Problemele vezicii urinare sunt frecvente cu vârsta, dar există pași pe care îi puteți face pentru a vă menține sănătatea zonei pelvine.
Se pare că alergi la baie mai des decât obișnuiai? Este obișnuit ca schimbările legate de vârstă să vă determine să urinați mai des-și să faceți ca acest să-și facă să se simtă mai intens.
Publicitate
Videoclip al zilei
„Cauza vezicii urinare hiperactive nu este cunoscută în întregime, dar îmbătrânirea este cunoscută a fi un factor de risc”, spune Karyn Eilber, MD, urolog cu Cedars-Sinai Medical Center.
Acesta este cazul atât pentru persoanele repartizate la bărbați la naștere (AMAB), cât și pentru cele alocate de sex feminin la naștere (AFAB), notează dr. Eilber, care adaugă că este posibil să începi să experimentezi schimbări la frecvența ta urinară încă din 40 de ani. Cu toate acestea, mulți oameni nu observă o schimbare până nu ajung la menopauză.
Publicitate
Cât despre cât de des ar trebui să faci pipi? Adultul mediu urinează de aproximativ șapte ori pe zi, potrivit Clinicii Cleveland. Este normal să aveți ocazional zile cu flux mai mare sau mai mic, dar în mod regulat trebuie să faceți pipi mult mai mult decât acesta ar putea fi un semn de vezică hiperactivă.
„Urinarea de mai mult de opt ori în timpul zilei de trezire și de mai mult de două ori pe noapte este considerată anormală”, spune Kelly Casperson, MD, urolog cu urologie din Pacificul de Nord -Vest.
Publicitate
Dacă vă întrebați ce este, exact, responsabil pentru nevoia crescută de a urina, există câțiva factori diferiți în joc. Iată o privire la unele dintre cele mai semnificative, plus ce puteți face dacă simțiți că ziua dvs. este dictată de excursii la baie.
1. Mușchii mai slabi ai podelei pelvine
Îmbătrânirea, precum și nașterea pot contribui la pierderea masei musculare în podeaua pelvină, spune dr. Casperson.
Publicitate
Situată între osul pubian și coada de coadă, această bandă de mușchi susține vezica și anusul. Când mușchii își pierd masa și slăbește, poate face mai greu golirea pe deplin a vezicii urinare, potrivit Institutului Național de Îmbătrânire (NIA).
Acest lucru poate duce la nevoia de a merge mai des, precum și la scurgeri de urină.
Lectură înrudită
Ai un podea pelvină puternică? Iată cum să -l testezi
2. Prostate mărită
Prostata este o glandă de dimensiuni de golf la oamenii AMAB care produce o parte din lichid pentru ejaculare.
Prostata continuă să crească odată cu vârsta, dar dacă devine prea mare, poate pune presiune asupra vezicii urinare și poate provoca urinarea mai des, potrivit Clinicii Cleveland.
Mărirea prostatei, numită hiperplazie benignă a prostaticului, este frecventă și poate fi de obicei tratată cu medicamente.
3. Modificări ale țesutului vezicii urinare
Țesutul întins și elastic al vezicii urinare poate deveni mai rigid odată cu vârsta, micșoându -și capacitatea de a stoca urina, potrivit NIA. Acest lucru poate duce la nevoia de a merge mai des.
Aceste modificări ale țesuturilor pot determina, de asemenea, vezica să se contracte în mod involuntar, crescând șansa scurgerilor de urină, conform clinicii Mayo.
4. Mai multe UTI și alte infecții
Infecțiile tractului urinar sunt cea mai frecventă cauză de urinare frecventă, conform clinicii Cleveland, iar aceste infecții devin mai probabile odată cu vârsta.
Oamenii postmenopauză, în special, sunt predispuși la mai multe UTI: nivelurile mai mici ale hormonului estrogen pot scădea producția de bacterii prietenoase (cum ar fi Lactobacillus), potrivit Harvard Health Publishing. La rândul său, acest lucru poate scădea pH-ul vaginal, ceea ce face mai greu să se mențină bacteriile care provoacă infecția.
