Ați dori să adăugați biciclete la programul dvs. de fitness, dar mai întâi doriți să analizați avantajele și dezavantajele ciclismului. Dacă vă hotărâți să vă deplasați în interior, veți primi beneficii extraordinare de formare a mișcărilor cardio și musculare și vă veți bucura de ceva timp de calitate în aer liber.
Ciclismul este un antrenament minunat pentru toată lumea.Credit: GibsonPictures / E + / GettyImages
Bucurați-vă de aceste avantaje ale bicicletei
Ciclismul vă poate oferi un antrenament orientat către dvs. nivelul de fitness personal. Poate că preferați o plimbare pe îndelete pe drumurile din spate ale județului dvs., oprindu-vă să vă bucurați de peisaj în timp ce acumulați câteva mile de croazieră.
Sau, este posibil să preferați o sesiune de mare energie care să provoace chiar și pasionații serioși de drum. Oricum, îți vei îmbunătăți capacitatea cardiovasculară și vei ajuta la reducerea riscurilor de diabet și boli de inimă. Ca bonus suplimentar, exercițiul energic îți poate îmbunătăți perspectiva generală asupra vieții.
Pentru a obține beneficiul maxim din timpul dvs. de ciclism, vizați 20 de minute (sau mai multe) de exerciții cardiovasculare de trei până la cinci ori pe săptămână. O plimbare cu intensitate moderată, în special pe terenuri care se schimbă adesea, cu un amestec de dealuri și văi, vă va oferi un antrenament de intervale valoroase care vă poate îmbunătăți capacitatea cardiovasculară.
În plus, ciclismul oferă beneficii de efort redus, ceea ce îl face ideal pentru pacienții cu osteoartrită (și alții) care nu doresc să-și streseze excesiv articulațiile.
Și mai bine, bicicleta este o familie prietenoasa activitate, făcându-l ideal pentru călăreții mai mari și mai tineri, care se bucură să exploreze împreună minunatul aer liber. În mod natural, asigurați-vă că copiii poartă căști de dimensiuni corespunzătoare și alte echipamente de protecție.
Sau alăturați-vă unui grup local de ciclism și socializați cu ceilalți membri în timp ce vă plimbați prin mediul rural. Cu toate că îl feliați, bicicleta este o opțiune de exercițiu bine rotunjită, care oferă multiple beneficii.
Citeste mai mult: Top 10 antrenamente Cardio cu ardere calorică
Beneficiile ciclismului într-o sală de sport
Să zicem că sunteți intrigați de dinamica bicicletei, dar preferați să nu luptați cu elementele sau vehiculele cu motor imprevizibile.
Sau, poate programul tău nebun face să fie dificil să-ți dedici timpul pentru excursii sau călătorii cu infuzie cardio prin peisaj. Deci ia antrenamentul tău în interior, și bucurați-vă de avantajele ciclismului într-un cadru de sală.
Făcând exerciții pe bicicleta staționară a sălii de gimnastică, nu veți face față căldurii blistere, aerul rece rece sau ploaia în față. Dacă aveți nevoie de o pauză de baie, vă întrerupeți pur și simplu antrenamentul și mergeți după colț. Și atunci când vă bucurați de avantajele mersului cu bicicleta într-o sală de sport, puteți asculta melodiile preferate sau puteți prinde o emisiune TV în timp ce parcurgeți kilometri.
Citeste mai mult: Ce trebuie să știe noii de ciclism înainte de a sări pe bicicletă
Luați în considerare contra ciclului
În mod firesc, are sens să ia în considerare contra de ciclism, împreună cu beneficiile. Șansele sunt, vei pleca afară în unele mai puțin decât optime conditiile meteo. Căldura excesivă, vremea rece sau umedă vă pot face călătoria inconfortabilă și posibil periculoasă.
Deși puteți atenua efectele vremii cu îmbrăcăminte și echipament adecvat, veți confrunta totuși cu condiții de călărie pe care nu le puteți controla.
Accidentele rutiere sunt un alt element al contra de ciclism, iar căderile sunt cele mai frecvente. Deversările se pot întâmpla într-o clipă, când vă distrageți momentan și nu observați frunze ude sau pietriș pe șosea.
Sau, nu reușești să negociezi corect o curbă și săriți pe drum pe umăr. Deși unele căderi vă lasă doar cu zgârieturi și cu un ego învinețit, altele pot duce la răni mai grave.
Dacă nu ai suficient de ghinion să experimentezi o neplăcere a autovehiculului, ești mai probabil să fii rănit decât șoferul autovehiculului. Așadar, practicați călăritul defensiv oricând urcați pe bicicletă. Mai întâi, nu uitați că trebuie să urmați aceleași reguli de funcționare ca șoferii de autovehicule.
Mergi întotdeauna cu fluxul de trafic și scanează continuu drumul, astfel încât să poți anticipa acțiunile șoferilor și / sau ale pietonilor. În cele din urmă, deveniți un călăreț mai bun, astfel încât să vă puteți controla mai bine bicicleta și să faceți în siguranță situații emergente.
În listarea beneficiilor și dezavantajelor ciclismului, luați în considerare portabilitatea bicicletelor, ceea ce le face atractive tinta furt. Indiferent dacă dețineți o bicicletă încoace în oraș sau cea mai recentă bicicletă montană sau de curse de înaltă tehnologie, nu doriți ca cineva să o fure.
Așadar, investește într-un blocaj pentru biciclete de cea mai bună calitate și închide-ți mereu bicicleta pe un suport robust pentru biciclete. În mod ideal, utilizați mai multe sisteme de blocare pentru a descuraja în continuare escrocherii.
NotăEfectele secundare ale ciclismului
Atunci când compară beneficiile și dezavantajele ciclismului, vizualizarea efectelor secundare neintenționate ale sportului adaugă o notă realistă ecuației. Bicicliștii din oraș se deplasează adesea la muncă sau la croazieră în oraș, în timpul orelor lor libere, necesitând acest lucru împărtășește drumul cu autovehicule variate.
Conform unui articol din iunie 2015 Jurnal Recenzii Transport, această apropiere poate expune bicicliștii la poluarea aerului din fumurile de eșapament ale vehiculelor. Expunerea fiecărui ciclist depinde de mai mulți factori, primii dintre ei fiind sursele și nivelurile locale și regionale de emisie. Standarde locale de emisii figurați și în mix.
Dacă sunteți un ciclist urban, traseul dvs. de ciclism determină oarecum cantitatea de poluanți pe care îi veți întâlni. Dacă călătoriți prin trafic ușor sau călătoriți în apropiere de vehicule care emit mai puțini poluanți, probabil că veți avea o expunere mai mică decât un biciclist care călătorește prin oraș cu gazoane care fac gaze la ora de vârf.
De asemenea, printre avantajele și dezavantajele ciclismului, s-ar putea să vă confruntați cu mâini slabe și / sau amorțite în timpul călătoriilor de lungă durată. Aceste senzații rezultă din menținerea mâinilor într-o singură poziție pentru o perioadă îndelungată, creând mult stres și presiune asupra acelor nervi.
Pentru a atenua acest disconfort, purtați mănuși căptușite și schimbați periodic pozițiile mâinilor în timpul deplasării. Folosiți-vă forța de bază (mai degrabă decât mâinile) pentru a vă menține echilibrat. În cele din urmă, păstrați-vă bicicleta bine ajustată pentru a reduce vibrațiile dăunătoare care pot agrava problema.