Dacă folosiți o minge de exerciții pe post de scaun de birou, aceasta ar trebui să vă permită în continuare să ajungeți confortabil la spațiul dvs. de lucru.Image Credit:Wavebreakmedia/iStock/GettyImages
În acest articol
- Dezavantaje
- Avantaje
- Ce să faceți în schimb
- Exerciții cu mingea de stabilitate
- Mărimea mingii de stabilitate
Mingea de stabilitate este o piesă de echipament de exerciții utilizată în mod tradițional pentru antrenamente de forță, echilibru și stabilitate. Dar este posibil să fi observat că și colegii dvs. de muncă și-au înlocuit scaunele de birou cu acest instrument de antrenament obișnuit.
Deși statul la birou pentru perioade lungi de timp vă poate afecta postura și sănătatea generală, nu trebuie să vă grăbiți să stați ore în șir pe o minge de stabilitate. Înainte de a renunța la scaunul de birou, familiarizați-vă cu beneficiile și dezavantajele șederii pe o minge toată ziua – și ce ar trebui să faceți în schimb.
Dezavantajele de a sta pe o minge de stabilitate toată ziua
Șederea pe perioade lungi de timp a fost asociată cu unele efecte negative pe termen lung asupra sănătății, inclusiv un risc crescut de afecțiuni precum diabetul, obezitatea și bolile cardiovasculare, conform Harvard Health Publishing.
Pe termen scurt, statul pe scaun pentru perioade lungi de timp poate crește, de asemenea, tensiunea musculară, în special la nivelul flexorilor șoldului. Acest lucru vă poate afecta echilibrul, mersul pe jos și postura generală.
Dar nici înlocuirea scaunului de birou cu o minge de stabilitate nu este cea mai bună soluție, spune Samuel Chan, fizioterapeut la Bespoke Treatments din New York.
- Poate provoca dureri și junghiuri
Șederea pe o minge de stabilitate necesită implicarea activă a mușchilor de bază, deoarece nu aveți niciun suport pentru spate, spune Chan. În timp ce această poziție poate fi bună pentru îmbunătățirea posturii și a stabilității trunchiului, de îndată ce vă relaxați, postura dumneavoastră are de suferit, ceea ce poate duce în cele din urmă la dureri și dureri.
„Deși s-ar putea să fiți suficient de atenți încât să vă mențineți nucleul angajat și să stați cu o poziție corectă pe minge, majoritatea persoanelor încep în mod inevitabil să se încline în timp”, spune Chan.
O postură necorespunzătoare și lipsa sprijinului pentru spate pot provoca dureri lombare după ce stați pe o minge de exerciții și, de asemenea, vă puteți confrunta cu dureri de încheieturi sau umeri, din cauza lipsei de sprijin pentru brațe, adaugă el.
Același lucru este valabil și atunci când faceți exerciții fizice. O minge de exerciții vă poate ajuta cu durerile de spate dacă o folosiți corect, dar poate exacerba durerea atunci când este folosită incorect.
Sfat
Dacă folosiți o minge de exerciții pe post de scaun de birou, aceasta ar trebui să vă permită în continuare să ajungeți confortabil la spațiul dvs. de lucru.Image Credit:Wavebreakmedia/iStock/GettyImages
În acest articol
Dezavantaje
Avantaje
Ce să faceți în schimb
Exerciții cu mingea de stabilitate
Mărimea mingii de stabilitate
Mingea de stabilitate este o piesă de echipament de exerciții utilizată în mod tradițional pentru antrenamente de forță, echilibru și stabilitate. Dar este posibil să fi observat că și colegii dvs. de muncă și-au înlocuit scaunele de birou cu acest instrument de antrenament obișnuit.
Deși statul la birou pentru perioade lungi de timp vă poate afecta postura și sănătatea generală, nu trebuie să vă grăbiți să stați ore în șir pe o minge de stabilitate. Înainte de a renunța la scaunul de birou, familiarizați-vă cu beneficiile și dezavantajele șederii pe o minge toată ziua – și ce ar trebui să faceți în schimb.
Dezavantajele de a sta pe o minge de stabilitate toată ziua
Șederea pe perioade lungi de timp a fost asociată cu unele efecte negative pe termen lung asupra sănătății, inclusiv un risc crescut de afecțiuni precum diabetul, obezitatea și bolile cardiovasculare, conform Harvard Health Publishing.
Pe termen scurt, statul pe scaun pentru perioade lungi de timp poate crește, de asemenea, tensiunea musculară, în special la nivelul flexorilor șoldului. Acest lucru vă poate afecta echilibrul, mersul pe jos și postura generală.
