Folosirea exercițiilor fizice pentru a face față furiei, anxietății, tristeții și traumelor nu este cea mai bună soluție pe termen lung pentru sănătatea mintală.
Cu toții am auzit – și poate chiar credem – acel vechi clișeu, „Exercițiu este terapia mea”. Și este de înțeles de ce această frază este atât de înrădăcinată în creierul nostru.
Publicitate
Videoclip al zilei
Exercițiile fizice sunt excelente pentru sănătatea noastră mintală – nu există nicio dezbatere. Creierele noastre produc substanțe chimice cu simțuri bune atunci când ne rezolvăm, potrivit unei recenzii din ianuarie 2013 în științe ale creierului, , deci este logic că lovirea sălii de sport ne poate spori starea de spirit, ca un decembrie 2011 American Psychological Psychologic Articolul Asociației (APA) subliniază.
Publicitate
Așadar, dacă acesta este cazul, care are nevoie de un terapeut atunci când alergările lungi și antrenamentele HIIT pot face creierul nostru mai fericit, mai ales după un argument cu o persoană iubită sau cu o doomsCrolling pe social media prea mult timp.
Dar, deși este o practică obișnuită să folosești o sesiune de transpirație pentru a face față furiei, anxietății, tristeții și traumelor, s-ar putea să nu fie cea mai bună soluție pe termen lung pentru combaterea acestor sentimente.
Publicitate
De fapt, uneori, utilizarea exercițiilor fizice ca mecanism de coping vă împiedică să ajungeți la rădăcina problemei. Exercițiul de beneficii pentru sănătate mintală nu sunt un substitut pentru căutarea ajutorului profesional.
De ce terapia este uneori necesară
Mulți profesioniști din domeniul sănătății mintale, precum Stephanie Roth-Goldberg, LCSW-R, CEDS, consideră că fraza „exercițiul meu este terapia” pentru a fi dăunătoare.
Publicitate
„Întărește stigmatul că care are nevoie de terapie este cumva o slăbiciune și respinge procesul terapeutic”, spune ea pentru Morefit.eu.
Când vine vorba de lupte de sănătate mintală, prea des oamenii sunt prinși în convingerea că au capacitatea și/sau obligația de a o rezolva pe cont propriu. S -ar putea să fie în joc, exercițiul excesiv de utilizare ca instrument.
„Exercițiul nu poate fi singurul dvs. mecanism de coping”, spune Roth-Goldberg. „Și nu poate fi singura ta modalitate de a regla emoțional, pentru că nu ai acces la exerciții fizice tot timpul. Printre altele, terapia poate ajuta la identificarea problemelor de care trebuie să rezolvi și să găsești alte mecanisme de coping.”
Principala preluare: exercițiile fizice sunt terapeutice, dar nu este terapie.
„Poate fi terapeutic să faci o baie. Poate fi terapeutic să vorbim cu un prieten. Dar acesta nu este procesul de a face terapie”, spune Roth-Goldberg. „Conflicarea lucrurilor care sunt terapeutice cu terapia este problematică”.
Terapia este diferită prin faptul că se întâmplă în afara propriului cap, ceea ce este benefic în mai multe moduri.
„Ideea de a avea un spațiu sigur și de validare și de a-ți rezolva propriile gânduri diminuează rușinea”, spune Roth-Goldberg. „Reducerea rușinii este o parte uriașă a procesului terapeutic, deoarece adesea rușinea este păstrată sub forma unui secret. Deci, a spune ceva cu voce tare cuiva într -un mediu sigur este cu adevărat util.”
De asemenea, ajută să ai pe cineva cu o perspectivă exterioară să te ajute să obții conștientizare – și să schimbi – gânduri negative sau modele de comportament care nu te servesc. În a -ți spune povestea personală, terapeutul tău te poate ajuta să faci conexiuni și să recunoști gândurile în care ai fost învățat, dar nu mai crezi.
„Dacă ți-ai putea schimba propriile modele, nu le-ai avea”, spune Roth-Goldberg. „Nu poți să -ți identifici neapărat propriul fel de mod distorsionat de a gândi fără ca o altă persoană să respingă lucrurile”.
Când exercițiul devine o problemă
Dacă te -ai simțit mai stresat în ultima vreme (nu ești singur), cum te -ai descurcat? Este important să vă conectați și să vă asigurați că nu veți deveni prea dependenți de regimul dvs. de antrenament.
„Exercițiile și mișcarea sunt atât de cruciale pentru sănătatea mintală”, spune Morefit.eu, Kirstin Ritchie, NP, NP, asistent medical psihiatric și antrenor de alergare. „El joacă un rol imens în capacitatea noastră de a face față stresului. Atunci când devine obsesiv, devine o problemă.”
