Exercițiile fizice vă pot face să vă simțiți balonat temporar.Imagine credit:LarsZahnerPhotography/iStock/Getty Images
Nu v-ați dus la sală ca să plecați simțindu-vă mai gras decât ați ajuns, dar acesta poate fi efectul unora dintre cele mai intense antrenamente. Acest sentiment nu înseamnă de fapt că v-ați îngrășat. Poate fi un rezultat al retenției de apă, al pompei musculare sau al unei inflamații ușoare. Chiar dacă cântarul indică o greutate puțin mai mare după antrenament, nu vă faceți griji – nu ați câștigat grăsime.
Sfat
Nu vă stresați dacă vă simțiți mai grasă după un antrenament. Informează-te cu privire la ceea ce se întâmplă de fapt cu mușchii tăi după exerciții. Și dacă aveți tendința de a bea multă apă înainte, în timpul și după un antrenament, așteptați-vă la o creștere temporară a greutății apei. Adaptați modul în care vă hidratați în consecință.
Timp de până la 30 de minute după un antrenament cu greutăți și, de asemenea, după un antrenament intens de înot și ciclism, mușchii dumneavoastră pot părea plini și tensionați. Acesta este un rezultat al plasmei care este prinsă în mușchi în urma contracției musculare. Ați putea interpreta această senzație ca fiind mai umflată sau mai grasă decât înainte de antrenament, dar este doar un semn că mușchii dvs. au muncit din greu.
Exercițiile fizice și țesutul muscular
Exercițiile intense provoacă microdepărtări în țesutul muscular. Aceste rupturi nu trebuie să vă îngrijoreze – ele fac parte din procesul de dezvoltare a forței – dar corpul dumneavoastră le simte și trimite lichid suplimentar pentru a ajuta la procesul de reparare, conform Consiliului American pentru Exerciții. Acest lichid suplimentar vă poate face să vă simțiți mai gras și ar putea chiar să vă crească greutatea pe cântar.
Învingeți balonarea
Dacă beți multă apă în timpul antrenamentului, mai ales spre final, vă puteți simți balonat. Opusul este la fel de adevărat – beți prea puțină apă și corpul dumneavoastră poate compensa prin reținerea de lichide pentru a combate deshidratarea. Controlați cât de mult beți după un antrenament cântărindu-vă înainte și după antrenament. Pentru fiecare kilogram pierdut, beți 24 de uncii de apă, conform Universității din Utah.
IMC vs. cântarul
Chiar dacă un antrenament vă lasă să vă simțiți mai gras, să știți că este imposibil să luați în greutate grăsime într-o sesiune de exerciții. Trebuie să mâncați 3.500 de calorii în plus pentru a câștiga un kilogram de grăsime, deci, cu excepția cazului în care antrenamentul dvs. este în alimentație extremă, sentimentele de îngrășare vor dispărea.
Cu toate acestea, dacă cântarul continuă să crească pe parcursul mai multor săptămâni sau luni, este posibil să trebuiască să vă monitorizați mai atent dieta pentru a vă asigura că nu mâncați porții prea mari sau că nu vă permiteți prea multe răsfățuri.
Exercițiile fizice vă pot face să vă simțiți balonat temporar.Imagine credit:LarsZahnerPhotography/iStock/Getty Images