ar putea fi tratate cu medicamente antiinflamatorii (AINS), imobilizare cu injecții cu steroizi localizați și localizați ocazional”, spune Dr. Lobkova.
Orthoticele pot oferi, de asemenea, ajutor. „Orthoticele personalizate ajută la menținerea poziționării optime a osului călcâiului și, astfel, a impact asupra alinierii subtalarului și a gleznei”, spune dr. Lobkova. „Cantitatea de suport și corectarea arcului în orteză este determinată de un podiatru folosind imagistica cu raze X și analiza mersului.”
Ce zici de inserții de încălțăminte cumpărate din magazin? Orthoticele fără vânzare sunt confecționate dintr-un material moale, flexibil, astfel încât oferă un sprijin limitat, spune dr. Lobkova.
Lectură înrudită
Cele mai bune 6 pantofi pentru artrită
2. Fracturi de stres
** ** O fractură de stres – sau o fisură minusculă – în al cincilea os metatarsian (osul lung chiar sub degetul mic) poate produce durere în piciorul lateral.
„Spre deosebire de durerea artritică, durerea de picior din cauza unei fracturi de stres este de obicei o durere cu debut lent care se agravează pe parcursul zilei”, spune dr. Lobkova.
„Acest lucru este obișnuit la persoanele care sunt pe picioare pentru perioade îndelungate de timp sau efectuează exerciții cu impact mare care implică sărituri sau alergare”, spune dr. Lobkova. „De asemenea, este mai răspândit în picioarele cu arc înalt”.
Fix It : pentru a trata fracturile de stres, „Este important să modificați activitatea în timpul vindecării osoase, care este de șase până la opt săptămâni”, spune dr. Lobkova.
Ea recomandă să mențină piciorul imobilizat într -o cameră (mișcarea gleznei controlate) sau cizma de mers pe jos timp de aproximativ trei săptămâni.
În plus, „ortotica personalizată cu o modificare specifică numită„ tampon metatarsian distal ”ar putea fi de ajutor pentru a împiedica să se întâmple din nou fractura de stres”, spune dr. Lobkova. „Placa metatarsiană descărcă osul metatarsian pentru a disipa presiunea de pe capul metatarsian și gâtul metatarsian.”
3. Tendinita peronică
Durerea ta laterală a piciorului ar putea fi legată de tendinita peronică, adică inflamația în tendonul peroneal.
Acest tendon curge din exteriorul piciorului până la un os în partea de jos a piciorului, spune dr. Lobkova, iar durerea poate apărea oriunde de -a lungul tendonului. Cu toate acestea, durerea apare cel mai frecvent în spatele osului gleznei exterioare și exteriorul piciorului.
Tendinita peronică tinde să se dezvolte la alergători, „în special cei care nu își actualizează adidașii suficient de des sau își măresc kilometrajul sau ritmul prea repede”, spune dr. Lobkova.
remediază -l : „Sfătuiesc o perioadă de odihnă, glazură, comprimare și ridicare (orez) timp de o săptămână”, spune dr. Lobkova.
Iată protocolul Dr. Lobkova pentru Rice:
- REST : Opriți toate activitățile cu impact mare.
- gheață: Aplicați gheață sub formă de porumb înghețat sau mazăre înghețată în jurul gleznei timp de 10 minute, de trei ori pe oră (de două ori pe zi).
- Compress: Folosiți un înveliș de bandaj as (13,69 USD, Amazon) sau Coban Wrap (5,99 USD, Amazon) pentru a conține umflarea gleznei. Scoateți învelișul înainte de a dormi.
- elevați : ridicați glezna afectată deasupra nivelului apei. Întindeți -vă cu câteva perne sub gleznă (degetele deasupra nasului) pentru o ridicare optimă.
După săptămâna dvs. de R.I.C.E., este posibil să doriți, de asemenea, să purtați o bretărie sau să utilizați bandă de kinesiologie (11,95 USD, Amazon) pentru sprijin continuu.
Apoi, „odată ce inflamația este redusă (de obicei două săptămâni), este important să se întindă și să consolideze din nou tendonul”, spune dr. Lobkova. „Consolidarea tendonului s -ar putea face acasă cu exerciții care implică un teraband (pentru rezistență) sau în terapie fizică dacă durerea continuă”, adaugă ea.
4. Bursită
** ** Bursita ar putea fi sursa durerilor laterale ale piciorului.
Bursita se întâmplă atunci când un bursa – un sac de lichid situat în jurul proeminențelor osoase (adică zonele în care oasele sunt aproape de suprafața pielii) – devine inflamat, spune Dr. Lobkova.
Bursita poate apărea pe partea piciorului, în jurul bazei micului deget, spune dr. Lobkova. „Unii oameni pot forma [o bursă inflamată] în această zonă din încălțăminte inconfortabilă care se freacă pe picior și irită proeminența osoasă”, explică ea.
Fix It: „Bursita este tratată prin îndepărtarea iritantă care determină formarea bursei”, spune dr. Lobkova. De exemplu, soluția poate fi la fel de simplă ca comutarea pantofilor.
„Ocazional, bursa ar putea fi făcută mai mică și nefiantă, cu o injecție de steroizi localizați și căptușeală în jurul bursei”, spune dr. Lobkova. „AINS ar putea ajuta și cu durerea și inflamația”.
