De ce îmi dau diaree shake-urile proteice?Credit de imagine: itakdalee/iStock/GettyImages
Se presupune că shake-urile proteice te ajută să construiești mușchi, să te recuperezi mai repede și să performezi mai bine. Pentru unii oameni, însă, înghițirea unui shake de proteine după un antrenament înseamnă probleme. Senzația aceea de gâlgâială pe care o ai în stomac după ce bei ultima înghițitură te poate face să alergi la baie, ceea ce nu este un mod plăcut de a te relaxa după o sesiune de exerciții grele. Dacă diareea de la shake-ul proteic te doboară, află care este rădăcina problemei tale, apoi ia măsuri pentru a găsi o alternativă mai bună.
Sunteți intolerant la lactoză
Laptele este cea mai comună bază pentru un shake proteic, deoarece are un gust bun, se amestecă bine și conține proteine. Dar laptele conține un zahăr numit lactoză pe care unele persoane pur și simplu nu îl pot procesa eficient. Pudra proteică poate conține, de asemenea, lactoză. Pudrele concentrate de proteine din zer pot fi bogate în lactoză, potrivit lui Lucas Duppler, MS, CISSN, și s-ar putea să nu fie cea mai bună proteină pentru problemele de stomac. Proteina izolată din zer tinde să fie mai bogată în proteine și mai săracă în carbohidrați – inclusiv zaharuri naturale – și, prin urmare, este de obicei sigură pentru persoanele cu intoleranță la lactoză.
Simptomele intoleranței la lactoză includ greață, vărsături, umflături, gaze colice și diaree. Dacă credeți că intoleranța la lactoză ar putea fi vinovată, căutați izolat de proteină din zer sau alegeți o altă sursă de proteine, cum ar fi proteina din ou, mazăre, orez sau cânepă, care poate fi o pudră proteică mai bună pentru un stomac sensibil.
Îndulcitorii sunt de vină
Uitați-vă cu atenție la lista de ingrediente a pudrei de proteine pe care o alegeți. Vedeți vreun cuvânt care se termină în „-ol”? Acesta este un semn sigur că există un fel de înlocuitor de zahăr acolo. Substanțe precum xilitolul, manitolul și sorbitolul sunt fabricate din plante, dar carbohidrații lor sunt modificați printr-un proces chimic, potrivit Joslin Diabetes Center. Atunci când obiectivul tău este să slăbești, îndulcitorii artificiali sună ca o idee bună pentru reducerea caloriilor, dar există un dezavantaj: acești îndulcitori falși pot avea un efect laxativ și pot duce la balonare, gaze și diaree.
Chiar și zahărul pur poate provoca diaree, informează Harvard Medical School. Zahărul face ca intestinul să expulzeze apă și electroliți, ceea ce slăbește intestinele. Prea mult zahăr – în special fructoză, cea care se găsește în mod natural în fructe, cum ar fi perele și merele – în shake-ul de proteine poate provoca probleme la stomac.
Soluția: Citiți cu atenție eticheta de pe pudra proteică aleasă. Căutați una care să conțină puțin sau deloc zahăr și fără îndulcitori artificiali.
Ai băut prea repede după ce ai făcut exerciții fizice
Dacă abia ai pus jos greutățile înainte de a te apuca de shake-ul proteic, s-ar putea ca stomacul tău să nu fie pregătit pentru el. Exercițiile fizice au un impact asupra sistemului tău digestiv în diferite moduri. Tranzitul intestinului subțire este întârziat, iar absorbția intestinală poate fi compromisă. Este o idee bună să așteptați puțin timp după antrenament pentru a permite sistemului dumneavoastră să își recupereze homeostazia înainte de a-i cere să proceseze 20 de uncii de proteine.
Ați băut prea repede
Consumul prea rapid de orice poate duce la tulburări de stomac. Pentru că este lichid, un shake de proteine este mult mai ușor de băut rapid decât o masă cu alimente solide. Este o cantitate mare de material pe care intestinul tău trebuie să o proceseze dintr-o dată și s-ar putea să te anunțe într-un mod pe care ai prefera să nu-l faci. Încercați să sorbiți shake-ul mai încet și vedeți dacă asta vă ajută la problemele de burtă.