Dar nici înlocuirea scaunului de birou cu o minge de stabilitate nu este cea mai bună soluție, spune Samuel Chan, fizioterapeut la Bespoke Treatments din New York.
- Poate provoca dureri și junghiuri
Șederea pe o minge de stabilitate necesită implicarea activă a mușchilor de bază, deoarece nu aveți niciun suport pentru spate, spune Chan. În timp ce această poziție poate fi bună pentru îmbunătățirea posturii și a stabilității trunchiului, de îndată ce vă relaxați, postura dumneavoastră are de suferit, ceea ce poate duce în cele din urmă la dureri și dureri.
„Deși s-ar putea să fiți suficient de atenți încât să vă mențineți nucleul angajat și să stați cu o poziție corectă pe minge, majoritatea persoanelor încep în mod inevitabil să se încline în timp”, spune Chan.
O postură necorespunzătoare și lipsa sprijinului pentru spate pot provoca dureri lombare după ce stați pe o minge de exerciții și, de asemenea, vă puteți confrunta cu dureri de încheieturi sau umeri, din cauza lipsei de sprijin pentru brațe, adaugă el.
Același lucru este valabil și atunci când faceți exerciții fizice. O minge de exerciții vă poate ajuta cu durerile de spate dacă o folosiți corect, dar poate exacerba durerea atunci când este folosită incorect.
Sfat
Dacă vă doare partea inferioară a spatelui dacă stați pe minge, luați în considerare postura dumneavoastră. Când vă așezați pe minge, confirmați că partea superioară a corpului dvs. este așezată, cu capul centrat deasupra coloanei vertebrale și umerii direct deasupra șoldurilor. Șoldurile ar trebui să fie la același nivel cu – sau puțin mai sus decât – genunchii, coapsele ar trebui să fie aproximativ paralele cu podeaua și genunchii ar trebui să fie deasupra gleznelor.
- Poate duce la contractură musculară
În plus, sunteți încă într-o poziție șezândă, deci riscul de probleme cu flexorul șoldului și strânsoarea ischiogambierilor este încă acolo.
Dacă atenuarea riscurilor pentru sănătate ale șederii toată ziua este obiectivul tău, va trebui să faci mai mult decât să stai pe o minge de stabilitate pentru întreaga zi.
- Lipsa de sprijin
Când vine vorba de o minge de exerciții versus un scaun de birou, un scaun de birou ergonomic are caracteristici de susținere pe care o minge nu le poate oferi, inclusiv adâncimea și unghiul scaunului reglabile, suport lombar și cotiere.
Beneficiile utilizării unei mingi de stabilitate
Totuși, nu sunt numai vești proaste:
- Vă poate întări miezul
Șederea pe o minge de exerciții vă poate îmbunătăți stabilitatea și echilibrul, deoarece trebuie să angajați în mod constant mușchii abdominali de bază pentru a rămâne în poziție verticală. Un nucleu mai puternic ajută la protejarea spatelui inferior și la promovarea unei posturi mai bune.
- Ar putea să vă crească arderea caloriilor
- Șederea pe o minge poate crește, de asemenea, arderea caloriilor zilnice cu o cantitate mică, potrivit Universității din New Hampshire.
-
- Îți poate îmbunătăți mobilitatea (atunci când este folosită corect)
- Și atunci când sunt folosite în timpul unui antrenament, mingile de exerciții vă pot ajuta să vă îmbunătățiți stabilitatea și mobilitatea, potrivit American Council on Exercise. Acestea sunt două fundamente ale fitnessului, astfel încât stabilirea unei baze puternice vă poate îmbunătăți modelele de mișcare pentru exercițiile viitoare.
Ce să faceți în loc să stați pe o minge de stabilitate toată ziua
-
- Începeți încet
- Dacă doriți să adăugați unele beneficii de activare a centrului la ziua de lucru fără a adăuga dureri lombare, Chan sugerează să stați pe mingea de stabilitate în intervale, mai degrabă decât câteva ore la un moment dat.
- „Începeți cu intervale mai scurte decât v-ați aștepta (ceva de genul 5 minute de ședere pentru început, cu perioade de odihnă mult mai lungi)”, spune Chan. „Apoi, creșteți încet pe măsură ce rezistența dumneavoastră se îmbunătățește.”
