Durerea abdominală inferioară după alergare poate fi de așteptat, deoarece miezul tău este antrenat.Image Credit:simonapilolla/iStock/GettyImages
Imaginează-ți asta: alergi pe o stradă plină de frunze și de copaci, cu soarele strălucindu-ți pe față, simțind cum îți curge sângele prin vene… când, deodată, mușchii abdominali încep să te doară. Ce se întâmplă?
Dacă aveți dureri musculare în timpul sau după o alergare, probabil că este vorba doar de oboseală abdominală din cauza antrenării temeinice a zonei centrale. Este destul de comun să te confrunți cu dureri sau rigiditate musculară, mai ales dacă ești un alergător nou.
Sfat
Dacă vă confruntați cu dureri abdominale după o alergare lungă, acest lucru se datorează probabil oboselii abdominale normale sau durerii musculare cu debut întârziat; dacă durerea persistă, aceasta ar putea fi cauzată de o accidentare.
De ce sunt durerile abdominale după alergare
Atunci când alergi, îți folosești în primul rând fesele, cvadricepșii, hamstings, vițeii și flexorii șoldului, dar și mușchii abdominali și cei din partea superioară a corpului sunt supuși unui antrenament. Nucleul tău asigură stabilitate, menține corpul drept și este o parte vitală a mișcării tale. Așadar, nu este de mirare că poți avea dureri abdominale după o alergare lungă, mai ales dacă ești începător sau dacă ai crescut distanța sau intensitatea alergărilor tale.
Dacă aveți dureri de stomac când alergați sau după o alergare, probabil că este vorba de oboseală abdominală sau de o durere musculară cu debut întârziat, ca urmare a exersării nucleului. Dacă ceea ce experimentezi este o senzație de arsură sau crampe laterale, acest lucru ar putea fi legat de diafragma ta.
Potrivit unui interviu cu Steven Magness (autorul cărții The Science of Running) din Wired, „Când alergi, diafragma ta lucrează mai mult decât te aștepți”. De fapt, alergarea te poate face să încordezi un ligament care îți leagă diafragma de mușchii abdominali, de unde și posibilele dureri sau crampe pe care le simți în zona centrală.
Cum să te confrunți cu durerile de stomac
Pe scurt, dacă te dor mușchii abdominali după ce alergi, probabil că este din cauză că îți exersezi miezul în moduri noi și intense. Cu toate acestea, dacă te confrunți cu dureri reale, acest lucru se poate datora mai multor motive.
Potrivit Runner’s World, durerile abdominale inferioare de după alergare ar putea fi din cauza unei inflamații a articulației unde se întâlnesc oasele pubiene, a unei fracturi de stres, a unei probleme cu unul dintre organele tale din abdomen sau pelvis sau a unei inflamații a mușchilor aductori ai șoldului. Dacă vă confruntați cu dureri de stomac persistente după o alergare, cel mai bine este să solicitați asistență medicală profesională pentru a putea începe un tratament adecvat.
Cum să evitați durerile de stomac
Pentru a preveni durerile abdominale inferioare după alergare, încercați câteva măsuri preventive: și anume, adăugarea de exerciții cu greutăți și exerciții pentru abdomen la regimul de fitness, menținerea hidratării, întinderea înainte și după o alergare și refacerea energiei după alergare.
WebMD recomandă încălzirea și întinderea timp de cel puțin cinci minute înainte și după ce alergați Acest lucru poate include întinderea vițeilor, yoga ușoară sau mersul pe jos, ceea ce poate reduce foarte mult rigiditatea și durerea musculară și ajută la prevenirea rănilor.
Pentru a vă ajuta să vă întăriți mușchii de bază și cei abdominali (motivul probabil pentru care vă confruntați cu dureri), adăugați la combinație câteva exerciții cu greutăți și exerciții pentru abdomen, cum ar fi abdomene sau abdomene. În cele din urmă, hidratați-vă corespunzător pentru a reface electroliții pierduți în transpirație și încercați să mâncați câteva proteine după antrenament pentru a vă menține nivelul de energie.