O femeie alege un iaurt în magazinul alimentar.Imagine: Minerva Studio/iStock/Getty Images
Deserturile de la magazinul alimentar sunt rareori alegeri sănătoase. Adesea create pentru a seduce în mod deliberat cumpărătorii să le cumpere, ele pot tenta chiar și cel mai sănătos și mai disciplinat consumator. Dacă aveți poftă de dulce, dar nu doriți să mâncați un desert cu multe grăsimi, minimizați tentațiile cunoscând opțiunile cu conținut scăzut de grăsimi.
Delicii congelate
Opțiuni bogate în calciu
Iaurtul este sărac în calorii, bogat în calciu și conține culturi bacteriene vii. Optați pentru iaurtul grecesc, care are de două ori mai multe proteine și jumătate mai puțin zahăr decât iaurtul tradițional, dacă cumpărați varianta simplă. Iaurtul grecesc gras poate conține 80% din doza zilnică de grăsimi saturate, așa că cumpărați iaurt grecesc fără grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi. Budinca conține puține proteine, dar vă furnizează calciu și este un desert sănătos. Cumpărați budincă cu conținut scăzut sau fără grăsimi sau cumpărați amestecul uscat și preparați-l cu lapte degresat.
Prăjituri și biscuiți rezonabili
Este posibil să găsiți varietăți cu conținut scăzut de grăsimi de prăjituri și fursecuri la magazinul alimentar. Potrivit National Heart, Lung and Blood Institute (Institutul Național pentru Inimă, Plămâni și Sânge), ar trebui să alegeți prăjitura angel food, prăjitura albă sau turta dulce în locul prăjiturii cu strat de ciocolată, a prăjiturii pound cake sau a prăjiturilor cu strat galben pentru o alternativă mai săracă în grăsimi. Multe companii de deserturi de marcă oferă prăjituri cu conținut redus de grăsimi sau fără grăsimi. Ginger snaps și batoanele cu smochine sunt în mod natural mai sărace în grăsimi, iar biscuiții graham sunt o bună alternativă la prăjituri. Dacă nu vă puteți controla întotdeauna mărimea porțiilor, optați pentru pachetele de gustări cu 100 de calorii. Acestea sunt perfect porționate, au un termen de valabilitate stabil și nu necesită ustensile, ceea ce le face unul dintre cele mai ușoare deserturi din magazinele alimentare pe care le puteți găsi.
Dulciurile naturii
Fructele sunt desertul naturii. Sunt în mod natural dulci, suculente și pline de beneficii pentru sănătate. Fructele sunt sărace în grăsimi, calorii și sodiu și nu conțin colesterol, se arată pe site-ul USDA Myplate.gov. De asemenea, fructele se mândresc cu potasiu, fibre, vitamina C și folat. Aceste substanțe nutritive vă oferă beneficii pentru sănătate, inclusiv menținerea tensiunii arteriale, promovarea sănătății dinților și gingiilor și scăderea riscului de colesterol ridicat și boli de inimă. Cumpărați fructe în sezon pentru a menține costul scăzut. Dacă aveți puțin timp, tăiați fructele și împărțiți-le în porții la începutul săptămânii, astfel încât să aveți gustări pe care să le luați când ieșiți pe ușă. Multe magazine alimentare oferă fructe pre-tăiate și pre-feliate, deși aceasta este o opțiune mai scumpă.