Lectură înrudită
Cei mai buni analgezici pentru fiecare tip de durere
5. Nervii ciupiți
Dacă durerea de picior laterală este însoțită de furnicături sau amorțeală, s -ar putea să aveți de -a face cu un nerv ciupit.
Compresia nervului sural – care se desfășoară pe exteriorul piciorului în jos până la degetele de la picioare – poate provoca dureri laterale ale piciorului, furnicături sau chiar amorțeală temporară la piciorul și piciorul lateral, numită neuropraxie, spune dr. Lobkova. „Compresia nervului Sural ar putea fi cauzată de o vătămare directă sau o utilizare a distribuției dacă distribuția este strânsă în jurul zonei vițelului”, spune ea.
Mai mult decât atât, „nervii ciupiți în spate de pe discurile herniate (în special implicarea L5) pot provoca, de asemenea, dureri laterale ale piciorului”, spune dr. Lobkova.
În acest caz, „durerea începe de obicei în partea inferioară a spatelui și radiază pe piciorul inferior”, spune ea.
Fix It : „Compresia nervului Sural ar trebui să se rezolve de la sine cu timpul”, spune dr. Lobkova. „Terapia cu laser, o formă de terapie ușoară de mare putere, poate ajuta compresia nervoasă să se rezolve mai repede.”
Dacă durerea ta laterală a piciorului provine din nervi ciupiți în spate, ei trebuie tratați local ”, deoarece aceasta este zona în care semnalul nervos este compromis”, explică dr. Lobkova.
6. Enteria gleznei
Uneori este doar o entorsă simplă de gleznă, care inițiază accidentare pe partea piciorului.
„Cel mai adesea, vătămarea provoacă dureri laterale ale piciorului, deoarece glezna se răsucește spre interior și rotește ligamentele laterale”, spune dr. Lobkova.
În multe cazuri, entorsele de gleznă implică ligamentul talofibular anterior (ATFL), cel mai scurt (și cel mai frecvent rănit) ligament lateral, spune ea.
„Enletele recurente în glezna laterală pot provoca instabilitate cronică a gleznei”, ceea ce poate afecta echilibrul, spune dr. Lobkova.
remediază -l: Dacă aveți o entorsă de gleznă, urmați protocolul de orez (odihnă, gheață, comprimați, ridicați) în primele 48 de ore de la accidentare, spune dr. Lobkova. Acest lucru ar trebui să reducă semnificativ simptomele de disconfort.
„Dacă durerea continuă, poate exista o lacrimă sau o vătămare mai semnificativă”, spune dr. Lobkova. Vedeți un podiatru, care vă poate diagnostica și sfătui în mod corespunzător cu privire la un tratament suplimentar, care poate implica terapie fizică, fixare și/sau înregistrare, spune ea.
7. Sindromul cuboid
O problemă cu cuboidul tău – un os mic din exteriorul piciorului – ar putea fi declanșarea durerii în tootsies.
Sindromul cuboid este dislocarea parțială a osului cuboid în piciorul dvs., care este cauzată de o vătămare a ligamentelor din jur, spune Dr. Lobkova. „Când există o lacrimă în aceste ligamente, cuboidul se poate deplasa în sus, provocând durere în exteriorul piciorului”, explică ea.
„Aceasta este o afecțiune complexă de diagnosticat și este adesea diagnosticată greșit ca o entorsă de gleznă sau o tendinită peronică”, adaugă dr. Lobkova.
Fix It: „în funcție de severitatea vătămării, tratamentul implică orez în primele 48 de ore, urmat de o perioadă de imobilizare într -un cizme de mers”, spune dr. Lobkova.
În cazuri mai severe, „poate fi necesar să setați cuboidul în loc sub anestezie locală (care ar putea fi făcută în biroul medicului dumneavoastră)”, spune dr. Lobkova.
8. Bunionul croitorului
În timp ce majoritatea bunionilor sunt situați lângă degetul mare, un croitor al croitorului, cunoscut și sub numele de bunionette, se poate dezvolta pe exteriorul piciorului și poate genera durere.
Acest lucru se întâmplă atunci când o persoană are o deformare genetică în piciorul lor, spune dr. Lobkova, ceea ce face ca un bunion să se formeze pe partea piciorului, lângă micul tău deget.
„Durerea de la bunionul unui croitor variază de la dureri cronice până la dureri ascuțite [lângă micul deget]” și, de obicei, există umflare și roșeață în zonă, spune dr. Lobkova.
Fix It: „ Tratamentul conservator implică modificarea uzurii încălțămintei (în special, schimbarea la pantofi mai largi), medicamente topice antiinflamatoare și orale, terapie fizică și injecție de steroizi localizați”, spune dr. Lobkova.
Atunci când tratamentul conservator nu reușește, trebuie luată în considerare corectarea chirurgicală a bunionetei – care implică tăierea osului și mutarea acestuia în poziția corespunzătoare – adaugă ea.
Cele mai bune 8 pantofi pentru bunioni, potrivit podiatrilor
Byjenn Sinrich
De ce problemele piciorului devin mai comune cu vârsta și ce să faci în acest sens
Byemilia Benton
Cât de rău este să mergi mereu desculț acasă?
Bymadeleine H. Burry
Publicitate