- Adăugați mișcare
- În loc să te angajezi la o zi de opt ore de stat jos, adaugă puțină mișcare în rutina ta, spune Chan. Încercați să setați o alarmă sau un memento la fiecare oră pentru a vă ridica și a vă mișca, chiar dacă sunt doar câțiva pași pentru a vă umple sticla de apă.
-
- Lucrează la postura ta
- Dacă folosiți o minge de exerciții pe post de scaun de birou, aceasta ar trebui să vă permită în continuare să ajungeți confortabil la spațiul dvs. de lucru.Image Credit:Wavebreakmedia/iStock/GettyImages
- În acest articol
- Dezavantaje
- Avantaje
Ce să faceți în schimb
Exerciții cu mingea de stabilitate
Mărimea mingii de stabilitate
- Mingea de stabilitate este o piesă de echipament de exerciții utilizată în mod tradițional pentru antrenamente de forță, echilibru și stabilitate. Dar este posibil să fi observat că și colegii dvs. de muncă și-au înlocuit scaunele de birou cu acest instrument de antrenament obișnuit.
- Deși statul la birou pentru perioade lungi de timp vă poate afecta postura și sănătatea generală, nu trebuie să vă grăbiți să stați ore în șir pe o minge de stabilitate. Înainte de a renunța la scaunul de birou, familiarizați-vă cu beneficiile și dezavantajele șederii pe o minge toată ziua – și ce ar trebui să faceți în schimb.
- Dezavantajele de a sta pe o minge de stabilitate toată ziua
- Șederea pe perioade lungi de timp a fost asociată cu unele efecte negative pe termen lung asupra sănătății, inclusiv un risc crescut de afecțiuni precum diabetul, obezitatea și bolile cardiovasculare, conform Harvard Health Publishing.
Pe termen scurt, statul pe scaun pentru perioade lungi de timp poate crește, de asemenea, tensiunea musculară, în special la nivelul flexorilor șoldului. Acest lucru vă poate afecta echilibrul, mersul pe jos și postura generală.
Dar nici înlocuirea scaunului de birou cu o minge de stabilitate nu este cea mai bună soluție, spune Samuel Chan, fizioterapeut la Bespoke Treatments din New York.
- Poate provoca dureri și junghiuri
Șederea pe o minge de stabilitate necesită implicarea activă a mușchilor de bază, deoarece nu aveți niciun suport pentru spate, spune Chan. În timp ce această poziție poate fi bună pentru îmbunătățirea posturii și a stabilității trunchiului, de îndată ce vă relaxați, postura dumneavoastră are de suferit, ceea ce poate duce în cele din urmă la dureri și dureri.
„Deși s-ar putea să fiți suficient de atenți încât să vă mențineți nucleul angajat și să stați cu o poziție corectă pe minge, majoritatea persoanelor încep în mod inevitabil să se încline în timp”, spune Chan.
- O postură necorespunzătoare și lipsa sprijinului pentru spate pot provoca dureri lombare după ce stați pe o minge de exerciții și, de asemenea, vă puteți confrunta cu dureri de încheieturi sau umeri, din cauza lipsei de sprijin pentru brațe, adaugă el.
- Același lucru este valabil și atunci când faceți exerciții fizice. O minge de exerciții vă poate ajuta cu durerile de spate dacă o folosiți corect, dar poate exacerba durerea atunci când este folosită incorect.
- Sfat
- Dacă vă doare partea inferioară a spatelui dacă stați pe minge, luați în considerare postura dumneavoastră. Când vă așezați pe minge, confirmați că partea superioară a corpului dvs. este așezată, cu capul centrat deasupra coloanei vertebrale și umerii direct deasupra șoldurilor. Șoldurile ar trebui să fie la același nivel cu – sau puțin mai sus decât – genunchii, coapsele ar trebui să fie aproximativ paralele cu podeaua și genunchii ar trebui să fie deasupra gleznelor.
- Poate duce la contractură musculară
În plus, sunteți încă într-o poziție șezândă, deci riscul de probleme cu flexorul șoldului și strânsoarea ischiogambierilor este încă acolo.
Dacă atenuarea riscurilor pentru sănătate ale șederii toată ziua este obiectivul tău, va trebui să faci mai mult decât să stai pe o minge de stabilitate pentru întreaga zi.
- Lipsa de sprijin
Când vine vorba de o minge de exerciții versus un scaun de birou, un scaun de birou ergonomic are caracteristici de susținere pe care o minge nu le poate oferi, inclusiv adâncimea și unghiul scaunului reglabile, suport lombar și cotiere.
Beneficiile utilizării unei mingi de stabilitate
Totuși, nu sunt numai vești proaste: