Dacă degetele de la picioare te doare în timp ce plăci, joacă-te cu poziția corpului pentru a-ți distribui greutatea în mod diferit. Credit de imagine: SrdjanPav / E + / GettyImages
Scândurile sunt o modalitate eficientă și ușoară de a dezvolta rezistența de bază, dar pentru unii oameni, impozitează pe degetele de la picioare. Uneori, acest lucru se datorează mobilității slabe a articulațiilor; alteori, este o formă necorespunzătoare sau o vătămare preexistentă, potrivit instructorului Pilates, Grace Albin.
Dacă degetele de la picioare îți fac rău în timp ce plăci, am adunat câteva sfaturi de la experți în fitness despre cum să le menții fără durere.
Publicitate
1. Verificați formularul
Primele lucruri mai întâi: Asigurați-vă că nu vă hiperextindeți degetele de la picioare, spune Albin. „Degetele de la picioare nu ar trebui să fie prea îndoite, ondulate sau arcuite în timpul scândurii”, spune ea.
Ea recomandă următoarele pentru a vă verifica forma: „Dintr-o poziție de scândură, gândiți-vă conștient la picioare și deplasați gleznele și greutatea corporală înainte și înapoi. Mergeți foarte încet în timp ce degetele de la picioare se deplasează dintr-o poziție mai flexată într-o poziție mai puțin flexată. Undeva între ele ar trebui să fie cel mai bun loc pentru forma și flexibilitatea dvs. ”
Publicitate
Dacă acest lucru nu funcționează, alternați scândurile pe genunchi și degetele de la picioare până când degetele de la picioare sunt mai puternice, spune Hilde Kromhout, fizioterapeut și proprietar al Bodytec din Pretoria, Africa de Sud.
2. Faceți uz de recuzită
O altă idee: plasați tibiile în buclele unei suspensii TRX pentru a vă lua greutatea de pe degetele de la picioare complet, spune Kromhout. Sau, așezați o pernă de canapea sau o treaptă sau o cutie cu un prosop pliat pentru a vă amortiza sub tibie.
Indiferent ce alegeți, asigurați-vă că are înălțimea potrivită, astfel încât să puteți ține în continuare o linie dreaptă de la cap până la șolduri până la tocuri.
Publicitate
3. Poartă încălțăminte confortabilă
Dacă nu faceți deja acest lucru, purtați pantofi de sport amortizați și niște șosete mai groase în timp ce plângeți, puteți adăuga un tampon între degetele de la picioare și sol, spune Albin.
„A purta adidași ar putea să vă protejeze degetele de la picioare și nu reduce niciunul dintre beneficiile de consolidare a miezului și de consolidare a umerilor pentru corpul dumneavoastră”, spune ea.
4. Încercați o minge elvețiană
O soluție obișnuită pentru această problemă este utilizarea unei role de spumă sub tibie. „Dar, în timp, rola de spumă va începe să rănească picioarele persoanei, pentru că nu poate fi atât de mult comprimată”, spune Ignis Labuschagne, antrenor personal la Bodytec. Dar o minge elvețiană este mai eficientă.
Publicitate
„Mingea este mult mai moale și va necesita ca persoana să utilizeze mai multă activare de bază pentru a face corect scândura”, spune Labuschagne. Asigurați-vă că vârfurile picioarelor se sprijină împotriva mingii, nu a degetelor de la picioare, deoarece flexarea picioarelor – chiar și pe o minge elvețiană – poate pune presiune excesivă pe degetele deja sensibile.
5. Scândură cu picioarele împotriva unui perete
Așezarea picioarelor pe un perete ajută și la eliminarea presiunii de pe degetele de la picioare, spune instructorul de fitness Aidan Fischer de la Bodytec. A purta încălțăminte în timp ce faceți acest lucru vă poate ajuta și la facilitarea lucrurilor, deoarece acest lucru vă va împiedica alunecarea picioarelor.
6. Verificați dacă există probleme preexistente
Dacă nimic nu pare să vă atenueze durerea degetelor de la picioare sau durerea continuă după terminarea antrenamentului, discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un kinetoterapeut, spune Albin. Veți dori să excludeți orice problemă, cum ar fi o vătămare a degetului de la picioare sau artrită, care ar putea contribui sau provoca durerea degetelor de la picioare.
Publicitate