5 moduri de a gestiona nevoia de a face pipi
Exerciții precum podul glutei vă pot ajuta să vă întăriți podeaua pelvină și să păstrați o vezică hiperactivă în control.
A trebuit constant să facă pipi nu trebuie să fie un mod de viață. Aceste strategii pot ajuta la reintrația în nevoia non -stop de a alerga la baie.
1. urinați des, dar nu prea des
În general, este recomandat să încercați să urinați cel puțin la fiecare trei până la patru ore, deoarece deținerea în urină prea mult timp poate determina slăbirea mușchilor vezicii urinare și crește riscul de infecție, pe NIA.
Cu toate acestea, nu trebuie să alergi la baie a doua veți primi dorința de a merge. „Pregătirea vezicii urinare, care amânează în mod intenționat urinarea cu intervale crescânde în timp, poate reduce frecvența urinară în timp”, spune dr. Eilber. (Iată cum să încercați.)
2. Acordați atenție aportului de lichid
Tindeți să beți câteva pahare mari de apă în fiecare zi? Trecerea la înghițituri mai mici, care sunt mai răspândite poate reduce adesea îndemnurile intense de a merge, spune dr. Casperson.
A rămâne hidratat este important, dar asigurați -vă că nu beți mai mult decât aveți nevoie. Dacă sunteți pe partea mai mică, nu foarte activă sau nu transpirați prea mult, este posibil să nu aveți nevoie de opt pahare pe care le-ați apreciat pe zi, spune dr. Eilber. Bea doar în conformitate cu setea ta.
3. Urmăriți alcoolul și cofeina
Ambele pot irita vezica și pot crește nevoia de a urina, așa că luați în considerare tăierea înapoi.
Rețineți, de asemenea, că consumul de alcool înainte de culcare vă poate face mai predispus la a fi nevoit să faceți pipi în miez de noapte, spune dr. Casperson.
4. Luați în considerare suplimente sau estrogeni pentru UTI
Luați în considerare adăugarea unui supliment de afine dacă sunteți predispus la infecții ale tractului urinar, recomandă dr. Eilber. Merișoarele conțin compuși care ar putea face mai greu ca bacteriile cauzate de infecții să se lipească de vezică, ceea ce ar putea ajuta la menținerea UTI-urilor la distanță, conform clinicii Cleveland.
Discutarea cu medicul dumneavoastră despre opțiunile bazate pe hormoni poate ajuta și el. „Femeile menopauză pot lua în considerare un tip de supliment de estrogen vaginal, deoarece estrogenul promovează creșterea bacteriilor bune”, spune dr. Eilber.
5. Încercați kegels
Efectuarea regulată a exercițiilor de întărire a podelei pelvine, cum ar fi kegels, poate ajuta la reducerea frecvenței urinare, a îndemnurilor și a scurgerilor, pe NIA.
De asemenea, acestea pot reduce riscul pentru UTI și alte infecții, făcând mai ușor golirea pe deplin a vezicii urinare atunci când urineți. (Un regim zilnic este bun – pur și simplu nu exagerați.)
6. Luați în considerare terapia pelvină
Kegels nu este singurul exercițiu de podea pelvină care poate ajuta la calmarea unei vezicii hiperactive. Dacă măsurile la domiciliu nu fac suficient pentru a vă reduce frecvența urinară, luați în considerare să vedeți un specialist pe etaj pelvian.
„Acestea pot ajuta la scăderea frecvenței și urgenței prin recalificarea conexiunii vezicii urinare și consolidarea podelei pelvine”, explică dr. Casperson.
Lectură înrudită
5 lucruri pe care experții pelvici fac în fiecare zi pentru o sănătate pelvină bună (pe lângă kegels)
Publicitate