Există o linie fină între coping sănătos și obsesie. Ritchie spune că ar trebui să fiți atenți la ceea ce se întâmplă atunci când luați o zi de odihnă.
„Dacă nu faceți exerciții fizice în acea zi vă aruncă într -adevăr sănătatea mentală sau dacă nu puteți funcționa și creează anxietate sau vă afectează mâncarea, luați notă”, spune ea. „Incapacitatea de a avea o zi de odihnă sau de a lua timp departe de un sport este un steag roșu major”.
În timp ce nu poți fi dependent din punct de vedere fizic de dopamină și de alte endorfine create din exerciții fizice, poți să te prinzi de sentimentul post-antrenament. Ritchie spune că este mai mult o dependență comportamentală – dar o dependență, cu toate acestea.
Și Roth-Goldberg este de acord.
„De multe ori, oamenii vor spune lucruri de genul:„ Oh, trebuie doar să merg la o fugă ”, ceea ce creează și o relație nesănătoasă cu exercițiile fizice, deoarece o folosim exclusiv pentru a regla emoțional”, spune ea. „Asta poate crea o dependență”.
Ritchie spune să fie atenți când activitatea care se referă la stres devine stresor. Dacă se simte că sunteți în căutarea unui exercițiu „remediere”, ar putea fi momentul să solicitați ajutor profesional.
„Pe termen lung, riscați să depășiți”, spune Ritchie. „Impactul fizic este grozav. Nu doriți să vă antrenați prin accidentare. Și împingerea zi de zi poate duce la mai multe lupte de sănătate mintală.”
Când să solicitați ajutor
Dacă depindeți prea mult de exerciții fizice, Ritchie spune să înceapă cu conștientizare.
„Întreabă -te,„ De ce fac exerciții fizice astăzi? ” și „Ce s -ar întâmpla dacă nu aș face exerciții fizice astăzi?” Și dacă răspunsul este că ar fi greu, dar ar putea fi ceea ce are nevoie corpul tău, atunci odihnește -te ”, spune ea.
Ea explică că o zi de odihnă este un fel de terapie de expunere.
„Și dacă asta în sine este imposibil, atunci a vorbi cu un terapeut este important. Pentru că nu este niciodată despre exercițiu. Există un lucru care stă la baza, indiferent dacă este nevoie să controlezi ceva în viața ta, sau anxietate sau depresie – Acestea sunt unele lucruri pe care trebuie să le rezolvi cu un terapeut certificat ”, spune ea.
Sportivii s -ar putea să nu poată vedea problemele pe care exercițiile le creează în propriile lor vieți, dar s -ar putea să observați o dependență într -o persoană iubită sau prieten. Roth-Goldberg spune că, deși este dificil de făcut, nu-ți fie teamă să-l aduci.
„Trăim într -o cultură de wellness, deci ceva sănătos poate deveni rapid nesănătos”, spune ea. „Cred că exprimarea îngrijorării este întotdeauna sănătoasă. Vorbește cu blândețe. Pune întrebări de genul:„ Ce faci când nu faci exerciții fizice? ” Pentru a încerca să -i angajezi într -o conversație, mai degrabă decât să spui cuiva părerea ta. Chiar dacă nu suntem auziți, sau persoana se simte defensivă, plantați o sămânță. ”
Cum să găsiți resurse de sănătate mintală
Atât Roth-Goldberg, cât și Ritchie înțeleg obstacolele în găsirea unei îngrijiri adecvate de sănătate mintală. Atât accesul, cât și accesibilitatea sunt probleme uriașe. Dar, deoarece mintea și corpul tău sunt conectate, este important să -ți acorde prioritate sănătății mintale.
Roth-Goldberg sugerează explorarea opțiunilor programului de asistență a angajaților (EAP) prin munca dvs. și căutarea opțiunilor cu taxă scăzută, cum ar fi Open Path Collective și Terapeuți incluzivi. În plus, ea spune că multe spitale oferă grupuri de sprijin pentru condiții specifice și experiențe de viață. Ritchie sugerează, de asemenea, găsirea clinicilor prin colegii și universități locale.
„Tratarea minții tale sau a unei probleme mentale în același mod în care am trata o vătămare fizică este cu adevărat importantă”, spune Ritchie. „Chiar cred că toată lumea ar putea beneficia de terapie. Adică, cu toții avem vizite de sănătate cu medicii noștri de îngrijire primară, așa că de ce să nu facem același lucru pentru sănătatea și bunăstarea ta mentală?”
Lectură înrudită
- 9 Moduri gratuite de a vă îmbunătăți bunăstarea mentală
- Ghidul tău pas cu pas pentru a găsi terapeutul potrivit
- 8 întrebări pentru a pune un nou terapeut
- 9 moduri în care terapeuții exersează îngrijirea de sine pentru a-și susține sănătatea mintală
Publicitate